Najbolje navike u mršavljenju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Ako pokušavate smršavjeti ili održavati težinu, stroge dijete možda neće biti najbolja opcija za postizanje vaše idealne težine. Umjesto toga, vrijedi usvojiti zdrave prehrambene navike, a najbolji način da ih naučite je od vitkih ljudi.

Doznajmo po čemu se njihovo ponašanje razlikuje i koje im radnje omogućuju održavanje tankog struka. Usvajanjem primjera takvog ponašanja možete se bez većih poteškoća i ograničenja oprostiti od viška kilograma.

Usredotočite se na hranu

Odmaknite se od televizora dok jedete ili grickate. Multitasking će naštetiti samo kada je hrana u pitanju. Ako ne uživate u hrani, nećete se osjećati siti ni s punim želucem. Pokušajte uživati u svakom zalogaju i napunit ćete se puno brže. Osim toga, aktivirana je kontrola prirodnih obroka kako se ne biste prejedali.

Pročitajte također

Ljepota | 06.07.2016. 5 tajni vitkih i lijepih nogu

Prilagodite narudžbu u restoranu za sebe

Jedna od velikih navika vitkih ljudi je sposobnost da uklone sve prepreke i jedu ono što žele. To bi moglo biti naručivanje hamburgera bez lepinje ili postavljanje pitanja sadrži li jelo zasićene masti. Ne bojte se biti jasni u pogledu svojih želja i preskočite dodatni kruh kad ste izvan grada.

Uživajte u hrani bogatoj vodom

To može biti juha ili salata od povrća, ali hrana s visokim udjelom vode zasitnija je i pomaže u kontroli apetita. Brojna su istraživanja pokazala da konzumiranje juhe na početku obroka dovodi do smanjenja ukupnog unosa kalorija. Za maksimalni učinak, prije svakog obroka popijte čašu vode. Zadržavanje dovoljno tekućine u tijelu pozitivno utječe na probavu.

Bacite ostatke hrane

Ako niste navikli kontrolirati veličinu obroka, isprobajte jednu od najboljih navika u mršavljenju - prestanite jesti kad se osjećate siti. Prestanite s dovršavanjem kako biste ostavili čisti tanjur, i naravno, ne morate skupljati ostatke s dječjeg ručka ako ste mama. Možda će vam se ovaj stav prema hrani činiti rasipnim, ali dovršenje neće učiniti ništa osim štete.

Uzmi multivitamine

Mnogi vitki ljudi imaju na tome zahvaliti svoju genetiku, no neki jednostavno prate svoju prehranu i konzumiraju sve potrebne hranjive tvari u dovoljnim količinama. Počnite uzimati multivitaminske dodatke kako biste svom tijelu osigurali sve što mu je potrebno.

Nemojte puniti želudac neugodnom hranom, pogotovo ako su samo prazne kalorije.

Recite ne hrani koju mrzite

Najbolje je jesti samo ono u čemu zaista uživate. To ne znači da biste trebali ići na brzu hranu, samo se odrecite hrane koja vam ne pruža zadovoljstvo. Ako vam se ne sviđa jelo od prvog zalogaja, pomaknite tanjur u stranu i zaboravite na to. Nemojte puniti želudac neugodnom hranom, pogotovo ako su samo prazne kalorije.

Redovito se važite

Ne biste trebali biti ovisni o vagi, ali jedno ili dva vaganja tjedno pomoći će vam da budete svjesni situacije i na vrijeme poduzmete mjere ako se strelica iznenada uvukla. Ne morate se svaki dan dizati na vagu, a također ne morate ići na dijetu koja obećava fantastične rezultate u samo nekoliko tjedana. Na ovim dijetama nećete pronaći vitke ljude.

Ne preskačite obroke

Ako propustite obrok, vaš metabolizam se usporava. Ne samo da ćete sljedeći put biti skloni prejedanju, već ćete i povećati rizik od nakupljanja masti. Stoga ne preskačite obroke, osobito doručak, i neka vam to postane navika. Kad ste gladni, imate manju kontrolu pa se povećava rizik od konzumiranja manje zdrave hrane.

Pročitajte također

Vijesti | 27.08.2015 Otkrivena je tajna privlačnosti vitkih djevojaka

Prestanite piti kalorije

Napitci od kave mogu sadržavati do 500 kalorija, a šalica obične crne kave gotovo da nema kalorija. Samo izbacite slatka pića i alkohol, koji su također nesigurni u smislu debljanja. Uklanjanjem tekućih kalorija možete si priuštiti ukusnija jela.

Ostanite aktivni

Čak i ako ste usvojili sve prehrambene navike vitkih ljudi, ne zaboravite na još jednu važnu točku. Neki prirodno mršavi ljudi skloni su gužvi, ali u svakom slučaju ustajanje i istezanje bit će bolje nego sjediti cijeli dan. Ako održavate tjelesnu aktivnost, imat ćete i manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.