Sadržaj:
- Dijeta
- Uzorak izbornika
- Fitness
- Faza 1. Kardio vježba
- Faza 3. Trening snage za donji dio tijela
- Faza 5. Kardio vježba
Video: Top tajne vitkog tijela Halle Berry
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 17:43
14. kolovoza glumica Halle Berry slavi rođendan. Napuni 47 godina, što je vrlo teško povjerovati gledajući zategnuto, vitko i seksi tijelo zvijezde. Njezina je tajna ljepote jednostavna - redoviti, i što je najvažnije, opsežni treninzi i kompetentna prehrana.
Glumica se pridržava programa Pet faktora - to nije samo sport, već i uravnotežena prehrana, kao i zdrava rekreacija.
Dijeta
Program zahtijeva da jedete svakih 3-5 sati. Istodobno, uz svaki obrok tijelo bi trebalo primati 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.
Uzorak izbornika
Doručak
Doručak bi trebao biti najkasnije sat vremena nakon buđenja. Prije toga - odmah po buđenju - morate popiti čašu vode.
Idealan doručak: žitarice, nemasni proteini iz peradi, jaja ili mliječni proizvodi, kao i svježe voće ili bobičasto voće. Ne pijte sokove - oni povećavaju vaš apetit.
Ručak
Za to vrijeme možete povećati udio proteina i dodati voće.
Večera
Za ručak se odlučite za juhu od graha i tost ili dijetalni sendvič s pilećim prsima i senfom. Možete dodati veliku porciju salate od svježeg povrća s limunovim sokom i žlicom maslinovog ulja.
Popodnevna zakuska
Možete jesti mali dio nemasnog mesa sa salatom, nemasni sir s povrćem, 5-7 badema ili bilo koje voće.
Večera
Idealno vrijeme za večeru: 2-3 sata prije spavanja. Možete pojesti porciju nemasne ribe ili mesa, 150 grama nemasne riže i veliku porciju salate od povrća.
Deserti i poslastice
Program Five Factors omogućuje vam da se nakon ručka ili večere razmazite skutom s kakaom i zaslađivačem ili jogurtom s pečenom jabukom i cimetom. Glavna stvar je da se desert priprema samostalno i bez šećera i bijelog brašna.
Jednom tjedno možete jesti što god želite, ali promatrajući pet obroka dnevno i ne pretjerujući.
Fitness
Glavni fokus programa je na fitnesu.
Svaki se trening sastoji od pet faza, od kojih svaka traje pet minuta. Učestalost treninga je pet puta tjedno - dane možete birati sami, kao i skup vježbi.
Faza 1. Kardio vježba
To može biti trčanje, uže za preskakanje ili bilo koje drugo opterećenje koje će vam povećati broj otkucaja srca na 130-140 otkucaja u minuti.
Faza 2. Trening snage za gornji dio tijela
Uključite vježbe za ruke i prsa s bučicama.
Glavna stvar je svaki dan trenirati različite mišićne skupine.
Faza 3. Trening snage za donji dio tijela
Vježbe za noge i bokove - iskoraci, čučnjevi.
U fazama 2 i 3 najvažnije je svakodnevno trenirati različite mišićne skupine.
U prvom tjednu morate napraviti 2 seta od 25 ponavljanja svake vježbe, zatim postupno povećavati težinu bućica, smanjivati ponavljanja i povećavati setove. U petom tjednu morate napraviti 4 serije po 12 ponavljanja.
Faza 4. Trening snage za srednji dio tijela
Vježbe za trbušnjake.
Svaki dan morate "pumpati" jednu zonu. Na primjer, u ponedjeljak radite ravne trbušnjake (podizanje tijela sa savijenim nogama), u utorak - bočne savijanja s bučicama, u četvrtak - vježbe za donji tisak (podizanje nogu iz ležećeg položaja). Svaka vježba-20-25 ponavljanja za 2-4 pristupa.
Faza 5. Kardio vježba
Zagrijavanje možete ponoviti.
Preporučeni:
Detox programi za čišćenje tijela
Reći ćemo vam sve što znamo o programu detoksikacije za čišćenje tijela. Kako pravilno očistiti tijelo kod kuće? Osnovna pravila za detoksikaciju. Što i kada možete jesti?
Čišćenje tijela od toksina i toksina
Kako očistiti tijelo od toksina i toksina? Najučinkovitije metode čišćenja tijela kod kuće. Uzroci zagađenja tijela i postupci čišćenja
Između tijela i zime, ili Neki vole toplije
Sjećam se kadrova iz filma Bridget Jones, kada junakinja, odlazeći na zabavu, razmišlja što će odjenuti: minijaturnu čipku (ne zaboravimo na njezinu količinu, odnosno na što se nosi donje rublje, a ne na male) gaćice ili meso -gaćice u boji. Izbor pada na ovo drugo. Minutu kasnije prikazana je scena kada su heroji Hugha Granta i Renee Zellweger u krevetu. Vješt ljubavnik uvlači se ispod haljine bbw Bridget i … otkriva potpuno neseksi donje rublje. Mlada dama k
Čišćenje tijela limunom
Čišćenje tijela pomaže poboljšati dobrobit, smršaviti i poboljšati stanje kože i kose. Naravno, detoksikaciju je najbolje obaviti prirodnim putem. Sok od limuna smatra se jednim od najučinkovitijih
Sušenje tijela: što jesti i kako vježbati
Razgovarajmo o tome kako pravilno osušiti tijelo za djevojčice. Pravila treninga i prehrana. Kako se sušiti kod kuće i kome je sušenje kontraindicirano