Sadržaj:

Top tajne vitkog tijela Halle Berry
Top tajne vitkog tijela Halle Berry

Video: Top tajne vitkog tijela Halle Berry

Video: Top tajne vitkog tijela Halle Berry
Video: Best Top 27 Halle Berry Hottest Looks Hot Halle Berry picture 2024, Svibanj
Anonim

14. kolovoza glumica Halle Berry slavi rođendan. Napuni 47 godina, što je vrlo teško povjerovati gledajući zategnuto, vitko i seksi tijelo zvijezde. Njezina je tajna ljepote jednostavna - redoviti, i što je najvažnije, opsežni treninzi i kompetentna prehrana.

Image
Image

Glumica se pridržava programa Pet faktora - to nije samo sport, već i uravnotežena prehrana, kao i zdrava rekreacija.

Dijeta

Program zahtijeva da jedete svakih 3-5 sati. Istodobno, uz svaki obrok tijelo bi trebalo primati 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.

Uzorak izbornika

Doručak

Doručak bi trebao biti najkasnije sat vremena nakon buđenja. Prije toga - odmah po buđenju - morate popiti čašu vode.

Idealan doručak: žitarice, nemasni proteini iz peradi, jaja ili mliječni proizvodi, kao i svježe voće ili bobičasto voće. Ne pijte sokove - oni povećavaju vaš apetit.

Ručak

Za to vrijeme možete povećati udio proteina i dodati voće.

Večera

Za ručak se odlučite za juhu od graha i tost ili dijetalni sendvič s pilećim prsima i senfom. Možete dodati veliku porciju salate od svježeg povrća s limunovim sokom i žlicom maslinovog ulja.

Popodnevna zakuska

Možete jesti mali dio nemasnog mesa sa salatom, nemasni sir s povrćem, 5-7 badema ili bilo koje voće.

Večera

Idealno vrijeme za večeru: 2-3 sata prije spavanja. Možete pojesti porciju nemasne ribe ili mesa, 150 grama nemasne riže i veliku porciju salate od povrća.

Deserti i poslastice

Program Five Factors omogućuje vam da se nakon ručka ili večere razmazite skutom s kakaom i zaslađivačem ili jogurtom s pečenom jabukom i cimetom. Glavna stvar je da se desert priprema samostalno i bez šećera i bijelog brašna.

Jednom tjedno možete jesti što god želite, ali promatrajući pet obroka dnevno i ne pretjerujući.

Image
Image

Fitness

Glavni fokus programa je na fitnesu.

Svaki se trening sastoji od pet faza, od kojih svaka traje pet minuta. Učestalost treninga je pet puta tjedno - dane možete birati sami, kao i skup vježbi.

Faza 1. Kardio vježba

To može biti trčanje, uže za preskakanje ili bilo koje drugo opterećenje koje će vam povećati broj otkucaja srca na 130-140 otkucaja u minuti.

Faza 2. Trening snage za gornji dio tijela

Uključite vježbe za ruke i prsa s bučicama.

Glavna stvar je svaki dan trenirati različite mišićne skupine.

Faza 3. Trening snage za donji dio tijela

Vježbe za noge i bokove - iskoraci, čučnjevi.

U fazama 2 i 3 najvažnije je svakodnevno trenirati različite mišićne skupine.

U prvom tjednu morate napraviti 2 seta od 25 ponavljanja svake vježbe, zatim postupno povećavati težinu bućica, smanjivati ponavljanja i povećavati setove. U petom tjednu morate napraviti 4 serije po 12 ponavljanja.

Faza 4. Trening snage za srednji dio tijela

Vježbe za trbušnjake.

Svaki dan morate "pumpati" jednu zonu. Na primjer, u ponedjeljak radite ravne trbušnjake (podizanje tijela sa savijenim nogama), u utorak - bočne savijanja s bučicama, u četvrtak - vježbe za donji tisak (podizanje nogu iz ležećeg položaja). Svaka vježba-20-25 ponavljanja za 2-4 pristupa.

Faza 5. Kardio vježba

Zagrijavanje možete ponoviti.

Preporučeni: