15 načina da smirite živce

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Gotovo 50% našeg zdravlja ovisi o načinu života. Što mislite koji način života vodi ogromna većina modernih žena? Stalna napetost, gnjavaža, žurba na poslu … Osjećaj tjeskobe praktički nas ne napušta, a dugotrajni stres potiskuje imunološki sustav.

Sa stresom se možete i trebate boriti! Iskoristite naše savjete - oni će vam zasigurno pomoći u ublažavanju živčane napetosti.

123RF / Cebotari Nicolai

Dakle, dolje sa stresom

1. Pokušajte se nasmijati! Smijeh snižava razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu za 26%. Terapija smijehom pomaže u oporavku od srčanog udara za 40%, osim toga, smijeh je izvrsna tjelesna aktivnost.

2. Nakon stresa pomaže opuštanju masaža - ublažava napetost mišića. Također možete učiniti samomasaža: Da biste to učinili, trljajte ruke, ramena i vrat.

3. Također možete isprobati bilo koju od metoda koje bi vam inače pomogle da se opustite u svakodnevnom životu. Na primjer:

• Topla kupka - voda ublažava napetost mišića i dobro opušta.
• Aromaterapija s umirujućim eteričnim uljima koja možete dodati u kadu, masažu ili aroma svjetiljku. Ulje poput matičnjaka, ruže, jasmina, bergamota, anisa, geranije, klinčića, ylang-ylanga, pačulija, kamilice, sandalovine itd. Djeluje umirujuće.
• glazba, muzika - vaša omiljena glazbena skladba pomoći će vam da pobjegnete od tužnih misli i oporavite se od stresa.
• Meditacija - puštajte meditativnu opuštajuću glazbu, zvukove prirode ili svladajte neke tehnike meditacije.
• Knjige - učinit će klasike, memoare, bilješke putnika. Samo nemojte ići na drame ili horor priče!

123RF / Alena Ozerova

4. Imate li ljubimac? Tada znate točno kome se obratiti za pomoć u stresnoj situaciji!

Istraživači iz Sjedinjenih Država otkrili su da vlasnici pasa imaju mnogo nižu razinu kolesterola u krvi, a vlasnici mačaka imaju 30% manju vjerojatnost da će patiti od srčanog udara.

5. Budući da je tijelo izravno povezano s našim mozgom, savjetujemo vam da ga temeljito opustite. Da biste to učinili, zauzmite opušten otvoren položaj i koncentrirajte se na svoje osjećaje. Trebali biste na fizičkoj razini osjetiti kako tijelo se postupno opušta … Tako se mozak prebacuje s negativnih emocija na fizičke osjete, a stres se povlači.

6. Dobar san - ovo je upravo ono što vam treba nakon živčane napetosti. Kao što je Scarlett O'Hara rekla: "Neću o tome razmišljati danas, razmislit ću o tome sutra!" Zato uzmite valerijanu ili šalicu čaja od nane, a zatim slijedite heroinine savjete i dobro se naspavajte. Vidjet ćete, ujutro će se svijet činiti mnogo ugodnijim i svjetlijim!

123RF / Dean Drobot

7. Usput, oh pića: Ne konzumirajte alkohol ili pića s kofeinom u stresnim situacijama. Nemaju umirujući, već stimulirajući učinak, a nakon njih će vam se još teže oporaviti.

8. Podijelite svoje osjećaje sa voljenom osobom. Mnogo je lakše nositi se s problemom kada osjetite istinsku podršku. Osim toga, objektivan pogled izvana nikoga neće povrijediti.

Zasigurno će razmjeri vaše tragedije u očima druge osobe biti mnogo manji, a on će vam moći dati razuman savjet.

9. Ako je vaš stres povezan s radno preopterećenje, tada morate jasno razlikovati osobno i radno vrijeme. Doista, u životu bi trebalo imati vremena ne samo za posao, već i za sebe, svoje voljene, hobije, hobije i samo ništa ne raditi. Stoga, kad na vrijeme napuštate posao, pokušajte ostaviti sve svoje radne probleme tamo i ne donositi ih kući.

10. Ne biste se trebali samokritizirati i sakupite sve svoje probleme na jednu veliku hrpu. Često stres tjera ljude da generaliziraju sve svoje probleme, donose pogrešne zaključke i polako se uništavaju iznutra negativnim mislima. Zato pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim mislima i nemojte misliti: "Evo, dan opet nije uspio …", već "Pa, to se događa, ali sigurno će proći!"

11. Sljedeća metoda slijedi iz prethodne - pozitivno razmišljanje … Naučite uživati u malim stvarima i gledati na život pozitivno: to je ključ za psihološko zdravlje i otpornost na stres. Tako se nećete uzrujavati zbog sitnica, ojačati vitalnost i naučiti kako se lako nositi sa stresnim situacijama.

123RF / Igor Daniel

12. čišćenje kuće također pomaže u smirivanju živaca. Uostalom, oni koji imaju nered u glavi često prave nered oko sebe. Stoga se hitno pozabavite uklanjanjem vode iz prostora, osim toga, sam proces čišćenja ometa i smiruje.

13. Pokušajte isplanirati svoje vrijeme i odvojite vrijeme. I ovo nije beznačajan savjet! Kad je osoba u redovnoj žurbi, nervozna napetost postaje njegov stalni suputnik. Bojimo se propustiti nešto, zakasniti negdje ili izgubiti nešto … Zaustavite se, odvojite vrijeme da pravilno isplanirate dan i ne stvarajte si požarne situacije.

14. Shvatite, konačno, da možda i ti griješiš! Svatko ima pravo na pogrešku pa naučite analizirati problemske situacije i donositi zaključke. To će vam pomoći u budućnosti da ne nagazite na iste grablje i da vam još jednom ne pokvare živce.

15. I zadnji savjet: ne trudi se biti savršen u svemu i kontrolirati apsolutno sve. Upamtite da ste samo žena koja si ponekad može priuštiti da bude slaba i bespomoćna. A kad se nađete u stresnoj situaciji, pokušajte ne „podići sve do neke mjere“- bolje je što prije upotrijebiti jedan od naših savjeta!