Riješiti se mrskih ušiju na bedrima

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Vitko privlačno tijelo san je koji se može ostvariti uz malo truda. Štoviše, nije potrebno posjećivati skupe salone i fitnes klubove.

Kako se jednostavno i učinkovito nositi s problemom ušiju na bedrima kod kuće i riješiti se viška volumena u problematičnom području, razmotrit ćemo dalje.

Poseban tretman i prehrana

Riješiti se ušiju na bedrima nije ništa drugo do uklanjanje volumena, odnosno mršavljenje. To je lako učiniti kod kuće. Glavni i glavni uvjet za mršavljenje je pravilna prehrana i zdrava hrana. Ali ne samo.

Da biste uklonili višak volumena s bokova ili trbuha, morate:

1. Slijedite određenu dijetu. Ovo nije kratkoročni post ili isključivanje bilo koje hrane, već dugotrajan, dobro osmišljen plan obroka koji će vam pomoći u postizanju rezultata i istovremeno biti zdrav.
2. Redovita tjelesna aktivnost: kardio i trening snage.
3. Iskoristite dodatna sredstva: masaže, piling.

Učinkovito i dovoljno brzo da se riješite neestetskih ušiju na bedrima kod kuće, sve ove točke možete pratiti samo u isto vrijeme.

Profesionalni nutricionisti i treneri kažu da je nemoguće smršavjeti na jednom području. A to se ne može postići samo jednom vježbom. Kod žena, nažalost, bedra i trbuh su najproblematičnija područja gdje se masnoća nakuplja i jako odlazi.

Uši na bokovima posljednje idu kad žena odluči smršavjeti ili prilagoditi figuru.

Naravno, tjelesna aktivnost je vrlo važna za postizanje atraktivnih tjelesnih parametara, ali pravilna prehrana prva je na popisu. Kako biste smršavili, uklonite višak volumena s bedara, potrebno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Djelomični obroci u malim obrocima … Trebali biste jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Porcije ne smiju biti velike, ali ni male. Dovoljan dio potreban je za utaživanje gladi i opskrbu tijela svim potrebnim mikronutrijentima.
2. Uklonite brze ugljikohidrate: šećer, peciva, slatkiši. Ne možete se u potpunosti odreći ugljikohidrata. Žitarice, mahunarke, svježe voće, crna čokolada spori su ugljikohidrati koji su dopušteni za glavne obroke i međuobroke.
3. Konzumirajte dovoljno vjeverica, svježe povrće i voda.

Slijedeći ove jednostavne preporuke neprestano, čineći pravilnu prehranu svojom navikom, primijetit ćete rezultat na svojim vitkim bedrima.

Glavna stvar je ne žuriti i dugo se prilagoditi jer masnoće s problematičnih područja kod žena (bokovi i trbuh) posljednje odlaze.

Osim prehrane, važna je i tjelesna aktivnost.

Određena tjelesna aktivnost

Iako mnogi preporučuju određene vježbe za izgradnju mišića u bokovima i stražnjici, to u ovom slučaju nije potrebno. Masno tkivo neće se pretvoriti u mišićno tkivo, kako uvjeravaju savjetnici. No, pravilna tjelesna aktivnost može lako pomoći da se riješite ušiju na bedrima, čak i kod kuće. Da biste to učinili, trebate odabrati sljedeće vježbe:

1. Kardio. Upravo ova vrsta vježbe daje dobar rezultat za mršavljenje.
2. Vježbe snage … Upravo kombinacija kardio treninga i treninga snage u ovom slučaju daje dobar rezultat.

Kao kardio opterećenje kod kuće, možete koristiti:

• trčanje;
• trčanje na mjestu;
• penjanje stepenicama;
• Biciklizam;
• plivanje.

Idealna opcija bio bi jutarnji kardio i navečer ili usred dana - trening snage. Druga mogućnost kombiniranja je 40 minuta kardio treninga, nakon čega slijedi trening snage i ponovno 40 minuta kardio vježbe.

Ako su vam kućni treninzi redoviti i prema gore navedenim shemama, rezultat će vas prilično brzo obradovati.

A ovdje je popis nekih vježbi snage za lijepa bedra:

1. Zamahnite nogama … Ova se vježba može izvesti u različitim početnim položajima: na sve četiri, podižući ravnu nogu 10 puta ili nogu savijenu u koljenu, stojeći, podižući noge u stranu.
2. Zamahnite nogama u šanku. Nogu možete podignuti unatrag dok stojite u klasičnoj dasci ili u bočnoj ploči tako da podignete nogu prema gore. Ova vježba se radi za obje noge redom.
3. Koraci naprijed s iskorima i utezima. Da biste to učinili, možete uzeti bučice u ruke ili, na primjer, bocu vode. Zatim idemo korak naprijed, sjedamo na jedno koljeno. Hodamo nekoliko minuta.

Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, postoje i neka druga sredstva čija je uporaba poželjna u borbi protiv ušiju na bedrima.

Dodatne mjere

Masaža je vrlo učinkovita ako trebate ukloniti višak volumena. Kod kuće možete koristiti masažu vakuumskom limenkom:

1. Utrljajte ulje na područje bedara.
2. Stisnite silikonsku limenku i nanesite na kožu, otpustite. Staklenka bi trebala usisati kožu.
3. Pomičite se glatkim pokretima prema dolje - prema vanjskoj strani bedra.
4. Otkopčajte staklenku.
5. Zatim se možete istuširati i nanijeti hidratantnu kremu na bedra.

Masaža suhom četkom. Ovo je vrlo jednostavna i pristupačna tehnika. Potrebno je masirati četkom za masažu s prirodnim čekinjama uz lagani pritisak na bedra odozdo prema gore. To se radi na suhoj koži prije tuširanja 5 minuta.