Jednostavni i ukusni PP recepti za svaki dan za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

• Vrijeme za kuhanje:

  30 minuta

Sastojci

• pileći file
• brokula
• jaje
• luk

Svakodnevni recepti za PP savršena su prilika za vitku figuru bez ozbiljnih ograničenja unosa ukusne hrane. Nudimo nekoliko jednostavnih recepata sa fotografijama koji će vam omogućiti ne samo gubitak viška kilograma, već i poboljšanje zdravlja.

Pravilna prehrana - recepti za mršavljenje

PP recepti za mršavljenje ne moraju biti dosadni i bljutavi. Nudimo izbor jednostavnih i ukusnih recepata sa fotografijama za svaki dan koji će vam omogućiti da smršavite bez krutih dijeta.

Kotleti iz pećnice:

• 300 g pilećeg filea;
• 150 g brokule;
• 1 jaje;
• 1 luk.

Soufflé od skute:

• 200 g svježeg sira;
• 2 jaja;
• 1 žlica. l. kukuruzni škrob;
• zaslađivač.

Pileći muffini:

• 250 g pilećeg filea;
• 100 ml jogurta;
• 2 jaja;
• sol.

Puding od jagoda:

• 150 ml mlijeka;
• 30 g jagoda;
• 2 žlice. l. Chia sjemenke;
• 1 žličica med.

Salata s tunom:

• 120 g tunjevine;
• 2 jaja;
• 90 g krastavaca;
• 60 g kukuruza;
• 1 žlica. l. ulja.

Priprema

Za prvo jelo prokuhajte brokulu u slanoj vodi 7 minuta

Zatim bacamo cvatove na sito i ohladimo

File peradi i luk narežite na komade. Pomoću miksera ili mlinca za meso sameljite sastojke u mljeveno meso

• U uvrnuto meso s lukom, soli i paprom po ukusu ulijte samo bjelanjak. Miješamo.
• Brokulu sameljite, pošaljite u mljeveno meso i sve dobro promiješajte.

Od mljevenog mesa oblikujemo kotlete, stavimo u kalup s pergamentom, namažemo umućenim žumanjkom i pošaljemo u pećnicu na 40 minuta, na temperaturu 180 ° C

Prelazimo na sljedeće jelo i pripremamo sufle od skute:

Da biste to učinili, stavite svježi sir u zdjelu, u njega ubacite jaja i sve promiješajte

• Zatim dodajte škrob, zaslađivač i sve umutite mikserom.
• Dobivenu masu rasporedimo u kalupe i šaljemo u pećnicu zagrijanu na 180 ° C 15-20 minuta.

Sada kuhamo pileće muffine

• Počnimo s vrlo sitnim rezanjem fileta peradi, koji se prethodno mora skuhati.
• Zatim u meso ubijamo jaja, dodamo jogurt, začine i sve temeljito umijesimo.

Rasporedimo masu u kalupe i pečemo muffine 30 minuta na temperaturi od 180 ° C

Sljedeći na popisu su puding od jagoda:

Jagode istucite mikserom s mlijekom

• Sada sipajte chia sjemenke u staklenku i ulijte koktel od jagoda. Ako su bobice previše kisele, dodajte zaslađivač, na primjer, med.
• Zatvorite poklopac i puding stavite u hladnjak na 5-6 sati.

I posljednje jelo:

Meso tunjevine sitno nasjeckajte i stavite u zdjelu

• Svježi krastavac nasjeckajte na trakice, dodajte ribi.
• Kuhana jaja sitno nasjeckajte i pošaljite u zdjelu.
• Sada dodajte kukuruz šećer. Posolite, popaprite i začinite maslinovim uljem.

Čak i ako niste gladni, ne biste trebali preskočiti obrok kako bi se tijelo na stabilan način riješilo masnih rezervi. I ne zaboravite da tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste negazirane vode.

Pravi PP ručkovi za svaki dan - 5 recepata za mršavljenje

Ručak je najbogatiji kalorijama, a mnogi ga ne znaju pravilno organizirati kako ne bi naškodili figuri. Nudimo 5 ukusnih PP recepata za mršavljenje odjednom. Dostupne su sve mogućnosti hrane za svaki dan, a sami recepti s fotografijama su jednostavni.

Pileći file s heljdom i salatom

• 500 g pilećeg filea;
• 1 žličica đumbir;
• 2 režnja češnjaka;
• 3 lovorova lista;
• 1 žličica med;
• 4 žlice. l. umak od soje;
• začini po ukusu;
• 1 čaša heljde;
• 1 konzerva kukuruza
• 400 g zelenog graha.

Priprema:

File narežite na velike komade

• Svježi korijen đumbira sameljite na sitno rende.
• Namastite oblik maslacem, položite filete peradi, prelijte soja umakom, dodajte đumbir, naribani češnjak, med i lovorov list.

• Komadiće mesa dobro natrljamo začinima, pokrijemo folijom i pošaljemo u hladnjak na 1 sat.
• Zatim filete pečemo 40 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 ° C.
• Za prilog heljdu skuhajte u slanoj vodi i pripremite salatu od kuhanog mahuna i kukuruza iz konzerve.

Pita od piletine i gljiva

• 260 g brašna;
• 3 jaja;
• 25 ml vode;
• 300 g gljiva;
• 300 g pilećeg filea;
• 150 g tvrdog sira;
• začini po ukusu;
• 200 ml kiselog vrhnja;
• 1 žlica. l. maslinovo ulje;
• 120 g kokosovog ulja;
• 90 ml biljnog ulja.

Priprema:

• Pileći file skuhajte u slanoj vodi dok ne omekša, a zatim ohladite meso.
• Za tijesto šaljemo kokosovo i biljno ulje u zdjelu, također ubacimo 1 jaje i dodamo integralno brašno. Sve temeljito zamijesite i pošaljite tijesto u hladnjak na najmanje sat vremena.

Gljive narežite na komade i pržite na maslinovom ulju dok ne omekšaju

• Samljeti sir na krupno ribež.
• Pileći file narežite na male kockice.

• Namastite oblik maslinovim uljem, dno prekrijte pergamentom.
• Razvaljajte tijesto u sloj, pažljivo ga prebacite u kalup i zaokrenite rubove kako je prikazano na fotografiji.
• Po vrhu rasporedimo meso i gljive.

• Za prelivanje istresti dva jaja, u smjesu od jaja dodati kiselo vrhnje i naribani sir, posoliti i sve dobro promiješati.
• Ravnomjerno rasporedite nadjev po nadjevu.

Šaljemo kolač u pećnicu zagrijanu na 180 ° C 30-40 minuta, pečemo do zlatne boje. Nakon gotovog pečenja izvadimo i ostavimo da se ohladi

Salata od smeđe riže i tune

• 1 šalica smeđe riže
• 180 g tunjevine u vlastitom soku;
• 1 mladi kupus;
• 1 krastavac;
• 2 jaja.

Priprema:

1. Smeđu rižu skuhajte u slanoj vodi dok ne omekša, u omjeru 1: 1.
2. Jaja skuhajte i krupno nasjeckajte.
3. Svježi krastavac samljeti na kolutiće.
4. Kupus narezati na trakice.
5. Sada sjedinimo sve sastojke u zajedničkoj zdjeli, također stavimo tunu i sve promiješamo.
6. Na tanjur stavite smeđu rižu i salatu. Ukusan i zdrav, i što je najvažnije, niskokalorični ručak je spreman.

Tajlandska riža

• 500 g pilećih srca;
• 1 šalica riže
• 3 jaja;
• 40 g đumbira;
• 50 ml soja sosa;
• 1 mrkva;
• 3 češnja češnjaka;
• 1 žlica. l. sezam;
• začini po ukusu.

Priprema:

• Rižu skuhajte dok ne skuha (omjeri 1: 2). Nakon žitarica poklopite poklopcem i ostavite mu vremena da se skuha.
• Pileća srca dobro operemo, odstranimo višak masnoće i narežemo na male komadiće.
• Nasjeckajte mrkvu na tanke trakice.
• Oguljene režnjeve češnjaka narežite na male komadiće.

• U tavi zagrijanoj s maslinovim uljem popržite češnjak i mrkvu do zlatne boje. Po želji mrkva se može zamijeniti paprikom.
• Raširimo pileća srca i pržimo uz stalno miješanje 15 minuta.

• Jaja ubacite u zdjelu, posolite i protresite.
• Smjesu od jaja izlijte u tavu s malo ulja i neprestano miješajući, pržite dok ne omekša.
• Šaljemo rižu u pileća srca i ulijemo soja sos, sve dobro promiješamo.

• Zatim šaljemo sjeckani đumbir i jaja, sve ponovno promiješamo.
• Na kraju dodajte sezam, promiješajte. Ugasite vatru i ostavite da se jelo kuha 10 minuta.

Evo tako ukusnog recepta za mršavljenje, možete kuhati barem svaki dan. Uostalom, predloženi recept s fotografijom vrlo je jednostavan. Jelo poslužite vruće, a svaki dio morate posuti umakom unagi ili teriyaki.

Pileći kotleti s brokulom, lećom i salatom

• 400 g pilećeg filea;
• 200 g brokule;
• 1 jaje;
• 1 luk;
• 1 žlica. l. zobeno brašno;
• 2 žlice. l. vlakno;
• 200 g šparoga;
• 120 g kukuruza;
• 1 šalica leće
• začini po ukusu.

Priprema:

Leću skuhajte u slanoj vodi dok ne omekša

• Šparoge prelijte vodom, solju i nakon vrenja kuhajte 7 minuta.
• Luk i filete peradi narežite na velike komade.
• Meso zajedno s lukom i brokulom provucite kroz mlin za meso.

U mljeveno meso ubacite jaje, dodajte zobene pahuljice, vlakna i sol. Sve dobro zamijesimo

Od mljevenog mesa oblikujte kotlete i pržite ih na maslinovom ulju

• Gotove kotlete poslužite s lećom i salatom. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte mahune s kukuruzom iz konzerve.
• Evo takvih jednostavnih recepata sa fotografijama ukusnih jela za mršavljenje za svaki dan koji možete uzeti u obzir. No pri odabiru recepata treba naučiti jedno pravilo - pravi ručak trebao bi biti hranjiv, zdrav i potpun.

PP recepti za pravu večeru

Mnogi ljudi vjeruju da ako odustanete od večere, možete brzo smršavjeti, ali zapravo će takvo odbijanje samo naštetiti vašem zdravlju. I zašto se iscrpljivati glađu, ako danas postoji mnogo PP recepata za mršavljenje. Nudimo odjednom 5 jednostavnih i ukusnih recepata sa fotografijama za svaki dan za zdravu i pravilnu večeru.

Cezar salata"

• 250 g pilećeg filea;
• 6 prepeličjih jaja;
• 60 g parmezana;
• 6 cherry rajčica;
• listovi zelene salate;
• začini po ukusu;
• 1 češanj češnjaka;
• maslinovo ulje.

Priprema:

1. Sir narežite na tanke trake ili ga sameljite na ribež.
2. Ako se ne pridržavate stroge dijete, tada uzimamo tanke kriške bijelog kruha, sušimo u pećnici 5-7 minuta sa svake strane.
3. Prepeličja jaja skuhajte i prepolovite.
4. Cherry rajčice podijelite na polovice.
5. File peradi narežite na kockice i prepržite na maslinovom ulju.
6. Ulijte 2 žlice u zdjelu. žlice maslinovog ulja, dodajte naribani češnjak i sve dobro promiješajte.
7. Na tanjur za posluživanje stavite listove zelene salate, na njih komade mesa, cherry rajčice, jaja. Sve poprskajte uljem češnjaka, dodajte krutone i pospite sirom.

Salata u staklenci

• 120 g pilećeg filea;
• pola avokada;
• 1 žličica sezam;
• 1 žličica senf;
• listovi zelene salate;
• 1 žličica laneno ulje;
• 2 prepeličja jaja;
• 3-4 cherry rajčice;
• sok od limuna;
• začini po ukusu.

Priprema:

• Skuhati file peradi s dodatkom soli dok ne omekša.
• Za umak pomiješajte senf s lanenim uljem i solju.
• Prepeličja jaja skuhajte i prepolovite.
• Cherry rajčice podijelite na polovice.
• Oguljeni avokado i piletinu narežite na kockice.
• Sakupljamo salatu: prvo namažite dno staklenke umakom, a zatim po slojevima položite piletinu, trešnju i zelenu salatu. Zatim stavljamo jaja i avokado.

Odozgo salatu pospite susamom

Izvrsna opcija za obrok koji možete skuhati za večeru ili ponijeti sa sobom na posao. Kako avokado ne bi potamnio, poprskajte ga limunovim sokom.

Oslić s povrćem

• 200 g oslić;
• smrznuto povrće;
• sok od limuna;
• začini;
• sok od limuna.

Priprema:

Stavite bilo koje smrznuto povrće na list folije, na primjer, rajčice s mahunama, papriku i brokulu

Na povrće stavite komade oslića

• Nakon toga posolite i poprskajte sokom od limuna.
• Zamotamo ribu s povrćem čvrsto u foliju i stavimo u pećnicu 30 minuta, na temperaturu 200 ° C. Ova verzija jela idealna je za laganu večeru, budući da je oslić naj dijetalnija morska riba u kojoj praktički nema masti.

Salata od povrća s govedinom

• 120 g govedine;
• 50 g repe;
• 50 g mrkve;
• 50 g bijelog kupusa;
• 50 crvenog kupusa;
• maslinovo ulje;
• začini po ukusu.

Priprema:

1. Govedinu narežite na tanke ploške i pržite na maslinovom ulju dok ne omekša.
2. Očišćenu mrkvu i repu utrljajte na sitno ribež.
3. Bijeli i crveni kupus nasjeckajte tankim trakama.
4. Stavite meso u središte širokog tanjura i dodajte sve povrće po rubovima. Po vrhu posipajte začine i prelijte maslinovim ili nekim drugim korisnim uljem.

Mousse od skute

• 400 g svježeg sira;
• 200 g datulja;
• 250 ml jogurta;
• 5-6 žličica kakao;
• 5 g agar -agara;
• crna čokolada.

Priprema:

Datulje napunite toplom vodom 10 minuta, a zatim ih ogulite

U skutu ulijte jogurt i stavite datulje, dodajte kakao i mutite mikserom za uranjanje dok ne postane glatko

• Ulijte 150 ml vode u lonac, dodajte agar-agar, stavite na vatru i zagrijavajte dok se potpuno ne otopi.
• Nakon toga, vruću smjesu odmah izlijte u masu od skute i ponovno istucite mikserom.
• Kalupe poprskajte vodom kako biste lakše dobili pjenu, napunite ju masom od skute. Zatim prekrijte folijom i stavite u hladnjak na 2-3 sata, možete preko noći.

Gotov souffle izvadimo iz kalupa, posipamo kakaom i tamnom čokoladom za lijepu prezentaciju

Upravo od tako jednostavnih recepata možete napraviti PP meni za mršavljenje za svaki dan. Svi predloženi recepti s fotografijama jela ukusni su, zdravi i jednostavni za pripremu. Ali morate se sjetiti da bi pravilna prehrana trebala biti "frakcijska", to jest, hranu morate uzimati 5 puta dnevno s razmakom od 3-4 sata. Porcije bi trebale biti male i, što je najvažnije, uravnotežene.