Tri zdrave dijete

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Novogodišnja zabava je završila. Pred nama je još nekoliko vikend dana. Vrijeme je za razmišljanje o zdravoj prehrani: bilo bi dobro imati vremena do radnog tjedna očistiti tijelo i izgubiti višak kilograma stečenih na svečanom stolu. Uostalom, u uredu nije uvijek moguće slijediti dijetu!

Nisu sve dijete dobre za tijelo. Neki koji dopuštaju samo jedan proizvod (tzv. Mono-dijete) i dijete tijekom kojih se gotovo ništa ne smije jesti vrlo su stroge dijete, samo će vam naštetiti, a izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti. Nutricionisti preporučuju dijete bogate vlaknima i nemasnim proteinima. Ne samo da će pomoći u brzom mršavljenju, već će donijeti i značajne dobrobiti za tijelo: zbog njihove uporabe višak kilograma gubi se zbog masti, a ne zbog mišića; koža se poboljšava, pojavljuje se više energije.

Možete li jesti cijeli dan ništa?

	Mogu, i bez većih poteškoća
	Mogu, ali teško je
	Ne znam, nisam probao
	Ne mogu, navečer se osjećam loše

Evo tri zdrave dijete po vašem izboru koje će vam pomoći da brzo smršavite.

1. Povrće

Ako se pridržavate ove dijete, u tjedan dana možete izgubiti 7 kg.

Jutro: natašte, popijte čašu vode s limunovim sokom. Za pola sata pojedite voćnu salatu: zelenu jabuku, krušku, naranču ili mandarinu - dopuštene su samo ove tri vrste voća! Prelijte voće jogurtom s udjelom masti od 1%.

Dan: salatu od povrća radimo od bilo kojeg povrća, osim krumpira, i začinimo ga limunovim sokom, dobro je dodati i malo maslinovog ulja. Sve je potrebno bez soli! Tijekom dana dopušteno je popiti litru nemasnog kefira.

Večer: Ista salata kao popodne.

Pijte puno zelenog čaja i vode s limunom tijekom dana.

Ako doista želite jesti - u ručak dodajte navedenu prehranu 100 grama nemasnog mesa bez soli.

2. Puna

Dijeta ove dijete dizajnirana je za 1300 kcal. Neće vas mučiti napadaji gladi, budući da ova dijeta sadrži namirnice koje želudac ispunjavaju biljnim vlaknima, a ostavljaju osjećaj sitosti na duže vrijeme. Rezultat će nadmašiti sva očekivanja. Možete se riješiti pet kg ili više (ovisno o metabolizmu).

Ključ vaše prehrane je piti onoliko vode koliko volite tijekom dana - što više to bolje. I prije svakog obroka pojedite salatu koliko želite, a sastoji se od krastavaca, celera, rajčice, zelene salate.

Salatu možete začiniti prirodnim jogurtom, limunovim sokom, octom, začinima (osim soli), a za okus joj možete dodati nasjeckanu jabuku.

Prehrana (odaberite opcije koje volite)

Doručak

1. Sendvič od crnog kruha i malo maslaca. Jabuka i banana.

2. 250 ml mlijeka s niskim udjelom masti, naranča ili jabuka i dvije štruce žitarica.

3. Dvije štruce sa žlicom meda i malom bananom.

4. Kuhano jaje s kriškom žitnog kruha i prirodnim nemasnim jogurtom.

Večera

1.100 grama nemasnog kuhanog mesa ili šunke sa salatom od kupusa

2,4 krumpira, kuhana u uniformama, s umakom od soje i komadom nemasnog sira

Večera

1,50 grama kuhane piletine (ili govedine) i velika salata od povrća.

2. 100 grama bilo koje morske hrane (dagnje, škampi), začinjeno sokom od limuna, s salatom od rajčice i krastavca.

3.200 grama kuhane ribe ili ribe na žaru, pola čaše graha i salate od povrća.

Međuobroci između obroka (odaberite jedan dnevno):

- banana i jabuka;

- dva kruha i prirodni jogurt;

- 70 grama nemasnog sira

- prirodni sok od naranče ili naranča s krutonima.

3. Tri dana

Dobro uravnotežena prehrana. Praktički mi se ne jede. Iako je predviđen za samo 1000 kcal.

Prvi dan

Doručak: 1 štruca ili kriška crnog kruha s džemom i čajem (ili kavom) bez šećera.

Sat kasnije - pola grejpa.

Večera: pola limenke tune iz konzerve s kriškom kruha, rajčica.

Večera (neizostavan uvjet - večera bi trebala biti prije 18 sati): 100 grama kuhanih pilećih prsa, čaša kuhane leće ili bijelog graha i 100 grama kuhane repe (repa se može zamijeniti rajčicom i krastavcem).

Noću, ako želite jesti, možete pojesti jednu jabuku.

Drugi dan

Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kruh, čaj ili kava.

Sat kasnije - banana

Večera: boršč kuhan bez mesa i 2 kruha

Večera: 100 grama svježeg sira. Skuta se može začiniti začinskim biljem (kopar, peršin, krastavac, zelena salata, zeleni luk) i preliti s tri žlice kefira.

Treći dan

Doručak: 50 grama nemasnog sira i 2 kruha čaja (ili kave).

Sat kasnije - jabuka.

Večera: kuhano jaje, krastavac, rajčica, 1 kriška kruha ili štruca.

Večera: 150 grama kuhanih pilećih prsa. Za prilog skuhajte cvjetaču (možete je jesti koliko želite). Na grudi i kupus možete uliti limunov sok.

Ako u tri dana nije bilo moguće smršaviti koliko želite, dijeta se može ponoviti.

Uz sve gore navedene dijete - toliko su učinkovite da ne morate s njima vježbati. No, naravno, i fitnes je važan. Barem se pokušajte više kretati prilikom "istovara".