Da se čuje: najbolje glasovne vježbe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Sve velike žene imale su govorništvo i znale su steći poštovanje i potreban dojam u prvim minutama komunikacije. U današnje vrijeme, više nego ikad, važno je znati koristiti svoj glas koji je, zapravo, obdaren ogromnom snagom. Kompetentno samoprezentiranje, sposobnost izgradnje komunikacije ključ je uspjeha u svakom poslu.

Još iz filma "Dnevnik Bridget Jones"

Većina nas čak i ne razmišlja o svom glasu kao orudu za upravljanje svojim životima i povećanju osobne učinkovitosti. I koliko često ljudi ne vole vlastiti glas … Ideja da se glas može kvalitativno promijeniti, poboljšati djeluje više fantastično nego praktično.

Tajne glasovne transformacije i tehnika koje će pomoći da postanemo karizmatičniji dijeli izvanredna majstorica govorništva, glumica kazališta Taganka, vodeća učiteljica REFORMA LAB -a - laboratorija glume i govorništva - Margarita Radzig.

Za većinu ljudi bit će iznenađujuće saznati što zvuči u osobi ne samo, a ne toliko glasovni aparat. Možemo sa sigurnošću reći da cijelo tijelo zvuči.

Kako točno zvuči naš glas i koliko se otkriva njegova prirodna ljepota i jedinstvenost ovisi o tonu ili hipertoničnosti mišića. Nikome više nije tajna da stanje tijela odražava naše mentalno stanje ili stanje duha, pa je napetost mišića psihosomatske prirode. Na primjer, stisnuta ramena "pokazuju" našu hiperodgovornost, potisnuti strahovi "žive" u prenapregnutom trbuhu, okovane noge i stopala - to je nedostatak samopouzdanja i čvrsti temelji u životu.

123 RF / radub85

Takvi problemi, zajedno s fizičkim metodama ispravljanja (joga, pilates, plivanje, masaža itd.), Preporučuju se ako je potrebno riješiti s dobrim psihologom.

Budući da to nije uvijek moguće i pristupačno, možete samostalno raditi na stezaljkama i glasu, što može biti osobito važno prije govora široj publici, važnog sastanka ili pregovora.

Stezaljke u tijelu ne samo da ograničavaju naš glas i kretanje, već i blokiraju potpuni dotok krvi u mozak, zbog toga počinjemo stvarno loše razmišljati, „kljucati nos“, brže se umorimo. Riješavajući se napetosti mišića, vraćamo lakoću i energiju, oslobađamo svoj prirodni glas, a rješavamo se i unutarnjih psiholoških problema.

3 brza načina za ublažavanje napetosti u tijelu:

1. Zategnite mišiće cijelog tijela ili područja koje treba opustiti vrlo snažno, sve do tresenja. Zatim naglo otpustite napetost - mišići će se automatski i sasvim dobro opustiti. Učinite to nekoliko puta.

2. Protresite mišiće. Ovo je vrlo jednostavna, ali vrlo radna vježba koju koriste mnogi glumci i govornici. Izvedite što je moguće manje drmanja mišića cijelog tijela, kao da ste uključeni u utičnicu velike struje. Što je tresanje manje i češće, učinak će biti jači.

Trajanje izvođenja je 1-5 minuta. Puno pomaže ako se trebate brzo razveseliti, ublažiti napetost, promijeniti.

3. Istezanje. Ova ugodna vježba poznata je svima. Učinite slatko mačje istezanje za mišiće cijelog tijela.

Ispružite ruke i noge, pokušajte rastegnuti mišiće u prsima, trbuhu. Izvodi se u bilo kojoj količini.

Vježbe otvaranja glasa

1. Jedna od glavnih i omiljenih vježbi među ljudima govornih zanimanja je zijevanje. Zdravi mišići grkljana i lijep glas. Vježba pomaže u sprječavanju urušavanja ovih mišića, izbjegava glasovne tegobe i dobro djeluje čak i pri najmanjoj nelagodi u području grla. Svjesno 8-10 dobro zijevajte, osim mišića grkljana, ova će vježba opustiti i mišiće čeljusti.

123 RF / blanscape

2. Stezaljka čeljusti može se naći u gotovo svima - tako naše tijelo reagira na stres i potisnute negativne emocije. S vremenom, zbog ove stezaljke, artikulacijski mišići pate, sposobnost slobodnog tihog daha i jasnog izgovaranja samoglasnika nestaje. Govor može zvučati nejasno, pa čak i provincijski.

Vježbajte za treniranje artikulacijskih mišića i otpuštanje donje čeljusti - radite čepom od pluta. Takav je čep potrebno zagristi i izgovarati bilo koje tekstove: to može biti uvrtanje jezika ili tekst govora. Zadatak čitanja teksta kao da nema zastoja, morat ćete se potruditi za to, ali rezultat je vrijedan, ova se praksa smatra jednom od najučinkovitijih u pripremi govora ili sastanka.

3. Drugi čest problem je nepravilno disanje. Mala djeca dišu trbuhom - ovo je zdrava vrsta disanja. Zbog stresa i drugih razloga, zdravo disanje zamjenjuje se takozvanim ženskim disanjem (ili gornjim disanjem). Kod ove vrste trbuh gotovo da nije zahvaćen, pluća se koriste samo u gornjoj trećini - području ispod ključne kosti. To dovodi do stalnog nedostatka kisika i smanjenja aktivnosti i sposobnosti za rad, a glas lišava snage i podrške.

Udahnite, a zatim dugo izdahnite uz zvuk "Pffff", tijekom kojeg se želudac postupno uvlači. Kad osjetite potrebu za udisanjem, opustite donju čeljust, trbušne mišiće i sve mišiće za disanje, dopuštajući zraku da slobodno i tiho ulazi kroz nos. Trbuh će vam se podići, dijafragma će se spustiti - ovo će biti zdrav, prirodan dah. Ponovite oko 10-20 puta. Važan uvjet je odsutnost problema s disanjem.

123 RF / Alena Ozerova

4. Prsa su mjesto potpore našem glasu, tu je rezonator u prsima. Odavde glas zvuči onako kako je priroda predvidjela za svakoga od nas. Da biste "probudili" svoj prirodni glas, lupnite dlanom po sredini prsa, dok snažno kimate glavom (brada teži prema prsima) i govorite "da, da, da, da". Trajanje izvođenja je 1-2 minute.

I konačno:

• Tijekom komunikacije ili izvođenja pazite da vam želudac nije stisnut, da je tijelo slobodno - to je temeljno načelo. S vremenom će slijeđenje ovih jednostavnih principa postati navika.
• Dišite slobodno, to će vašem mozgu dati aktivnost, a vama - povjerenje u sebe i svoj glas.
• Osjetite kako vaš glas izvire iz vaših grudi.
• Izbjegavajte zatvorene poze, a ako je potrebno pojačati kontakt sa sugovornikom, možete se poslužiti tehnikom "zrcaljenja" - polako zauzmite istu pozu kao i njegova.
• Osmijeh! Osmijeh je oponašanje koje djeluje u dva smjera: daje pozitivan signal našoj psihi i čarobno raspolaže sugovornika.