Zimski sportovi koji vam najbolje pomažu pri mršavljenju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Dugi novogodišnji praznici, osmišljeni da nas učine sretnima i odmornima, za većinu se žena, nažalost, pretvaraju u nekoliko kilograma viška i nemogućnost da se uklope u svoju omiljenu haljinu. Obećavajući sebi da nećemo pretjerivati za zajedničkim stolom i ograničiti se samo na dio salate od povrća, uvijek se oslanjamo na visokokalorična jela, velikodušno aromatizirana majonezom. Nakon 10 praznika na posao više ne dolazi krhka srna, već moćni slon koji je u ormaru iskopao slobodniju suknju. Plaši li vas ova mogućnost? Ako je tako, onda će vam naši savjeti pomoći da se brzo vratite u formu nakon novogodišnjeg "gastronomskog maratona".

Pročitajte također

Odmor | 02.02.2016. Irina Sashina: 5 razloga da naučite skijati

Mogli bismo predložiti da se odreknete Oliviera, haringe pod bundom, mliječa i pržene piletine ili skuhate njihove manje kalorične opcije, ali to nećemo učiniti jer dobro znamo da čak i oni koji strogo prati njegovu prehranu tijekom cijele godine. Je li to točno ili ne, potpuno je drugačiji članak. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti ako se noćna gozba trbuha već dogodila (i glatko se slijevala u sljedećih nekoliko dana), a vaše omiljene traperice odjednom su postale uske u struku. Sjediti i plakati zbog nedostatka volje nije naša mogućnost. Uvjereni smo da je kretanje život, pa stoga oblačimo udobnu toplu sportsku odjeću i izlazimo na ulicu kako bismo vratili prednovogodišnju vitkost i lakoću blago natečenoj figuri. I 5 zimskih sportova pomoći će nam u tome, ništa manje učinkovito od iscrpljujućih vježbi u fitnes klubu.

1. Skije

Pomoć pri bacanju: od 300 do 800 kcal

Skije, štapovi, čizme, udobna odjeća - i možete sigurno krenuti u borbu protiv prekomjerne težine. Prvih nekoliko sesija ne smije trajati duže od 40-50 minuta, jer će se tijelo morati prilagoditi novom opterećenju. No, nakon što ste sve novogodišnje praznike proveli na skijalištu, zasigurno ćete primijetiti pozitivan rezultat. Ako je vaš izbor pao na obično skijaško trčanje, znajte da će vam oni pomoći da sagorite u prosjeku 500 kalorija po satu skijanja (od 300 kcal za mirnu šetnju do 800 kcal za brzo skijanje na lošoj stazi) i planinu skijanjem žičarom uštedjet ćete 300-400 kalorija. Neki ljudi pogrešno vjeruju da je alpsko skijanje više zabava nego sport. Kao, sišao je s brda punom parom, a mišići nisu imali vremena ni shvatiti da se treniraju. Zapravo, pri spuštanju aktivno djeluju kvadricepsi i stražnji mišići bedara, gastroknemius mišići i mišići trupa. A stalna potreba za održavanjem ravnoteže i manevriranja jača kralježnicu i razvija pravilno držanje.

Mali trikovi. Želite li poboljšati učinak svojih časova? Zanemarite dizala. U ovom slučaju gubitak težine je neizbježan. Osim toga, pokušajte snažnije gurati skijaške štapove tijekom skijanja - to će povećati opterećenje vaših ruku.

2. Snowboard

Pomoći će pri bacanju: 700 kcal

Ovaj sport je sličan alpskom skijanju. Istina, početnici bi trebali znati - ako ste prvi put na padini, nemojte zanemariti priliku za prve dvije ili tri sesije da trenirate pod vodstvom instruktora. Pa, kad se nauče osnove, a vi s pouzdanjem stojite na snowboardu, krenite u borbu protiv prekomjerne težine. Ako uspijete da vas ne dovede u iskušenje dizalo i sami se popnete na planinu, izgubit ćete do 700 kalorija na sat. Također je izvrstan trening za mišiće nogu, trbušnih mišića i leđa.

Mali trikovi. Počnite s niskim, blagim padinama, postupno prelazeći na strmije. I svakako naučite padati. Poželjno je da udarac padne na "petu točku".

3. Klizanje

Pomoći će pri izbacivanju: 350 kcal

Pročitajte također

Ljepota | 26.11.2020. Lak način da smršavite

Gotovo svi smo bili u mogućnosti klizati od djetinjstva, ali iz nekog razloga malo tko ovu vrstu tjelesne aktivnosti doživljava kao pravu alternativu fitness klubu. Ovaj sport zahtijeva puno energije. Na primjer, osoba teška 70 kilograma može izgubiti i do 250 kalorija u satu neintenzivnih aktivnosti. A ako dođete na klizalište s čvrstom namjerom da smršavite i ne odmarate se s vremena na vrijeme na klupi, riskirate da se riješite 300-350 kalorija po satu.

Klizanje je idealno za one koji žele stegnuti gluteuse, bokove, trbuh i ruke. Ovaj sport posebno se dobro nosi s celulitom, budući da je donji dio tijela toliko dobro obrađen na klizalištu da se ne može govoriti o "kori naranče". A kad je uz vas voljena osoba i kad vam zazvuči omiljena glazba, aktivnosti, uz korisne, postaju i ugodne.

Mali trikovi. Naravno, možete posjetiti zatvoreno klizalište, ali zimi pokušajte dati prednost onima izvan ledenog zraka. On ima blagotvoran učinak na naše tijelo zbog povećanog sadržaja kisika u hladnoj sezoni.

4. Sanjkanje ili sanjkanje

Pomoći će vam da izgubite: 300-400 kcal

Ova dječja igra može postati ozbiljna pomoć u borbi protiv prekomjerne težine dobivene u nekoliko dana novogodišnje proždrljivosti. Tijekom "vježbanja" osoba može izgubiti 300 do 400 kalorija na sat. Idući samostalno nizbrdo i uzbrdo, savršeno ćete razraditi mišiće listova i bedra, kao i ojačati kardiovaskularni sustav. Osim toga, ovo je izvrstan način da se razveselite, bez čega je, kao što znate, iznimno teško smršavjeti - cijelo vrijeme želite se "odmoriti" i pojesti polovicu kolača.

Mali trikovi. Ako želite vježbati mišiće ruku tijekom takvih vježbi, okušajte se u ulozi "radnog konja" - pokušajte barem pola sata voziti saonice ili "kolač od sira" neki bilo koji "putnik". Uskoro ćete osjetiti kako vam ruke i donji dio leđa rade.

5. Igranje gruda snijega

Pomoći će pri bacanju: 400 kcal

Čini se da je ovu zimsku zabavu i sport teško nazvati, ali ona će vam pomoći da se riješite viška kilograma poput kardio vježbi u teretani. Takav trening povoljno će djelovati na sve mišićne skupine (uglavnom na prsne i glutealne mišiće), kao i poboljšati raspoloženje, razviti koordinaciju, izdržljivost i brzinu reakcije. Iznenadit ćete se, ali igranje grudvica može vam pomoći da izgubite do 400 kalorija po satu. Istina, postoji jedan uvjet: ne sjediti u skloništu, već aktivno napadati „protivnike“.

Mali trikovi. Pokušajte igrati s razlogom, ali borite se za nagradu. Na primjer, dogovorite se da gubitnik opere posuđe nakon večere za sve članove obitelji, a pobjednik dobiva priliku izabrati film koji će gledati navečer. Ta će vas motivacija natjerati da se još aktivnije borite za pobjedu.