Niskokalorični doručak za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Niskokalorični doručak za mršavljenje u 5 minuta može biti zdrav i ukusan.

Dobivanje pravog doručka za mršavljenje izravno utječe na to kako će vaše tijelo raditi tijekom dana i kako ćete se osjećati. Ako tijelo ujutro nije primilo hranu, tada se uključuje svojevrsni "način štednje" i rezerve masti ne samo da se ne sagorijevaju tijekom dana, već se taj proces odgađa do boljih vremena.

Ponudit ćemo vam opcije za niskokalorična jela i recepte s fotografijama koje neće naštetiti vašoj figuri i donijeti velike koristi tijelu. Razmislite o niskokaloričnim doručcima za mršavljenje, čiji će recepti definitivno biti uključeni u vašu prehranu.

Zobene pahuljice s jabukom i cimetom u mikrovalnoj pećnici

Nježne zobene pahuljice s okusom cimeta za okus i kriške jabuke za okus vrlo su jednostavne i brze za kuhanje u mikrovalnoj pećnici. Osim toga, ne treba ga miješati i nadzirati, dovoljno je postaviti vrijeme i možete obaviti jutarnju rutinu.

Za kuhanje trebat će vam:

100 ml kuhana voda;

• 45 gr. zobene pahuljice (2-3 žlice);
• 170 ml. mlijeko s niskim udjelom masti;
• šaka grožđica;
• 1 kisela jabuka;
• prstohvat soli.

Priprema:

Za kuhanje kaše u mikrovalnoj pećnici trebat će vam ili posebno posuđe za mikrovalnu pećnicu ili bilo koji oblik otporan na toplinu. Vrijedi uzeti u obzir činjenicu da će se kaša skuhati, pa oblik mora biti dovoljnog volumena

U to ulijte žitarice, dodajte sol, grožđice, ulijte mlijeko i vodu, sve temeljito promiješajte

• Stavite jelo u mikrovalnu pećnicu na 3-5 minuta, odabirom snage kuhanja od 600 w.
• Dok se kaša priprema, jabuku morate oguliti sa sjemenki, a s kore - po želji naribati ili narezati na male kockice.

Vruću kašu izvadite iz pećnice, dodajte jabuku, promiješajte i možete početi kušati

SAVJET! U jelo možete dodati krišku jučerašnjeg kruha s mekinjama i tanku krišku nemasnog sira.

Dijetalni omlet s cvjetačom

Posebna tehnologija kuhanja ovog jela bez kapi ulja čini ga jako pahuljastim i nježnim. Osim toga, ujutro tijelo apsorbira proteinsku hranu što je bolje moguće. Recepti sa fotografijama niskokaloričnog doručka za mršavljenje pomoći će vam u brzom i ukusnom prvom obroku.

Za kuhanje trebat će vam:

• 2-3 jaja;
• 65 ml. mlijeko, 2,5% masti;
• 150 g svježi karfiol;
• domaće krušne mrvice;
• prstohvat soli.

Priprema:

Cvjetaču operite, podijelite na velike cvatove i kuhajte u slanoj vodi 7-10 minuta. Bacite je natrag na sito tako da staklo ima svu višak vlage

• Kupus pospite domaćim krušnim mrvicama i po želji dodajte svoje omiljene začine i začine.
• Pržite u suhoj tavi na laganoj vatri kako bi krutoni postali zlatni, a kupus se zagrijao.

• Ne biste trebali koristiti kupljenu smjesu za pohanje, ona se priprema ne samo od ustajalog kruha, već može sadržavati i štetne nečistoće.
• U posudu blendera dodajte jaja i malo soli, ulijte mlijeko i dobro umutite da dobijete homogenu smjesu.
• U loncu zagrijte dovoljno vode da napravite dijetalni omlet.
• Ulijte umućena jaja s mlijekom u dvije vrećice, ugniježđene jedna u drugu. Za pripremu ovog jela možete koristiti i prozirnu foliju.

• Učvrstite vrećicu ili film tako da para ne izlazi iz nje i stavite u kipuću vodu.
• Omlet kuhajte 7-10 minuta na laganoj vatri, iznutra ga treba potpuno skuhati.

Izvadite omlet iz vrećice, prebacite na tanjur, dodajte cvjetaču i prije posluživanja ukrasite grančicom začinskog bilja

Niskokalorična kaša od heljde s kefirom

Čak i nakon dijete, ujutro možete brzo, ukusno i zadovoljavajuće, ali niskokalorično, doručkovati ako skuhate heljdinu kašu s kefirom.

Ova kombinacija jednostavnih proizvoda koji su uvijek pri ruci pomoći će vam da vratite vitki i tanki struk i riješite se viška kilograma. Niskokalorični doručci za mršavljenje izvrsni su za one koji prate svoju prehranu.

Za kuhanje trebat će vam:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. heljda;
• prstohvat soli - nije obavezno.

Priprema:

1. Heljdu kuhamo i na neki način nećemo podvrgnuti toplinskoj obradi. Prije kuhanja mora se ukloniti mogući otpad i temeljito isprati hladnom vodom.
2. Prebacite žitarice u emajliranu tavu i ulijte dvije čaše nemasnog kefira. Sve dobro promiješajte, posolite po želji, zatvorite poklopac i ostavite u hladnjaku preko noći. Žitarice se moraju infuzirati najmanje 7-8 sati prije nego što se pojedu.
3. Za to vrijeme žitarice će savršeno nabubriti i biti zasićene vlagom, a ujutro ga možete jesti za doručak. Po potrebi se može zagrijati ili unaprijed izvaditi iz hladnjaka.

Doručak za mršavljenje - zobene pahuljice s bananom

Oni koji slijede svoju figuru i pokušavaju jesti ispravno upoznati su s takvim kulinarskim nazivom jela kao što su zobene pahuljice. Ovo je vrlo ukusno niskokalorično jelo za doručak koje će se posebno svidjeti ženskom spolu.

Za kuhanje trebat će vam:

• 45 gr. zobena kaša;
• 1-2 kokošja jaja;
• 50 ml. mlijeko;
• prstohvat soli;
• 20 gr. tvrdi sir;
• 1 banana.

Priprema:

1. Pahuljice premjestite u zdjelu blendera i sameljite do grubog brašna.
2. Prebacite u prikladnu posudu, posolite, dodajte mlijeko i jaje te dobro promiješajte dok ne postane glatko.
3. Dobiveno "tijesto" stavite u neprianjajuću tavu bez ulja.
4. Zobene pahuljice pržite 3-4 minute s jedne strane i okrenite.
5. Sir narežite na tanke ploške, ogulite bananu i narežite na ploške.
6. Umjesto sira i banane, možete upotrijebiti grčki jogurt, začinsko bilje i sjeckanu rajčicu kako bi zobene pahuljice učinile još manje hranjivima.
7. Čim je palačinka gotova, na jednu polovicu stavite sir, na vrh stavite banane, prekrijte drugom polovicom palačinke.

Maknite tavu s vatre i pokrijte poklopcem nekoliko minuta, doći će do spremnosti, a zobene pahuljice i sami sir će se imati vremena rastopiti

Niskokalorični doručci za mršavljenje mogu se razlikovati u hranjivoj vrijednosti za muškarce i žene. Prvi, u pravilu, ujutro trebaju više proteinske hrane, osobito ako muški posao uključuje tjelesnu aktivnost. No, kao što možete vidjeti iz članka, možete jesti vrlo ukusno i bez nepotrebnih kalorija.