11 načina za prestanak prejedanja tijekom PMS -a

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Ako želite prestati s prejedanjem prije mjesečnice, najbolje je tijelu unaprijed osigurati sve potrebne elemente. To je dovoljno jednostavno, pogotovo s obzirom na dostupnost složenih vitamina.

Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da kontrolirate apetit.

123RF / puhhha

1. Povećajte broj obroka

Tri obroka s malim zalogajima nisu najbolji režim tijekom PMS -a. Umjesto toga, pokušajte jesti šest malih obroka dnevno. Ako jedete nešto svaka tri sata, već pomažete metabolizmu da se nosi s masnoćom, osim toga, ova će navika pomoći u izbjegavanju napadaja prejedanja.

2. Uklonite nedostatak magnezija

Ponekad opsesivna želja pojesti čokoladicu nema nikakve veze s okusom ovog divnog proizvoda, već je samo znak nedostatka magnezija. Nedostatak ovog esencijalnog minerala tjera nas na prejedanje. Možete ga dobiti i iz posebnih dodataka i prilagođavanjem jelovnika te dodavanjem tamne čokolade, graha, orašastih plodova, sjemenki i smeđe riže u prehranu.

3. Povećajte razinu triptofana

Većina napada nekontroliranog apetita povezana je s niskom razinom serotonina. Hrana bogata triptofanom, poput čokolade i jaja, dobra je za vaše zdravlje, ali vam ne pomaže u borbi protiv prejedanja.

123RF / Ulija Stankevič

Bolje je uzimati posebne dodatke koji sadrže triptofan ili 5-hidroksitriptofan (5-HTP), što je također osnova za proizvodnju serotonina.

4. Jedite prave ugljikohidrate

Osim ako ne želite eksperimentirati s razinom serotonina i uzimati različite dodatke, najbolje je konzumirati složene ugljikohidrate. Ne birajte hranu koja također sadrži mnogo proteina ili masti.

Dijetalni krekeri, granole s niskim udjelom masti, prezle, kolačići bez masnoća i krekeri od riže ili soje izvrsni su za unos dovoljne količine ugljikohidrata bez nepotrebnih kalorija.

5. Stabilizirajte razinu šećera esencijalnim masnim kiselinama

Ako ne unosite dovoljno masnih kiselina poput omega-3 ili omega-6, velika je vjerojatnost da ćete biti skloni napadima gladi. Najbolji izvori ovih kiselina su ulje repice, laneno ulje i losos. Esencijalne masne kiseline pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi, što dovodi do manjeg prejedanja. Orašasti plodovi također mogu biti dobra opcija, ali birajte one s najnižim kalorijama kako ne biste dobili višak kilograma.

6. Odustati od alkohola

Alkohol ne samo da narušava vašu sposobnost da se kontrolirate, već uzrokuje i metaboličke probleme. Utječe na apsorpciju ugljikohidrata, čineći ih manje učinkovitima u utaživanju gladi. Osim toga, snižava razinu vitamina B, koji uopće nije koristan za PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Smanjite unos masti

Konzumiranje dovoljno ugljikohidrata za održavanje odgovarajuće razine serotonina i smanjenje apetita bolje će djelovati ako konzumirate manje masti, jer velike količine masti usporavaju probavu.

Dijetalni krekeri s komadićem tamne čokolade jednako su učinkoviti u ublažavanju gladi kao i kolačići s viškom masnoće.

8. Ograničite unos slane hrane

Ako si ne možete uskratiti unos soli tijekom PMS -a, odaberite onu koja će vašem tijelu najviše koristiti. Da biste to učinili, kupite sol bogatu esencijalnim mineralima.

123RF / huandi

9. Izbjegavajte dehidraciju

Nije važno sanjate li slanu hranu ili su vam slatkiši na umu, možete izbjeći napade gladi pijući dovoljno vode. Nakon čaše vode, glad se prigušuje, osim toga, izbjeći ćete oticanje.

10. Probajte spirulinu

Još jedan sjajan dodatak za PMS, opskrbljuje tijelo željezom, kalcijem i drugim mineralima, čiji nedostatak može izazvati napade gladi.

11. Redovito vježbajte

Ovo je najjednostavnije rješenje za kontrolu apetita. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja povisit će razinu serotonina. Stoga ostanite aktivni i nećete biti u opasnosti od napada prejedanja.