Sadržaj:
- Je li moguće smršavjeti tijekom laktacije
- Opći savjeti
- Prehrana
- Kada možete smršavjeti
- Psihička vježba
- Fitness kod kuće i u teretani
- Ostale metode
Video: Kako smršaviti tijekom dojenja i održati laktaciju
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08
Želja za smršavljenjem javlja se kod mnogih žena. Štoviše, problem se opaža i nakon prirodnog poroda i kao posljedica carskog reza. Detaljno ćemo vam reći kako smršaviti tijekom dojenja i održati laktaciju.
Je li moguće smršavjeti tijekom laktacije
Mišljenje da tijekom hranjenja žena ne može smršavjeti je pogrešno. Mnoge mlade majke vjeruju u to, odvikavajući dijete od dojke, odabirom umjetnih smjesa. A ovo je velika greška.
Da biste smršavili tijekom dojenja i održali laktaciju, ne možete učiniti ništa. Sve se događa prirodno - mnoge žene, nastavljajući dojiti, u potpunosti obnavljaju svoje prenatalne pokazatelje prije nego dijete navrši 12 mjeseci.
Prema mnogim ženama, razvoj djeteta ovisi o sadržaju masti u mlijeku. Mlade majke počinju jesti masnu i slatku hranu kako bi povećale sadržaj kalorija, a to je pogrešno. Do stvaranja sastava majčinog mlijeka dolazi tijekom trudnoće. Stoga ga neće biti moguće promijeniti. No, u ovom trenutku posebno je potrebna proteinska hrana.
Opći savjeti
Nema nedvosmislenog odgovora na pitanje kako smršaviti tijekom dojenja i održati laktaciju. Sve ovisi o individualnim karakteristikama žene. Posebno strpljenje potrebno je nakon akušerske operacije. Mnogi aspekti koje je važno uzeti u obzir prikladni su za sve dojilje.
Prilikom proizvodnje mlijeka tijelo troši 500 kalorija. Stoga, ako je dnevna prehrana 1500-1800 kalorija, tada će se izgubiti do 1 kg mjesečno. Prema liječnicima, do trećeg mjeseca kukovi su uvelike smanjeni. Ako ne napustite hranjenje, nakon 6 mjeseci bit će primjetan proces mršavljenja. Pokazalo se da ćete, ako slijedite unos kalorija, moći smršavjeti.
Ako dijete prebacite na umjetne mješavine, problem neće biti riješen. Prema statistikama, ako majke nastave dojiti, brže gube na težini. Stalnom ishranom žene samo štete svom zdravlju. No, bebi je potrebno majčino mlijeko koje tvori snažan imunološki sustav.
Zahvaljujući laktaciji moći ćete se riješiti prekomjerne težine. Obično do 9. mjeseca dojenja brojka postaje vitkija. Ako nastavite dalje hraniti, tada postupno mast napušta ruke, bedra, trbuh, prsa. U tijelu se stvara mlijeko, a žena gubi na težini.
Prehrana
Za mršavljenje tijekom dojenja i održavanje laktacije nakon carskog reza, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Tijekom trudnoće žena dobiva na značajnoj težini, pa je se neće moći brzo riješiti. Važno je postupno postupiti.
Mlada majka treba posebnu hranu:
- Potrebno je uravnotežiti primitak proteina, ugljikohidrata, masti. Sve komponente koje dolaze u višku dodaju težinu.
- Dijeta bi trebala uključivati hranu koja osigurava do 60 g masti dnevno. Ne biste trebali jesti kolače, kolače, slatkiše.
- Potrebno je smanjiti količinu hrane zasićene ugljikohidratima. Njihov višak sprječava razgradnju masti. Nemojte jesti slatkiše, peciva ili sodu.
- Nedostatak proteina uzrokuje iscrpljivanje mišićne mase, slabljenje staničnih veza. Ova komponenta oblikuje figuru, jača mišiće.
Djelomični obroci su korisni. Tijekom laktacije konzumiraju kuhano povrće, meso na pari i jela od ribe. Bolje je odabrati heljdu, zobene pahuljice, kukuruz od žitarica. Bogati su vrijednim vitaminima i mineralima.
Dijeta ne smije sadržavati prženu, slanu, začinjenu hranu. Zabranjeni su slatkiši i brašno. Iz jelovnika morate ukloniti hranu koja izaziva alergije kod bebe, ali svakako morate dodati fermentirano mlijeko.
Bolje je jesti svaka 4 sata. Što češće bebu stavljate na dojke, vitkija figura će se brže vratiti.
Prehranom bi tijelo trebalo primati vrijedne vitamine, minerale, elemente u tragovima. Žitarice služe kao izvori ugljikohidrata. Glukoza se dobiva iz sušenog voća, meda i masti - iz ribe ili peradi. Takva je hrana prikladna i nakon carskog reza.
Kada možete smršavjeti
Nakon trudnoće i poroda, izgled žene se mijenja. Nove brige dovode do utroška velike količine energije koja je potrebna za oporavak. Ne biste trebali žuriti s dijetama. Najbolje je to učiniti u fazama.
Prvih 6 mjeseci najvažnije je razdoblje. Kad dijete konzumira samo mlijeko, majčina prehrana može mu naškoditi. Uz ograničenja u hrani, dojenje se smanjuje pa se beba može slabo razvijati.
U ovom trenutku dijete i aktivne tjelesne vježbe nisu potrebne. Dijeta ne smije uključivati masnu i dimljenu hranu. Ali pečena, pirjana jela su odlična.
U prvih šest mjeseci ne biste trebali jesti kisele krastavce, kobasice. Prehrana bi se trebala sastojati od ribe, mesa, voća, povrća. Preporučljivo je jesti male porcije, ali to činite češće. Potrebno je pripremati obroke koji sadrže samo zdravu hranu. Bolje je večerati u 19-20 sati.
Nakon 6 mjeseci možete smanjiti masnoću na 30-40 g dnevno. Nalaze se u mlijeku, žitaricama, svježem siru. Potrebna je hrana s niskom količinom masti. Krumpir, tjesteninu, slatkiše najbolje je konzumirati prije 12 sati. I trebali biste večerati 4 sata prije spavanja. Umjesto crnog čaja, bolje je piti zelenu ili običnu vodu.
Zanimljiv! Dijeta za hipotireozu za mršavljenje
Psihička vježba
Kod kuće, sport će vam pomoći da brzo smršavite. Vježbe se mogu izvoditi nakon što beba napuni 2 mjeseca. Ako je došlo do carskog reza, tjelesni odgoj se odgađa do 3-4 mjeseca. U tom slučaju morate se posavjetovati sa stručnjakom.
Prvo, trebate mala opterećenja kako ne biste preopteretili tijelo. Vježbe s vremenom mogu postati intenzivnije.
Bolje je započeti dan laganim vježbama. Sastoji se od hodanja na mjestu, savijanja, kružnih pokreta kukovima. Do 6 mjeseci bolje je ne raditi vježbe gdje se tisak napreže. S vremenom se noge podižu iz ležećeg položaja, dodaju se podizanja trupa. Dovoljno je vježbati 5-7 minuta svaki dan.
Hodanje je korisno. Potrebno je 30-60 minuta da osjetite učinak. A ako postoji prilika da ostavite bebu pod nadzorom nekoga iz obitelji, tada možete otići na kupanje (nakon 3 mjeseca), a sa 7-8 mjeseci možete početi posjećivati teretanu. Iskusni trener pomoći će vam u izradi programa.
Prije vježbanja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako se otkrije odstupanje mišića rectus abdominis, trebat će neko vrijeme da se oporave. Trening s ovom dijagnozom je kontraindiciran. Tek nakon oporavka presa se može pumpati.
Nakon carskog reza želudac će biti moguće ukloniti tek nakon što šav zacijeli. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje radi figure. Liječnici savjetuju početak tjelesne aktivnosti nakon potpunog oporavka.
Fitness kod kuće i u teretani
Nakon rođenja djeteta morate se puno kretati. Prekomjerna težina se gubi čak i kad radite domaću zadaću, brinete se za bebu, hodate, igrate se. Sve to igra ulogu kondicije.
Za početak vježbanja u teretani važno je uzeti u obzir nekoliko vrijednih savjeta:
- Bazen je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. Postupci također djeluju povoljno tijekom dojenja.
- Ne bi trebalo biti vježbi otpora. Takve aktivnosti dovode do oslobađanja mliječne kiseline u tijelu, što narušava okus mlijeka.
- Tijekom laktacije zabranjeni su aerobik, trčanje, step. Kardio dovodi do gubitka tekućine, što je štetno.
Nemojte raditi vježbe koje mogu ozlijediti prsa. Za vrijeme nastave treba nositi podržavajući grudnjak.
Ostale metode
Ovo je kozmetologija i fizioterapija. Da biste se brže riješili prekomjerne težine, sljedeći postupci pomažu dovesti u red:
- oblozi;
- ultrazvučna kavitacija na bedrima i trbuhu;
- vakuumska masaža s limenkama;
- laserska lipoliza.
Prije izvođenja ovih postupaka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Samo stručnjak može utvrditi je li vrijedno odabrati dodatne metode oporavka ili je bolje odgoditi njihovu uporabu.
Uz pravilnu prehranu, tjelovježbu i zdrav način života, težina se može izgubiti prilično brzo. Glavna stvar je slijediti integrirani pristup, a to zahtijeva puno strpljenja. Također je važno usredotočiti se na vlastitu dobrobit.
Ishodi
- Nakon carskog i prirodnog poroda možete smršavjeti, samo to trebate činiti postupno.
- Mlada majka mora se pravilno hraniti.
- Blaga tjelesna aktivnost je korisna.
- Dodatne metode, na primjer, omatanje, također su učinkovite.
- Integrirani pristup donosi izvrsne rezultate.
Preporučeni:
Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete
Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za bebu - učinkovite preporuke. Savjeti za dijetu i vježbe
Kako smršaviti bez nepotrebnog stresa?
Problem prekomjerne težine, prema tradiciji, postaje posebno aktuelan u proljeće. Dakle, želite zablistati u novoj modnoj haljini ili uskim trapericama … No, pogledavši se u ogledalo, shvatite da ćete prije nego što obučete novu odjeću, morati ozbiljno poraditi na svojoj figuri nakon zimskog "
Kako smršaviti na čokoladi?
Kada donosimo odgovornu odluku o mršavljenju, obično idemo na prilično tešku dijetu. Pokušavamo zaboraviti na brzu hranu, deserte i, prije svega, na čokoladu. Međutim, ne biste se trebali voditi stereotipima. Dakle, Peter Agello iz američke savezne države Florida uspio je smršavjeti 95 kilograma u 16 mjeseci, jedući čokoladu.
Kako brzo i učinkovito smršaviti u rukama
Kako možete brzo i učinkovito smršaviti u rukama - prehrana, sport. Preporuke stručnjaka za postizanje izvrsnog rezultata
Kako smršaviti? Putem SMS -a
Prilično originalnu metodu suočavanja s pretilošću kod djece predložili su američki znanstvenici. Posebno za tinejdžere razvijen je poseban program, uzimajući u obzir njihovu strast prema komunikaciji uz pomoć SMS poruka. Tako dijete može kontrolirati prehranu i tjelesnu aktivnost.