5 načina da prestanete žudjeti za slatkim

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Ako želite izgledati dobro za blagdane, prije kojih je manje od mjesec dana, ali shvatite da je već nerealno stići na vrijeme, čak i ako "umrete" u teretani, postoji jedan lakši način. Morate se "vezati" s jednostavnim ugljikohidratima, odnosno slatkišima. I to će već imati učinka. Ali lako je reći - prestanite sa slatkišima!

Dakle, šećer. Šećer povećava apetit, šteti figuri, pa čak može dovesti do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ipak, jako volimo slatkiše i ponekad ne možemo odoljeti pločici omiljene čokolade prije odlaska u krevet.

Teško je odreći se svojih omiljenih slastica, ali možete: postoji nekoliko životnih trikova koji će vam pomoći smanjiti ovisnost o slatkišima. Koristeći ove jednostavne metode svaki dan, na kraju se možete riješiti "šećerne kape".

Zašto nas privlače slatkiši?

Šećer je brzi ugljikohidrat. Naše tijelo ih treba kao glavni izvor energije. Međutim, kada se unese previše ugljikohidrata, to može dovesti do zdravstvenih problema. Ako duže vrijeme jedete puno slatkiša, tijelo će sintetizirati masnoću koja se taloži u potkožnom tkivu ili u unutarnjim organima (s dijabetesom tipa 2 ili metaboličkim sindromom). U tom slučaju nećemo primiti nikakav signal za zaustavljanje od tijela. Naprotiv, lagani ugljikohidrati dodatno će iritirati gušteraču, koja će osloboditi više inzulina. A za hormon će opet biti potrebna glukoza. Osim toga, slatkiši potiču receptore zadovoljstva u našem mozgu, što je još jedan razlog za ovisnost. Srećom, postoje načini kako se nositi s tim.

1. Od svih pića prednost dajte vodi

Prvo, kada tijelu nedostaje tekućine, to nam daje signal koji često miješamo s glađu. Drugo, pića kupljena u trgovini sadrže puno šećera - bio to hladni voćni čaj ili "prirodni" sok iz vrećice. Što češće utažujete žeđ običnom vodom, manje će štetnih napitaka ostati u vašoj prehrani. Pokušajte si osigurati zalihe: u torbici uvijek imajte bocu vode, a u uredu pun hladnjak. Naravno, ovaj savjet ne znači potpuno preskakanje koktela, smoothija ili čajeva - samo ih napravite sami bez dodanog šećera.

2. U svoju prehranu dodajte hranu bogatu proteinima, zdravim mastima i vlaknima

Oni će pomoći usporiti oslobađanje šećera i time produžiti osjećaj sitosti. Za doručak odaberite zobene pahuljice s bademima, a za ručak bijelo meso (puretinu ili piletinu) s ukrasom od povrća. Za međuobrok možete koristiti avokado, orahe, sjemenke - oni sadrže zdrave mononezasićene masti. Također se preporučuje prehrani dodavati hranu koja sadrži omega 3, 6 i 9 kiseline, ali treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate: oni uzrokuju nagli porast šećera u krvi i jednako brzo smanjenje. Čim budete siti, ponovno ćete osjećati glad.

3. Zaljubite se u začine, aromatično bilje i začinsko bilje

Cimet, vanilija, muškatni oraščić i đumbir vrlo su zdravi začini. Ne samo da će jelima dati čarobnu aromu, već će i pomoći zavarati mozak, koji će poznate mirise slastica zamijeniti za same slatkiše. Cimet je posebno relevantan u tom pogledu, sposoban je regulirati razinu šećera u krvi. Zelje i aromatično bilje također pomažu ukrotiti žudnju za šećerom. Osim toga, začini čine okus hrane bogatijim.

4. Pređite na zdrava sladila

Možete se razmaziti bez negativnih posljedica uz pomoć suhog voća, orašastih plodova, javorovog sirupa, marmelade - najvažnije, nemojte se zanositi. Dobrodošlo je i svježe voće u malim količinama: osim šećera, sadrži vlakna i pektin koji usporavaju i smanjuju apsorpciju glukoze, a sadrže i korisne vitamine i minerale. Međutim, ne zaboravite na umjerenost. Ako će isprva biti teško smanjiti šećer u prehrani, možete napraviti malu zalihu slatkiša s fruktozom - prodaju se u gotovo svim supermarketima.

5. Isprobajte takozvanu funkcionalnu hranu

Možda ste već čuli za ovu hranu 21. stoljeća. Govorimo o uravnoteženim koktelima, koji miješaju i sadrže sve što je tijelu potrebno: od vitamina i vlakana do ugljikohidrata, proteina i peptida. Zapravo, ovo je punopravna prehrana koja se može sigurno uključiti u prehranu i ne patiti od dvije krajnosti: ili zbog činjenice da želite jesti i očajnički želite slatkiše, ili od srama što ste ipak ispali. Takva hrana nekima je i dalje novost. Ali kokteli su apsolutno sigurni i vrlo zdravi. Pogodni su čak i za osobe s 1 i 2 stupnjem dijabetesa, jer ne sadrže šećer, gluten, zamjene za šećer.

U našoj zemlji postoje i proizvođači takve hrane. Ovo je hrana PRANA. Proizvod su stvorili ruski znanstvenici pod vodstvom poznatog biokemičara Jakova Marshaka. Svaki koktel sadrži kompleks proteina, aminokiselina, esencijalnih masnih kiselina, fosfolipida, vitamina i minerala.

Sve komponente potječu od proizvoda biljnog podrijetla. Elementi koktela međusobno djeluju i blagotvorno djeluju na tijelo. Konkretno, oni suzbijaju navale prejedanja, smanjuju apetit, čiste probavni sustav i uravnotežuju razinu šećera. Koktel opskrbljuje tijelo svim potrebnim vitaminima i elementima, liječi crijeva i poboljšava imunitet.

Jedan dio PRANA hrane može zamijeniti doručak, ručak ili večeru.

Koktel brzo utažuje osjećaj gladi i održava tijelo u dobroj formi. Važno je da u koktelu nema šećera, glutena, bojila ili konzervansa. Zbog svih svojih korisnih svojstava, ovaj je proizvod također ukusan! U liniji postoji 14 različitih vrsta, na primjer, jagoda, čokolada, kava i tako dalje.

Da bi proces odustajanja od šećera bio uspješan, sve se mora učiniti postupno, u protivnom se ne mogu izbjeći živčani slomovi i iznenadni napadi u najbližu slastičarnicu. Glavna stvar, zapamtite - ako uspijete smanjiti prisutnost slatkiša u prehrani, tijelo će vam biti zahvalno.

Objavljeno kao oglas