Kako poboljšati imunitet kod starije osobe kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Imunitet kod starijih osoba prolazi kroz dobne promjene. Stoga morate znati kako brzo i učinkovito povećati prirodnu otpornost tijela kod kuće.

5 najboljih načina za poticanje imunološkog sustava

Imunitet je prirodna barijera koju tijelo izlaže patogenim uzročnicima. Popis načina kako ga povećati svodi se na uzimanje skupih dodataka prehrani (često sumnjivog podrijetla) i imunostimulansa.

Starija osoba često jednostavno ne može priuštiti kupnju bočica s kapsulama i tabletama. Osim toga, samoprimjena može dovesti do neželjenih nuspojava, osobito ako tijelo već ima promjene povezane s dobi ili kronične patologije.

Globalna pandemija COVID-19 opasnost je u kojoj su ljudi sa smanjenom otpornošću u prvoj rizičnoj skupini. Zbog toga bi starije osobe trebale biti u samoizolaciji.

Pet je glavnih smjerova koji će pomoći da imunološki sustav funkcionira, čak i oslabljen ili podložan starosnoj degradaciji:

1. Uravnotežena prehrana, kada prehrana sadrži vitamine, minerale i elemente u tragovima neophodne za potpuno funkcioniranje organa imunološkog sustava koštane srži, limfnih čvorova, slezene i timusa. Oni su odgovorni za stvaranje i sazrijevanje svih vrsta imunocita, predviđenih mehanizmom zaštite koji je priroda postavila od vanjskih i unutarnjih agresora.
2. Kontroliranje emocija, točnije, razine stresa. Negativna iskustva, sukobi, strah od bolesti, nemogućnost da učine iste stvari - sve to dovodi do proizvodnje kortizola. Ovo je specifičan hormon koji inhibira aktivnost imunološkog sustava sve dok ne nestane potencijal za njegovu proizvodnju.
3. Adekvatan san. Korisno je samo noću. Biološki sat čovjeka je na genetskoj razini. Tijekom noćnog sna dolazi do regeneracije oštećenih stanica, obnavljanja normalnog funkcioniranja sustava i smanjenja razine stresa.
4. Dnevna tjelesna aktivnost. Ne smije se miješati s kućanskim poslovima - kuhanjem, čišćenjem. Govorimo o vježbama koje vraćaju normalnu cirkulaciju krvi, potiču rad mišića i unutarnjih organa. Jutarnje vježbe, vježbe disanja, kompleksi tjelesnih vježbi za problematične organe jednostavni su načini za povećanje imuniteta starije osobe kod kuće. Ako ih radite u prostoriji nakon prozračivanja ili na balkonu, učinkovitost se povećava.
5. I još jedan uvjet je potreba da prestanete piti alkohol. Bez crnog vina, infuzija alkohola ili čaša prije večere. Znanstvene studije pokazale su da se dio stanica koje se proizvode radi zaštite od brzog prodora virusa i infekcija u ljudsko tijelo troši na uklanjanje otrovnih spojeva etanola iz njega.

Preporuke za dijetu

U starijoj dobi morate pažljivo pratiti da prehrana nije monotona. Hrana bi trebala sadržavati komponente potrebne za potpunu aktivnost tijela, koje ne oštećuju probavni sustav i ne opterećuju ga povećano.

Za starije osobe koje žele poboljšati imunitet, preporučuje se jednolična upotreba:

• meso - nemasno goveđe meso, teletina i perad - piletina, puretina, prepelice;
• riba - haringa, losos, skuša, oslić u kuhanom ili pirjanom obliku;
• mahunarke - grašak, leća, grah, slanutak;
• žitarice od cijelog zrna;
• svježe voće i povrće.

Posebnu pozornost obratite na prisutnost u prehrani svježeg kupusa bilo koje vrste, ribizla, malina, brusnica i krkavine, fermentiranih mliječnih proizvoda. Slatka paprika, mrkva i rajčica, orasi smatraju se korisnima za imunološki sustav. Vrijedi koristiti goveđu jetru, srce.

Također je vrijedno uključiti začine u prehranu: klinčiće, cimet, kurkumu. Tu su luk i češnjak, svježe začinsko bilje. Naravno, ako osoba ima kronične patologije koje ne dopuštaju jesti svježe povrće i voće, mogu se preraditi - pečeni, kuhani kompoti i voćni napitci.

Adaptogeni kao dodatni način

U teškom razdoblju mogu se koristiti dodatne metode koje se zaboravlja spomenuti u preporukama kako povećati imunitet starije osobe. Mogu se koristiti kod kuće samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Adaptogeni su prirodni stimulansi koji imaju općenito stimulirajući učinak na psihoemocionalno stanje, metaboličke procese i ljudski imunitet. Ako stručnjak ne nađe kontraindikacije, možete uzeti Eleutherococcus, kinesku magnoliju, zamanihu ili Rhodiola rosea.

Ako radite u svim smjerovima, a ne gutate tablete i ležite na kauču, prepuštajući se potpunom očaju, možete se pobrinuti da se oslabljeni imunitet počne oporavljati. A to će se osjetiti u povratku vitalnosti, zdravog apetita, dobrog raspoloženja i poboljšane dobrobiti.

Sada, kada se koronavirus još uvijek širi svijetom, prirodna sposobnost tijela da spriječi ulazak agresivnog patogena u otvoreni sustav postaje primarni faktor preživljavanja. No o njegovom normalnom stanju treba voditi računa ne samo u ekstremnim situacijama.

Rezimirati

1. Čak i starija osoba može poboljšati imunitet kod kuće pomoću sveobuhvatne metode.
2. Uravnotežena, hranjiva i zdrava prehrana važna je.
3. Potreban je pravilan san (noću, propisani broj sati).
4. Svakako isključite negativna iskustva i stresne situacije.
5. Potrebna je tjelesna aktivnost - kompleksi vježbi, vježbe, vježbe disanja.