9 jednostavnih načina kako poboljšati doručak

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Jeste li umorni od doručka? Ako svaki dan jedete iste žitarice, zobene pahuljice ili tost, vrijeme je da promijenite svoje navike. Zaboravite dosadan doručak i začinite jutarnji obrok ovim jednostavnim savjetima.

1. Volite kajganu - probajte vafle s jajima

Jednostavno, jer je sve genijalno. Umiješajte umućena jaja u pekač za vafle umjesto u tavu za brz i zdrav doručak. Ovdje ima puno kreativnosti jer u smjesu možete dodati bilo koju hranu (na primjer, nasjeckanu papriku, gljive, luk, rajčicu i sir). Jaja su dobra za doručak onima koji žele smršavjeti. Studija je pokazala da su dva jaja za doručak u sklopu 8-tjednog programa mršavljenja pomogla ispitanicima da smršave 65% više od onih koji su jeli isti kalorični doručak bez jaja. Zdravi proteini i masti pomažu vam da se brže osjećate sitima, stoga pokušajte jesti i proteine i žumanjak kako ne biste izgubili hranjive tvari.

Pročitajte također

Vijesti | 07.02.2015. Nova BYSTROV kaša: zdrav doručak za energičan dan!

2. Volite smoothie - jedite ih s tanjura

Recite zbogom slamkama i uzmite žlicu. Zgusnite smoothie i jedite s tanjura dodajući svoju omiljenu hranu. Svoj smoothie možete upariti s nezaslađenim kokosom, svježim voćem, sjemenkama, kakaom, orašastim plodovima, maslacem od kikirikija, suhim bobicama. Takav smoothie ćete morati žvakati, što pozitivno utječe na vaše zdravlje. Osim toga, jesti ćete sporije i smislenije, dajući želucu vrijeme da se osjeća sito. Ovaj doručak će vam dati puno hranjivih tvari iz voća, obogatiti tijelo proteinima i zdravim mastima.

3. Volite palačinke - probajte palačinke s skutom

Tradicionalne palačinke izrađene su od mješavine brašna, šećera, jaja i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. No, ako mislite da je ovo previše za vašu prehranu, isprobajte ove palačinke s visokim udjelom proteina koje neće utjecati na vašu težinu, ali će vam ipak biti ugodne. Odlično se slažu s maslacem od oraha, javorovim sirupom ili voćem. Ako jedete ovaj doručak, dobit ćete hranjivu mješavinu vlakana i proteina, kalcij za jake kosti (kalcij se apsorbira kroz vitamin D iz žumanjka) i lutein za zdravlje očiju.

Zobene pahuljice namočite u mlijeko, jogurt ili mješavinu oba. Do jutra ćete imati osjetljiv doručak koji možete pojesti izravno iz konzerve.

4. Volite sendviče - probajte burritos s jajima

Gotovi sendviči dugo leže u trgovinama, što negativno utječe na njihov okus. Prošlogodišnja studija pokazala je da većinu njih karakterizira čudna konzistencija, miris starog mesa i nekvalitetni sastojci. Samo su dva uzorka dobila visoku ocjenu okusa, ali su bili prezasićeni zasićenim mastima i solju. Kako biste izbjegli sve ove negativne kvalitete, ali ne gubite vrijeme na doručak, napravite i zamrznite domaće burite. Za zagrijavanje je potrebno samo nekoliko minuta ujutro. Ovi burito sadrže žitarice od cjelovitih žitarica, proteine, zdravo povrće i vlakna koja vam pomažu da ubrzate metabolizam i povećate produktivnost ujutro.

5. Volite žitarice - probajte infuzirane zobene pahuljice

Možete pripremiti doručak dok spavate (ne nagovještavamo mjesečarenje). Zobene pahuljice namočite u mlijeko, jogurt ili mješavinu oba. Do jutra ćete imati osjetljiv doručak koji možete pojesti izravno iz konzerve. Ovaj recept možete personalizirati dodavanjem chia sjemenki, voća, orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, začina i prirodnih zaslađivača. Proteini i vlakna u ovom jednostavnom doručku daju vam energiju satima.

6. Volite sendviče od mekog sira - probajte muffine od rajčice s engleskim avokadom

Peciva se odlično slažu s mekim sirom, ali nakon takvog doručka osjećaj sitosti ne traje dugo. Drugim riječima, to su prazne kalorije (visoke kalorije, niske nutritivne vrijednosti). Zamijenite sir za zdrobljeni avokado i kruh za engleske muffine od cjelovitih žitarica za zdrav i ukusan doručak. Iako će kalorijski sadržaj ove hrane biti približno isti, avokado je dobar za srce i krvni tlak zbog sadržaja kalija i vlakana te niskog udjela zasićenih masti.

Pročitajte također

Vijesti | 28.01.2015. Preskakanje doručka može imati prekomjernu težinu

7. Volite zobene pahuljice - probajte kašu od prosa

Proso bez glutena više je od hrane za ptice. Prije više od 10.000 godina, čak i prije riže, služio je kao glavno jelo u Aziji. Sada se ova zdrava žitarica ponovno vratila u modu. Proso je bogato antioksidansima i magnezijem koji pomaže normalizirati krvni tlak, spriječiti bolesti srca i dijabetes. Ako vam je dosadila zobena kaša, pomiješajte je s prosom. Zahvaljujući nježnoj teksturi, proso će biti izvrstan doručak. Kombinira žitarice sa smokvama, orašastim plodovima i sjemenkama bundeve za dodavanje okusa, dijetalnih vlakana, antioksidansa, proteina, zdravih masti i hranjivih tvari.

8. Volite trgovine s granolom kupljene u trgovini - isprobajte domaće barove

Sredstva za bojenje, kukuruzni sirup i rafinirani šećer sastojci su popularnih barova kupljenih u trgovini. Čak i zdrave pločice granole često sadrže višak šećera. Ako želite smanjiti količinu umjetnih dodataka u prehrani, napravite ove pločice kod kuće s ispravnim sastojcima. Lako se prilagođavaju vašoj prehrani i preferencijama okusa. Alergija na orahe? Koristite sjemenke suncokreta. Ne volite indijske orahe? Uzmite bademe.

Ako vam je dosadila zobena kaša, pomiješajte je s prosom. Zahvaljujući nježnoj teksturi, proso će biti izvrstan doručak.

9. Ljubavni tost - isprobajte vafle od cjelovitih žitarica

Nisu li vafli osobito zdravi deserti? Ne ako se radi o smrznutom vaflu od cjelovitih žitarica s minimalno 3 grama vlakana po obroku. Vrijedi ih podgrijati, a oni će biti izvrsna podloga za bobičasto voće, maslac od oraha, svježi sir ili jogurt. Ove vafle možete probati s orasima ili nasjeckanim svježim voćem. A ako pomiješate jogurt s voćem iz konzerve, dobit ćete dodatni unos proteina.