Detoks dijeta 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 00:16

Optimalno trajanje detoksikacije tijela je 7 dana. 2-3 dana nije dovoljno za uklanjanje svih štetnih tvari iz tijela. I samo oni koji su više puta provodili detoksikaciju mogu izdržati 10 dana. Stoga će članak dati 7-dnevnu detoks dijetu koja je prikladna za većinu ljudi.

Priprema za detoksikaciju

Detox je posebna dijeta koja uklanja sve otpadne tvari iz tijela. Prije svega, usmjeren je na poboljšanje opće dobrobiti i djelomično na smanjenje tjelesne težine. Za dan detoksikacije, osoba u prosjeku izgubi 0,5-1 kg.

Da bi čišćenje bilo uspješno, morate se na njega pravilno pripremiti. Ne možete jednostavno prestati koristiti svu štetnu hranu. Nagle promjene u prehrani pretvorit će se u ozbiljan stres za tijelo.

Evo što trebate učiniti u pripremi za detoksikaciju:

1. Potražite savjet od dijetetičara. Besplatnog stručnjaka možete posjetiti u gradskoj klinici.
2. 3 dana prije početka dijete, odreći se masne hrane. Ako su promjene u prehrani teške, morate postupno smanjivati postotak masne hrane na jelovniku tijekom 5-7 dana.
3. Vodite računa o sastavljanju uravnoteženog jelovnika. Proizvodi trebaju sadržavati dovoljno vitamina, makro i mikroelemenata, vlakana. Primjer tjedne dijete bit će predstavljen u nastavku.

7-dnevnu detoks dijetu često hvale ljudi koji su potpuno izbacili meso s jelovnika. Međutim, potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda može dovesti do nedostatka esencijalnih aminokiselina, vitamina B12, željeza i drugih važnih spojeva u tijelu.

Odlučite li se ipak za kardinalnu prehranu i prehranu isključivo biljnom hranom, prijelaz biste trebali učiniti postupno. 10 dana prije početka detoksikacije trebali biste postupno smanjivati udio mesa, mlijeka, sira, jaja i druge hrane životinjskog podrijetla iz prehrane.

Režim i pravila ishrane

Tijekom dijete morate uzeti u obzir niz pravila. Iako se brojanje kalorija ne smatra obveznim, sljedeća ograničenja, zabrane i preporuke vrijede za detoksikaciju:

• ne možete jesti gljive, brzu hranu, bilo koju masnu i prženu hranu, piti zašećerena gazirana pića;
• proizvode treba kuhati na pari ili peći u pećnici, a ako je moguće, bolje je jesti svježu hranu;
• biljno ulje prikladno je samo za preljev za salatu;
• kavu i jaki crni čaj treba zamijeniti drugim pićima: hibiskusom, zelenim i biljnim čajem, domaćim voćnim napicima i sokovima bez šećera;
• važno je ograničiti konzumaciju slatkog i visokokaloričnog voća - banana, grožđa, hurmi;
• orasi su dopušteni samo u malim količinama, budući da su bogati mastima;
• minimalna potrošnja čiste vode dnevno je 2 litre;
• zabranjeno je večerati nakon 20:00 sati.

Jelovnik za tjedan dana

Dijeta se može sastaviti neovisno, usredotočujući se na popis zabranjenih i dopuštenih namirnica. Ali u ovom slučaju morat ćete samostalno izračunati potrošnju vitamina, minerala, KBZhU. Lakše je koristiti gotov sustav. Stoga, evo primjera sedmodnevnog detoks dijetalnog menija:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevna zakuska	Večera	Snack
Pon	Zeleni čaj, kuhano jaje i kruh	Juha od pire od brokule	Polovica grejpa	Salata od povrća, kruh	Kefir 1,5% masti
W	Salata od povrća, čaj od kamilice i nane	Pečene tikvice	Jabuka	Varivo od tikvica i papra	Kompot od suhih marelica
oženiti se	Zobene pahuljice s mlijekom, hibiskus	Juha u kaši od tikvica	Muesli bar bez šećera	Naribana mrkva i repa, kuhana govedina	Sok od brusnice
NS	Jogurt 2% masti, zeleni čaj	Heljda	Breskva	Skuta od nemasnog mesa, salata od lisnatog povrća	Biljni čaj
Pet	Zeleni čaj, kolač od medenjaka, jabuka	Boršč bez mesa	Smoothie od celera i đumbira	Kuhano jaje, pečeno povrće	Voda od limuna i matičnjaka
Sub	Voćna salata, hibiskus	Kuhana smeđa riža	naranča	Meso na pari, sirovo povrće	Uvarak od šipka
Sunce	Svježi sir do 5% masti, svježe bobičasto voće, radič	Frižider za ciklu sa kuhanim jajetom	Matice	Heljdova kaša, mali komad nemasnog sira	Sok od brusnica

Detoksikacija na koktelima

Tijekom dijete osoba često osjeća glad. Nelagoda je povezana s nedovoljnom količinom hrane koja ulazi u tijelo. Sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, dok želudac luči probavne sokove u istom volumenu. Zbog toga dolazi do neugodne vučne boli u trbuhu, zbog koje se neobučena osoba može osloboditi.

Znanstvenici su dugo dokazali da je stres jedan od glavnih čimbenika koji štete zdravlju. Negativne emocije tijekom detoksa mogu poništiti svaki napor, uzrokujući poremećaje u metabolizmu i hormonskoj razini. Nekim ljudima dijetetičari preporučuju sedmodnevnu detoks dijetu s smoothiejima i shakeovima. Ugodan okus i visok sadržaj biološki aktivnih spojeva u ovim napitcima omogućuju vam smanjenje razine stresa i gubitak težine s lakoćom.

Dijetetski napici savršeno zasićuju tijelo, dugoročno uklanjaju glad i brzo asimiliraju hranjive tvari. Sportske mješavine koktela spremne za uporabu mogu se koristiti kao dodatak detoksikaciji.

Ljudima koji će svih 7 dana jesti samo piće savjetuje se da se posavjetuju s dijetetičarom. Koktel dijeta ima mnoge kontraindikacije, osobito bolesti želuca, gušterače i bubrega.

Gotove mješavine za izradu sportskih koktela imaju sljedeće prednosti:

1. Pogodan oblik. Smjesa se može brzo i jednostavno razrijediti na poslu, kod kuće, u teretani.
2. Dobra probavljivost. Tijelo prima aminokiseline, vitamine, makro i mikroelemente bez dodatnog opterećenja organa probavnog trakta.
3. Povećan sadržaj proteina. Kokteli vam omogućuju da nadoknadite nedostatak proteina koji je nastao zbog privremenog odbijanja mesa.

Nutricionist ili trener u fitness centru pomoći će vam u odabiru određenog proizvođača takve hrane. A kako biste razumjeli kako 7 dana diverzificirati jelovnik detox dijete, možete proučiti recenzije onih koji gube na težini.

Rezultati detoksikacije

Recenzije s fotografijama "prije" i "poslije" omogućuju vam objektivnu procjenu učinkovitosti detox dijete tijekom 7 dana s različitim opcijama izbornika (klasični ili kokteli). Detoksikacija vam zaista pomaže u postizanju impresivnih rezultata:

• izgubiti do 3-5 kg;
• riješite se natečenosti i vrećica ispod očiju;
• ukloniti osip na koži;
• poboljšati ten;
• ubrzati rad crijeva, riješiti se zatvora;
• normalizirati metabolizam.

Da biste učvrstili postignute rezultate, morate postupno napustiti prehranu. Preporučuje se da se pridržavate istih smjernica kao i prilikom priprema za detoksikaciju. Prijelazno razdoblje trajat će oko 3 dana.

Recenzije

Inga, 21 godina, Lipetsk:

“Prije prve detoksikacije uopće se nisam pripremala. Mislio sam da mladi organizam lako može izdržati sve. Kao rezultat toga, nakon 3 dana osjećao sam se preopterećeno, nisam dobro razmišljao, stalno sam se htio osloboditi. Moj savjet zaglavljima je sljedeći: svakako se pripremite na dijetu! U drugom pokušaju detoksikacije, kada sam već slijedio pravila pripreme, nije bilo problema."

Ivan, 26 godina, Vladivostok:

“Zbog svoje sportske karijere moram se redovito detoksirati. Na savjet mog nutricionista, ujutro definitivno popijem čašu hladne vode s limunovim sokom. To pomaže normalizirati probavu i brzo ukloniti toksine iz tijela."

Anastasia, 30 godina, Oryol:

“Odlučio sam očistiti tijelo nakon što sam prestao pušiti. Tijekom detoksikacije koristila sam koktel za čišćenje od Julije Vysotskaye od đumbira, jabuke, repe i celera. Okus je specifičan, ali piće mi je pomoglo da se osjećam bolje. Nakon 4 dana nestali su svi osipi na licu i tamni kolutovi ispod očiju."

Zarema, 23 godine, Vladikavkaz:

“Tijekom dijete za detoksikaciju koristila sam proteinske šejkove Bombbar. U jednoj porciji ima samo 111 kalorija, a sastav je također obogaćen vitaminom C i vlaknima. Posebno mi se svidio okus Tiramisua. Jedno pakiranje bilo je dovoljno za svih 10 dana, uzimajući u obzir činjenicu da sam pio 3 koktela dnevno po preporuci nutricionista."