Sadržaj:

Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete
Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete

Video: Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete

Video: Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete
Video: SMRSALA SAM 20 KG BEZ DIJETE | ilonarah 2024, Ožujak
Anonim

Prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na zdravlje žena i djece. No važno je problem riješiti postupno, slijedeći upute liječnika. Za to je važno znati kako smršaviti tijekom trudnoće bez nanošenja štete bebi.

Zašto je višak kilograma opasan za trudnice

Ako se trudnica drastično udeblja, to može uzrokovati bolesti srca. Ovaj proces također negativno utječe na živčani sustav. Trudnice obično razvijaju proširene vene. U prisutnosti masnih naslaga pogoršava se aktivnost endokrinog sustava, što uzrokuje hormonalne poremećaje.

Povećanje težine dovodi do snažnog opterećenja mišićno -koštanog sustava. Osim toga, pretilost komplicira proces rođenja, povećava krvarenje. Čak i s viškom kilograma, prijeti pobačaj i prijevremeni porod. Problem negativno utječe na razvoj djeteta.

Image
Image

Oporavak nakon poroda je teži ako postoji višak kilograma. Ovaj proces može potrajati dugo.

Stope debljanja

Žene se tijekom trudnoće udebljaju 12-18 kg. Težina se značajno povećava u posljednjim fazama, što ukazuje na skori porod. Potrebno je kontrolirati pitanje promjene tjelesne težine. Ako postoje odstupanja od norme, potrebna je konzultacija liječnika.

Do 12-14. Tjedna, težina mnogih se ne mijenja, uobičajeni pokazatelji ostaju. Povećanje tjelesne težine opaža se unutar 15-34 tjedna. 16. povećanje je 3-4 kg, 18.-4-5, a 20.-5-6 kg.

Što je težina bila manja, to je veći rizik dobivanja ogromne količine tjelesne masti. Mršave žene često dobivaju 16 kg. A s pretilošću, povećanje je također 6 kg, ako se slijedi dijeta.

Image
Image

Pravila mršavljenja

Kako gubitak težine ne bi utjecao na razvoj bebe, morate jesti hranu bogatu bjelančevinama, jer neće biti moguće smršavjeti tijekom trudnoće bez štete za dijete na bilo koji drugi način. Njihov volumen potrebno je povećati za 10%.

Trebali biste smanjiti količinu brzih ugljikohidrata. Ako ih koristite, onda prije ručka. Možete jesti tjesteninu od tvrde pšenice. Ne biste trebali piti slatke sokove jer fruktoza dovodi do debljanja. Preporučljivo je kuhati ili peći hranu u pećnici.

Image
Image

Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju gubitak težine neće biti problem. Mnoge trudnice u ovom trenutku imaju tešku toksikozu. Da bi težina bila normalna, morate se pravilno hraniti. Poželjno je to raditi 3-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. To će spriječiti istezanje želuca.

Ne biste trebali jesti začinjenu, slanu, kiselu hranu jer pogoršava toksikozu. Potrebna vam je zdrava hrana koja zasićuje tijelo vrijednim komponentama.

Drugo tromjesečje

U to vrijeme mnoge žene brže dobivaju na težini (više od 1 kg tjedno). U drugom tromjesečju svaki dan je potreban dan posta. Postoji nekoliko savjeta koji će vas spriječiti da se udebljate:

  1. Morate jesti 5-6 puta dnevno.
  2. Čokolada, kava, suho voće - ne više od 1-2 puta tjedno.
  3. Umjesto raznih slatkiša, bolje je jesti marmeladu ili halvu, ali ne puno.
  4. U prehrani bi trebalo biti manje pšeničnog kruha. Ali crna, ražena je korisna.
  5. Važno je smanjiti unos luka, češnjaka.
  6. Prilikom kuhanja nemojte dodavati začine.
  7. Trebali biste smanjiti količinu hrane koja povećava kolesterol.
Image
Image

U drugom tromjesečju ne biste trebali drastično smršavjeti jer to može negativno utjecati na fetus. Proces bi trebao biti postupan.

Treće tromjesečje

U to vrijeme trebali biste jesti često - 5-7 puta. Kako se ne bi naštetilo zdravlju djeteta, cijelo 3. tromjesečje treba biti sastavljeno od vegetarijanskog menija. Uz pomoć svježeg voća i povrća normalizira se aktivnost crijeva s čime žene imaju problema. Meso je dopušteno, ali u malim količinama.

Količina fermentiranih mliječnih proizvoda trebala bi se smanjiti 3-4 tjedna prije isporuke. To je zbog činjenice da velika količina kalcija dovodi do taloženja soli u lubanji djeteta, a to može uzrokovati patologiju.

Image
Image

U posljednjih mjesec dana ne biste trebali jesti meso, juhe od gljiva jer su ekstraktivne komponente prisutne u njima opasne za žene s gastrointestinalnim problemima. Prije poroda pijte manje vode. Hrana se priprema s malom količinom soli. Alkoholna pića su kontraindicirana.

Posljednjih tjedana lagane su vježbe prihvatljive, ali se mogu izvoditi pod nadzorom instruktora. Tijekom nastave naglasak je na istezanju i vježbanju mišića leđa. Važno je da vaši treninzi budu odmjereni. Korisne su Kegelove vježbe, vježbe s fitbolom.

U prisutnosti bilo kakvih bolesti, patologija, tjelesnih aktivnosti zabranjeno je. To može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta.

Sam gubitak tjelesne težine bez recepta liječnika može uzrokovati mnoge negativne posljedice za oboje. Stoga je važno prvo se posavjetovati sa stručnjakom.

Image
Image

Posebna dijeta

S obzirom na pitanje gubitka težine tijekom trudnoće, morate uzeti u obzir nekoliko pravila:

  1. Ne biste trebali jesti u kafićima i menzama. Nude masna jela s okusom.
  2. Doručak bi trebao biti potpun.
  3. Za međuobrok odaberite nemasni svježi sir, kefir, jabuku, krušku.
  4. Ne biste trebali jesti kobasice, hrenovke, instant hranu, začinjene sireve. Hranu treba kuhati u parnom kotlu.
  5. Ne možete ostati gladni. Ako navečer osjećate glad, bolje je odabrati namirnice koje vas zasićuju. To su orasi, mekinje.
  6. Tjelesna aktivnost je važna. Pješačenje i aerobik su od pomoći.
Image
Image

Obroci ne smiju biti jednolični. U prehranu se dodaju žitarice, salate, jela od tjestenine, juhe, sokovi, biljni čajevi. Hrana se mora dobro žvakati.

Ujutro je bolje jesti zobene pahuljice, kajganu ili svježi sir sa suhim marelicama. Palačinke i salate su korisne. Za ručak je bolje kuhati juhe od povrća, variva, kuhanu rižu, krumpir. Za popodnevnu užinu prikladni su kolači od sira, keksi, banane. A za večeru pripremaju varivo, vinaigrette, pirjano povrće.

Potrebno je pažljivo pristupiti biljnim dekocijama i čajevima. To je zbog činjenice da mogu sadržavati tvari koje povećavaju tonus maternice, što je štetno za zdravlje djeteta.

Dodaci sadrže komponente koje blokiraju osjećaj gladi. A to ne osigurava da tijelo prima potrebnu količinu hrane, potrebne vitamine, minerale.

Image
Image

Dijetalni obroci

Za prehranu tijekom trudnoće prikladna su razna jela. Među njima ima mnogo salata. Korisna grickalica od tvrdog sira (100 g), jabuke, kiselog vrhnja (4 žlice. L) i 2 šljive. Naribajte sir, pomiješajte s kiselim vrhnjem. Dodajte naribanu jabuku, šljive.

Korisna je salata od mrkve. Trebat će vam svježe povrće (100 g), isto toliko naribanih jabuka. Sastojci se pomiješaju s kiselim vrhnjem (1/2 šalice). Također se dodaju sjeckani orasi i med (po 1 žlica).

Trudnicama je dobro jesti pileću juhu. Nakon kuhanja piletine dodaje se krumpir, mrkva, kupus i luk, jelo se začini solju i začinskim biljem.

Image
Image

Vježbe

Možete vježbati kod kuće ili otići u fitness centar. U potonjem slučaju žene se upisuju u skupine prema razdoblju tako da je opterećenje odgovarajuće. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Sljedeći razredi smatraju se najboljima:

  1. Joga. To su statične asane i pravilno disanje. Slijedeći upute trenera, žena može brzo smršavjeti.
  2. Plivanje. Trudnice ne bi trebale birati aktivni vodeni aerobik. No, plivanje pod nadzorom instruktora je korisno.
  3. Hodanje. Najbolje je izabrati ulicu. No, hodanje po traci za trčanje također dobro funkcionira.
  4. Lekcije fitballa. Pomažu pri mršavljenju, smanjuju opterećenje kralježnice i pripremaju se za porod.
Image
Image

Trudnicama je korisno vježbati, ali pokreti trebaju biti nježni. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, sprječavaju anemiju. Poželjno je trenirati u teretani. Neke se vrste vježbi mogu izvoditi kod kuće, ali ne biste se trebali previše opterećivati. Zabranjeno je ljuljanje tiska, kao i izvođenje vježbi snage.

Treba imati na umu da nije svaka aktivnost prikladna tijekom trudnoće. Konzultacije s liječnikom i instruktorom pomoći će vam u odabiru odgovarajućih vježbi koje su sigurne za ženu i njezinu bebu.

Prema stručnjacima, moguće je smršavjeti tijekom trudnoće bez štete za bebu. Samo trebate djelovati vrlo pažljivo. Ne biste trebali biti preopterećeni, jer je trudnoća poseban trenutak u životu kada morate biti posebno pažljivi prema svojoj dobrobiti.

Image
Image

Ishodi

  1. Prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na razvoj djeteta.
  2. Do povećanja tjelesne težine dolazi u roku od 15-34 tjedna.
  3. Gubitak težine tijekom nošenja djeteta trebao bi biti postupan.
  4. Potrebno je pridržavati se pravila zdrave prehrane.
  5. Tjelesna aktivnost je korisna, ali prvo je potrebna konzultacija liječnika.

Preporučeni: