Dijeta s heljdom: jelovnik za 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Dijeta s heljdom jedan je od najjednostavnijih i najkorisnijih načina za mršavljenje za tijelo. Uostalom, heljda je istovremeno bogata "složenim" ugljikohidratima, bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Većina žena već je primijenila mono-dijetu na sebe i primijetila je njezinu visoku učinkovitost. Kao što slijedi iz recenzija, ako slijedite sva prehrambena pravila, ne samo da možete smanjiti težinu, već i poboljšati opću dobrobit.

Prehrana od heljde za mršavljenje dizajnirana je za 7 dana. U isto vrijeme, dijetetičari su razvili jelovnik za svaki dan, koji vam omogućuje postizanje glatkog i sigurnog gubitka težine.

Osnovna pravila prehrane s heljdom

Svaka dijeta ima pravila čija nepoštivanje je loše za krajnji rezultat. Kada gubite težinu na heljdi, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Trebali biste jesti često (od 5 puta dnevno) i u malim obrocima.
2. Morate pojesti oko 400-500 grama heljde dnevno. To uzima u obzir težinu suhog proizvoda.
3. Žitarice treba kuhati u kipućoj vodi 30 minuta ili namočiti u hladnoj vodi preko noći. Kuhana heljda nije prikladna za dijetu, jer je siromašna vitaminima.
4. Korištenje zelene heljde umjesto tradicionalne smeđe heljde povećava učinkovitost prehrane.
5. Optimalan dnevni unos čiste vode je 1,5-2 litre.
6. Posljednji obrok mora biti najkasnije do 19:00.
7. Osim heljde, u prehranu se mogu uključiti i sljedeće namirnice: kefir do 2,5% masti, kiselo voće, povrće s niskim udjelom škroba (na primjer, tikvice, kupus, krastavci).
8. Biljni čajevi i infuzije bez šećera dopušteni su iz pića. Preporučuje se da se piju 30 minuta prije svakog obroka. Biljni napitci pomažu u normalizaciji živčanog sustava i izbjegavaju kvarove u procesu mršavljenja.
9. Optimalno vrijeme za spavanje je oko 7-8 sati. Redoviti nedostatak sna dovodi do povećanja razine hormona gladi grelina.
10. Za prevenciju strija na koži preporučuje se uporaba posebnih krema protiv celulita, kao i kontrastni tuš.
11. Svaka tjelesna aktivnost doprinosi bržem i fiziološkom mršavljenju, poboljšava zdravlje.
12. Da bi se nadomjestio nedostatak hranjivih tvari koji je nastao na pozadini oskudne prehrane mono-dijetom, potrebno je dodatno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

Nutricionisti kažu da većina ljudi koji smršave 7 dana lako podnose heljdinu dijetu za mršavljenje, no važno je napraviti pravi jelovnik za svaki dan. Da biste postigli izražen rezultat, plan obroka možete produžiti za još nekoliko dana. Ali tada jelovnik mora sadržavati više voća i povrća.

Prednosti dijete od heljde

Svaka dijeta ima prednosti i nedostatke, a dijeta od heljde nije iznimka. Prije nego što počnu gubiti kilograme, treba ih pažljivo proučiti. Mršavljenje heljde ima sljedeće prednosti:

1. Minimalni trošak novca … Heljda je jedna od najjeftinijih žitarica u trgovini, a jedno pakiranje dovoljno je za nekoliko obroka.
2. Prednosti za tijelo. Heljda je bogata vitaminima B, niacinom, kalijem, magnezijem, silicijem, fosforom, željezom i drugim biološki aktivnim tvarima. U nizu europskih zemalja žitarice se čak prodaju u ljekarnama kao lijek.
3. Dijeta za lijene … Dovoljno je navečer popariti jednu čašu heljdine krupice, a ujutro će jelo biti gotovo.
4. Čišćenje tijela. Heljda sadrži vlakna koja čiste tijelo od ostataka hrane i toksina nakupljenih u crijevima. Osim toga, proizvod pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi.
5. Učinkovitost … Ako se osoba strogo pridržava pravila prehrane, tada će se u jednom danu moći riješiti 0, 3-0, 5 kg prekomjerne težine. Ali vrijedi se sjetiti individualnih karakteristika organizma. Ne dobiju svi tako zapažen rezultat.

Nedostaci dijetetske hrane na heljdi

Prehrana od heljde za mršavljenje tijekom 7 dana ima niz nedostataka povezanih sa značajkama jelovnika za svaki dan. Dakle, pri prelasku na dijetalnu prehranu potrebno je uzeti u obzir sljedeće nijanse:

1. Minimalni skup proizvoda. Glavno jelo dijete je heljda na pari. On čini do 70% dnevnog jelovnika. Da biste svaki dan jeli samo heljdu, morate imati ogromnu snagu volje i vidjeti jasan cilj ispred sebe.
2. Okus žitarica. Na mono dijeti heljda se jede bez dodavanja soli, ulja, umaka. I mnogi ljudi ne vole prirodni okus žitarica. Nakon 2-3 dana, proizvod je jako dosadan i odvratan.

Gore navedeni problemi ne tiču se samo prehrane od heljde, već i drugih vrsta mono dijeta. Prilično je teško jesti jedan proizvod nekoliko dana zaredom. Kako hrana ne bi donijela ozbiljnu nelagodu psihi, potrebno je pravilno pripremiti jelovnik za tjedan.

Proizvodi koji se mogu koristiti na dijeti od heljde

Postoji strog popis namirnica koje se mogu koristiti za vrijeme dijete s heljdom za mršavljenje. Omogućuju vam stvaranje raznovrsnijeg i uravnoteženijeg jelovnika za svaki dan. Odobreni proizvodi uključuju sljedeće:

1. Prirodni med … Može se dodavati u heljdinu kašu, ali ne više od 2 žličice dnevno. Med vam omogućuje da poboljšate okus jela, kao i napunite tijelo vitaminima.
2. Suho voće … Ne više od 4-5 komada dnevno. Također, poput meda, sušeno voće zasićuje tijelo makro i mikroelementima, vitaminima.
3. Luk od luka. Ali ne prženo. Luk i češnjak poboljšavaju okus heljde, štite tijelo od patogenih bakterija i normaliziraju probavu.
4. Prirodni jogurt do 5% masti, kefir do 2,5% masti. Ovim proizvodima možete dodati malu količinu svježih bobica ili voća, ali ne i šećer.
5. File piletine, puretine ili nemasne ribe … Ne možete pojesti najviše 150 grama takve hrane dnevno. Odlično se slažu s kuhanom heljdom i sprječavaju nedostatak proteina u tijelu.
6. Pileća ili prepeličja jaja … Samo kuhano.

Ne možete jesti sve dopuštene namirnice u jednom danu. Preporučuje se izmjenjivati ih u jelovniku. Na primjer, u ponedjeljak osoba jede heljdu s piletinom i kefirom, u utorak - heljdu sa suhim voćem i jajima.

Kako bi dijeta od heljde za mršavljenje tijekom 7 dana pokazala impresivne rezultate, potrebno je pravilno sastaviti jelovnik za svaki dan. Dolje je prikladan plan obroka.

Uzorak jelovnika za 7 dana

Kako bi proces mršavljenja protekao glatko, nutricionisti preporučuju potpuno uklanjanje zabranjene hrane iz hladnjaka i s polica. Zatim možete nastaviti s sastavljanjem dijetalnog menija za 7 dana.

Prvi dan:

• doručak: heljda (140 grama), kefir 1,5% masti (120 ml);
• međuobrok: zelena jabuka;
• večera: kuhana ili kuhana riba (130 grama), heljda (140 grama), salata od povrća (65 grama);
• 2 međuobrok: jogurt 2% masti (150 ml);
• večera: heljda (140 grama), voda s limunovim sokom.

Drugi dan:

• doručak: heljda na pari (120 grama), šalica zelenog čaja bez šećera;
• međuobrok: kefir 1,5% masti (160 ml);
• večera: pileći file na pari (90 grama), heljda na pari (130 grama), rajčica;
• 2 međuobrok: jogurt 2% masti (150 ml);
• večera: heljda (150 grama), krastavac.

Treći dan:

• doručak: heljda (130 grama), jogurt 2% masti (180 ml);
• međuobrok: grejp;
• večera: nemasni sir (25 grama), heljda na pari (150 grama) s varivom od povrća;
• 2 međuobrok: kefir 1,5% masti (200 ml);
• večera: dio heljdine krupice (130 grama), 2 komada suhih marelica.

Četvrti dan:

• doručak: kuhano pileće jaje i kuhana heljda (160 grama);
• međuobrok: šaka svježih bobica;
• večera: svježi sir 3% masti (120 grama), salata od svježeg povrća (90 grama), kuhana heljda (120 grama);
• 2 međuobrok: čaša kefira 1,5% masti;
• večera: dio kuhane heljde na pari s lukom (130 grama), čaša pitkog nemasnog jogurta.

Peti dan:

• doručak: heljda na pari (180 grama), zeleni čaj;
• međuobrok: brokula na pari (150 grama);
• večera: kuhani pileći file (100 grama) i dio heljde (120 grama);
• 2 međuobrok: kefir 1,5% masti (150 ml);
• večera: dio heljdine kaše (120 grama), komad mekog sira.

Šesti dan:

• doručak: svježi sir 3% masti (100 grama), kuhana heljda (130 grama), pileće jaje;
• međuobrok: kivi;
• večera: salata od svježeg povrća (85 grama), kuhana heljda (150 grama), riblji file na pari (90 grama);
• 2 međuobrok: nemasni kefir (150 ml);
• večera: čaša jogurta za piće 2% masti, dio heljdine kaše (120 grama).

Sedmi dan:

• doručak: prirodni jogurt s niskim udjelom masti (120 grama), kuhana heljda (160 grama);
• međuobrok: 1 čaša kefira 2,5% masti;
• večera: pureći file na pari (80 grama), krastavac, krupica od heljde na pari (120 grama);
• 2 međuobrok: šaka oraha (15 grama);
• večera: dio heljdine kaše s 1 režnjem češnjaka (120 grama).

Mogu li koristiti sol

Sol se ne smije koristiti na dijeti s heljdom, jer potonja zadržava tekućinu u tijelu i ometa proces čišćenja. Natrij neophodan za tijelo već je prisutan u prirodnim proizvodima: piletini, svježem siru, kefiru. Osim toga, zabranjeno je koristiti šećer, zaslađivače, začine i umake kao dodatke na dijeti od heljde.

Okusi potiču apetit i tjeraju osobu da nesvjesno jede više hrane. Ako heljdi ne dodate sol i začine, tada će se količina unesenih kalorija dnevno značajno smanjiti.

Mogu li jesti povrće

Povrće bez škroba može se jesti na mono dijeti od heljde. Omogućuju vam raznolikost prehrane i izbjegavanje smetnji. Tijekom izlaska iz prehrane, količinu povrća u prehrani treba povećati za 30-50%.

Odobreni proizvodi uključuju sljedeće:

• cvjetača i brokula;
• krastavci;
• rajčice;
• špinat;
• tikvica;
• Babura paprika.

Bijeli kupus nije prikladan za ovu vrstu prehrane jer izaziva nadutost. Osim toga, može povećati osjećaj gladi.

U vrijeme prehrane s heljdom morat ćete potpuno isključiti povrće iz jelovnika u kojem ima puno škroba. To uključuje krumpir, repu, kukuruz, zeleni grašak.

Kontraindikacije

Prehrana od heljde za mršavljenje tijekom 7 dana, čak i uz pravilno sastavljen jelovnik za svaki dan, može naštetiti tijelu. Stoga, prije nego što prijeđete na novu prehranu, trebali biste se upoznati s kontraindikacijama.

Dijeta s heljdom zabranjena je tijekom trudnoće i dojenja.

Osim toga, dijeta od heljde kontraindicirana je kod hipertenzije, zatajenja srca i bubrega te živčane iscrpljenosti. Ne smije se koristiti nakon operacije abdomena. A u prisutnosti šećerne bolesti, med i suho voće potpuno su isključeni iz prehrane s heljdom.