Kako brzo i učinkovito smršaviti u rukama

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Lijepe ruke san su mnogih. A ako su puni - nema veze! Sve što trebate su posebne vježbe i pravilna prehrana, a problem kako brzo i učinkovito smršaviti u rukama nestat će sam od sebe.

Uzroci taloženja masti u području ramena

Nije samo genetski faktor bitan. Glavni razlog je upotreba ogromne količine slatkiša, trošila, poluproizvoda. Ovaj problem posebno nastaje za one koje sport ne zanima.

Ostali razlozi:

1. Razlog može biti stres, neaktivan način života, poremećaj sna. Ovi čimbenici snižavaju razinu testosterona. Iako se ovaj hormon smatra muškim, prisutan je u ženskom tijelu. Povećava rast mišića, ali u nedostatku može uzrokovati nakupljanje masti.
2. Žene imaju povišenu razinu estrogena, što dovodi do nakupljanja masti.
3. S godinama se opaža atrofija mišića, koža postaje tanja, rastegnuta.

Mast se taloži ne samo na rukama, već i na drugim mjestima. Gubitak težine u rukama i ramenima zahtijeva uravnoteženu prehranu i trening s utezima. Ovo je siguran način za jačanje mišića. Bez sporta, kvar će biti moguće otkloniti samo kirurškim putem.

Osnove prehrane

Ako vas zanima kako kod kuće brzo i učinkovito smršaviti u rukama, važno je preispitati prehranu. Bez pravilne prehrane vježba će biti neučinkovita.

Da biste smršavili na rukama, morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Pratite količinu unesenih porcija. Da biste smanjili količinu hrane, dovoljno je odabrati manje tanjure. Prema stručnjacima, ova je tehnika doista učinkovita.
2. Ima više vlakana. To su povrće, grah, voće, zob, koji zasićuju tijelo, ublažavaju prejedanje.
3. Smanjite unos prerađene i slatke hrane. Dijeta ne smije sadržavati čips, kobasice, kolače, poluproizvode, slatka pića. U njima nema koristi, ali njihova uporaba dovodi do debljanja, razvoja dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
4. Jedite hranu bogatu bjelančevinama. Utječe na hormon gladi, daje osjećaj sitosti. To će pomoći u uklanjanju nezdravih grickalica i prejedanja.

Da biste smršavili, morate se pridržavati jednog osnovnog pravila - potrošite više kalorija nego što unesete. Stoga je potrebna zdrava hrana.

Posebna njega

Kako bi koža bila elastična kod kuće, neophodna je masaža i kontrastni tuš. To su korisni postupci koje treba redovito provoditi. Uz pomoć tuša normalizira se cirkulacija krvnih žila, njihovo zasićenje kisikom. Koža će proizvoditi bolji kolagen i elastin, što će ublažiti otekline.

Uz pomoć masaže uklanja se opuštanje kože do čega dolazi zbog poboljšanja cirkulacije krvi, regeneracije. Postupak se može izvesti u salonu ili kod kuće. Samomasažu je najbolje izvesti posebnom četkom.

Masaža se mora izvoditi odozdo prema gore. Može biti suha ili mokra (s uljima). Problemska područja potrebno je obraditi samo nekoliko puta tjedno po 15-20 minuta, a tada će sigurno doći do poboljšanja.

Vježbe

Ako je prehrana normalna, u ovom slučaju potrebni su sportovi jer bez tjelesne aktivnosti neće biti moguće brzo i učinkovito smršavjeti u rukama i ramenima. Morate to učiniti najmanje 2-3 puta tjedno. Između treninga važno je odmarati se do 48 sati. Ovo je za oporavak mišića.

Preporučljivo je odabrati vježbe gdje rade različiti mišići ruku. Tada se proces mršavljenja ubrzava. Jedan trening trebao bi imati 3-6 vježbi za 3 seta. Odaberete li vježbe s bučicama, morate uzeti u obzir težinu s kojom će se pokazati da je lako izvesti 10 ponavljanja.

Učinkovite vrste vježbi

Glavni mišić koji ciljate je triceps. Ojačate li ga, vaše će ruke postati istaknute, vitke. Izvrstan učinak postiže se istodobnim opterećenjem bicepsa. Važno je obratiti pozornost i na ramena.

Morate odabrati prave vježbe. Potrebne su vam složene vježbe koje ubrzavaju metabolizam, a to pomaže u sagorijevanju masti.

Kod kuće možete učiniti sljedeće:

• sklekovi;
• čučnjevi na stolici - obrnuti sklekovi;
• obrnuta traka;
• usponi i padovi u baru.

Prezentirane lekcije daju izvrsne rezultate ako ih radite redovito. To ne zahtijeva poseban inventar.

Ljekarnički proizvodi

Za što brže mršavljenje koriste se farmaceutski pripravci. Odličan učinak pokazuje Karniton. Dodatak sadrži L-karnitin koji ubrzava metabolizam. Također poboljšava radnu sposobnost, tjelesnu aktivnost. Samo proizvod treba koristiti zajedno s treningom.

Prije nego smršavite u rukama, morate očistiti crijeva od toksina. Za to se koristi Phytomucil - prah od šljive i suncokreta. Alat pomaže poboljšati rad probavnog trakta, smanjiti kolesterol i ukloniti toksine. Mora se razrijediti vodom prema uputama, uzimati dva puta dnevno. Lijek pomaže u suzbijanju gladi, ubrzava sagorijevanje masti.

Kozmetika

Za mršavljenje koristite:

• kreme, losioni, pilingi, gelovi s anticelulitnim učinkom;
• oblozi od algi, kava, ulje jojobe.

Oblozi zatežu kožu i smanjuju volumen ruku. Postupci se izvode ne samo u salonima, već i kod kuće. Uz njihovu pomoć, pore se otvaraju uklanjajući toksine i višak tekućine.

Savjet

Osim zdrave prehrane i sporta, postoje i tajne za dobivanje željenog oblika ruke:

1. Vratite ravnotežu vode. Tijelo mora dobiti dovoljno tekućine. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
2. Ples je od pomoći. Poželjno im je posvetiti najmanje 30 minuta dnevno. Takve aktivnosti također poboljšavaju vaše raspoloženje.
3. Pomažu kupke s pjenom ili morskom soli. Postupak obogaćuje kožu tekućinom, što pozitivno utječe na mršavljenje.
4. Važno je odreći se loših navika. Pušenje i alkohol štetni su za problematična područja. Dovode do stagnacije tekućine, nakupljanja toksina i masti.
5. Koristite zdrave suplemente. To mogu biti dodaci prehrani, vitamini, čajevi. Takva sredstva smanjuju apetit, zasićuju tijelo vrijednim tvarima.

Operacija se smatra posljednjim sredstvom. Plastična kirurgija izvodi se iz medicinskih razloga, kao i ako problem ne nestane uz pomoć drugih metoda.

Uklanjanje viška masnoće na rukama nije jednostavno. No, integrirani pristup djeluje sigurno i učinkovito. Glavna stvar u rješavanju ovog problema je usredotočiti se na karakteristike tijela kako ne bi naškodilo.

Ishodi

1. Masne naslage u rukama nastaju iz različitih razloga.
2. Važno je pravilno jesti, ukloniti svu nezdravu hranu iz prehrane.
3. Sportske vježbe daju izvrstan učinak.
4. U integriranom pristupu trebali bi se koristiti i drugi postupci: masaža, omatanje tijela. Prikazan je unos vitamina.
5. Operacija je posljednje sredstvo i mora biti medicinski indicirana.