Je li Maggi dijeta učinkovita - jelovnik za 4 tjedna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 00:16

Maggi dijeta pogodna je za one koji žele izgubiti maksimalno kilograme u kratkom vremenu. Klasična verzija tehnike dizajnirana je za 14 dana. Međutim, danas će ljudi češće koristiti jelovnik od 4 tjedna. Postoji i Maggi skuta dijeta. Pogodan je za one koji ne mogu jesti puno jaja.

Koja se pravila moraju poštivati

Maggi dijeta dobila je ime po poznatoj ženi političarki Margaret Thatcher, za koju je razvijena. Danas je trajanje pridržavanja metode povećano na 4 tjedna.

Pravila koja se moraju poštivati tijekom cijelog razdoblja prehrane:

1. Tri obroka dnevno. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme. Dva sata nakon obroka možete užinu (na primjer, mrkvu ili svježi krastavac).
2. Jedite nakon 18 sati, ali najkasnije 3 sata prije spavanja.
3. Popijte najmanje dvije litre. Možete čaj i kavu bez šećera.
4. Ne mijenjajte obroke na nekim mjestima (na primjer, jela za ručak i večeru). Ne zamjenjujte proizvode navedene u izborniku s drugima.
5. Proizvodi se mogu peći u pećnici, kuhati na pari, kuhati, pirjati. Zabranjeno je prženje i dodavanje ulja i masti u jela.
6. Uključite minimalnu tjelesnu aktivnost, poput hodanja.

Prije početka dijete preporučuje se konzultiranje sa svojim liječnikom kako ne biste naškodili svom tijelu.

Koju hranu možete jesti

Prije nego započnete Maggi dijetu, morate se odlučiti za proizvode koji će činiti jelovnik 4 tjedna. Iako se naziva dijeta s jajima, izvornik sadrži mnoge druge sastojke. Njihov popis možete vidjeti u tablici.

Povrće, začinsko bilje	Bilo koje povrće osim krumpira, kao i mješavine smrznutog povrća.
Voće	Mandarine, grejp, naranče, kivi, hurmašice, jabuke, trešnje.
Mliječni proizvodi	Skuta s niskim udjelom masti do 9%, sir do 20% masti. Kefir i jogurt mogu se uključiti u jelovnik počevši od 4 tjedna.
Riba	Sve vrste mršave ribe (pollock, bakalar, smuđ, štuka, karaš, iverka), kao i plodovi mora (jastog, škampi, lignje, školjke, hobotnice).
Ptica, jaje	Mršava perad bez kože (piletina i puretina), iznutrice.
Meso	Bilo koja vrsta nemasnog mesa, poput nemasnog junetine.
Kruh	Osušeni, raženi i integralni kruh, čips i mekinje.
Začini	Paprika, luk, sve mješavine začina bez šećera i škroba, sojin umak bez šećera, sok od limuna, želatina, balzamični ocat, đumbir.
Pića	Čaj, kava bez šećera i mlijeka, dijetalna kola (ne više od 1 čaše dnevno).
Desert	Lizalice bez šećera, stevija, agavin sirup.

Koju hranu ne smijete konzumirati

Kao i svaka tehnika mršavljenja, Maggi dijeta također ima ograničenja. Proučavanje tablice zabranjene hrane omogućit će vam da pravilno sastavite jelovnik za 4 tjedna.

Začini i aditivi	Češnjak, bilo koje mješavine začina s dodanim šećerom i mononatrijevim glutamatom (potonji izaziva apetit), majoneza i umaci na njegovoj osnovi.
Voće	Grožđe, mango, banane, bilo koje sušeno voće.
Mliječni proizvodi	Maslac, mlijeko, masni sirevi i svježi sir.
Povrće	Krumpir, mahunarke i bilo koja konzervirana hrana.
Desert	Med, džem, fruktoza, sorbitol, bilo koje brašno i konditorski proizvodi.
Alkohol	Bilo koji.

Tijekom trajanja dijete morat ćete se rastati od loše navike - pušenja. Osim toga, preporučuje se ograničiti potrošnju juha.

Detaljan meni za 4 tjedna

Maggi dijeta uključuje umjereno smanjenje unosa kalorija i omogućuje onima koji mršave izbjeći snažan osjećaj gladi. Sastojci na jelovniku tijekom 4 tjedna odabrani su na takav način da se u tijelu odvija proces cijepanja masti i čišćenja toksina.

Na temelju brojnih pregleda žena, nije teško održavati Maggi dijetu, a rezultati su nevjerojatni.

Prvi tjedan

Doručak se neće mijenjati u tom razdoblju. Ujutro morate pojesti pola naranče ili grejpa i 1-2 jaja.

Dan u tjednu	Večera	Večera
ponedjeljak	Naranča, jabuka, kruška, trešnja ili kivi (po izboru).	Salata od povrća, komad kuhane govedine.
utorak	Pileće meso bez kože.	2 kuhana jaja, 1 integralni tost ili 1 kruh, 1 naranča ili grejp, salata od povrća.
srijeda	2 integralna tosta ili 2 štruce kruha, rajčica, nemasni sir ili svježi sir.	Salata od povrća, pureći file pečen u pećnici.
četvrtak	1 vrsta voća u bilo kojoj količini.	Listovi salate, kuhana riba.
petak	2 kuhana jaja, povrće kuhano na pari.	Salata s povrćem i začinskim biljem, 1 naranča ili grejp, komad pečene govedine.
subota	1 vrsta voća u bilo kojoj količini.	Salata od povrća, kuhani svinjski file.
nedjelja	Piletina bez kože, povrće na žaru, 1 cijela naranča ili grejp.	Varivo od povrća.

Sve greške u Maggi dijeti su neprihvatljive. Ako su u jelovniku 4 tjedna bili poremećaji prehrane i poremećaji, morat ćete se vratiti na početnu točku.

Drugi tjedan

Tijelo se već počelo navikavati na novu prehranu pa možete povećati količinu konzumiranih jaja i mesa. Doručak u drugom tjednu ostaje isti.

Dan u tjednu	Večera	Večera
ponedjeljak	Listovi zelene salate, kuhani svinjski file.	2 kuhana jaja, salata od povrća, 1 naranča ili grejp.
utorak	Salata od povrća, kuhana govedina.	2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.
srijeda	Govedina pečena u pećnici, 1-2 svježa krastavca.	2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.
četvrtak	2 jaja, bilo koji meki sir, do 20% masti ili 5-9% svježeg sira, pirjano povrće.	2 kuhana jaja.
petak	Pirjana riba s povrćem.	Omlet od 2 jaja na vodi.
subota	Svinjski file pečen u pećnici, 1-2 rajčice, 1 naranča ili grejp.	Razno svježe voće.
nedjelja	Kuhana piletina bez kože, 1-2 rajčice, 1 naranča ili grejp.	Pečena puretina bez kože, 1-2 rajčice, 1 naranča ili grejp, pirjano povrće.

Sudeći prema recenzijama žena koje su probale Maggi dijetu 4 tjedna, u drugoj fazi težina odlazi vrlo sporo. Međutim, ne brinite zbog ovoga.

Treći tjedan

Vrijeme je da se tijelo malo protrese. Sada će se prehrana dramatično promijeniti.

Dan u tjednu	Hrana koju možete jesti tijekom dana
ponedjeljak	Dopušteno voće u bilo kojoj količini.
utorak	Bilo koje kuhano povrće i salate od svježeg povrća.
srijeda	Voće i variva u bilo kojoj količini, salate od svježeg povrća.
četvrtak	Kuhani, pirjani ili pečeni, kineski kupus, zelena salata.
petak	Svako kuhano nemasno meso, perad bez kože, kuhano ili kuhano povrće u bilo kojoj količini.
subota	Jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, na primjer, samo jabuke.
nedjelja	Jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, na primjer, samo kruške.

Mnogima ovo razdoblje može biti prilično teško zbog monotonije. No krajnji rezultat vrijedi.

Četvrti tjedan

U ovoj fazi sva jela navedena u tablici moraju se konzumirati tijekom dana. Optimalan broj obroka je 4-5 puta s razmakom od 2-3 sata. U jelovnik ne možete dodati dodatne proizvode.

Dan u tjednu	Cjelodnevni jelovnik
ponedjeljak	4 kriške kuhanog mesa ili ¼ piletine; 3 rajčice, 4 krastavca; 1 konzerva tune 1 tost; 1 naranča ili grejp.
utorak	najviše 200 g kuhanog mesa; 3 rajčice, 4 krastavca; 1 tost; jabuka ili kruška, 1 kriška dinje, 1 naranča ili grejp.
srijeda	1 žlica svježi sir ili nemasni sir; mali tanjur kuhanog ili pirjanog povrća; 2 rajčice, 2 krastavca; 1 tost; 1 naranča ili grejp.
četvrtak	pola kuhane piletine; 3 rajčice, 1 krastavac; 1 tost; 1 grejp ili naranča; 1 voće.
petak	2 kuhana jaja; salata (krastavac, rajčica, paprika, mrkva) bez preljeva; 1 naranča ili grejp.
subota	2 kuhana pileća prsa; 125 g feta sira ili svježeg sira; 1 tost; 2 rajčice, 2 krastavca, jogurt; 1 naranča ili grejp.
nedjelja	1 žlica svježi sir; 1 limenka tune bez ulja; mali tanjur kuhanog ili kuhanog povrća; 2 rajčice, 2 krastavca; 1 tost; 1 naranča ili grejp.

Iz prehrane je potrebno napustiti vrlo pažljivo kako se težina ne bi vratila. U prvim mjesecima morate se ograničiti u korištenju proizvoda od slatkog i brašna.

Maggi skuta dijeta - jelovnik

Ako osoba ne podnosi veliki broj kokošjih jaja u prehrani, tada može koristiti Maggi skutu dijetu 4 tjedna. Ova tehnika ima ista osnovna pravila i popis zabranjene hrane. Prva dva tjedna doručak je isti: 1-2 jaja ili 200 g svježeg sira. Jelovnik Maggi skute možete vidjeti u donjoj tablici.

Dan u tjednu	Večera	Večera
ponedjeljak	Jedna vrsta voća ili bobičastog voća u bilo kojoj količini.	Nemasno meso (kriške ili mljeveno meso bez masti), zelena salata.
utorak	Piletina bez kože.	Riba, sirovo povrće (krastavci, rajčica, paprika, mrkva), 1 tost, 1 naranča ili grejp.
srijeda	Nemasni mekani sir ili svježi sir, 1 tost, rajčica.	Posno meso, zelena salata.
četvrtak	Jedna vrsta voća ili bobičastog voća u bilo kojoj količini.	Posno meso, zelena salata.
petak	2 kuhana jaja, povrće kuhano na pari ili kuhano.	Riba ili škampi, zelena salata, 1 naranča ili grejp.
subota	Jedna vrsta voća ili bobičastog voća u bilo kojoj količini.	Posno meso, zelena salata.
nedjelja	Piletina bez kože, rajčica, bilo koje kuhano ili kuhano povrće, 1 naranča ili grejp.	Bilo koje kuhano ili kuhano povrće.

Drugi tjedan

Dan u tjednu	Večera	Večera
ponedjeljak	Svježi sir s udjelom masti do 9%, svježe povrće u bilo kojoj količini (nekoliko vrsta).	Riba, 1 naranča ili grejp, zelena salata.
utorak	Posno meso, zelena salata.	Svježi sir s udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobičastog voća u bilo kojoj količini.
srijeda	Posno meso, zelena salata.	Svježi sir s udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobičastog voća u bilo kojoj količini.
četvrtak	Mješavina svježeg povrća ili salate, bilo koji meki sir s udjelom masti do 20% ili svježi sir s udjelom masti do 9%.	Posno meso ili riba, lišće salate.
petak	Riba ili škampi, zelena salata.	Svježi sir s udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobičastog voća u bilo kojoj količini.
subota	Posno meso, rajčica, 1 naranča ili grejp.	Salata od svježeg voća / bobičastog voća.
nedjelja	Kuhana piletina bez kože, rajčica, pirjano povrće, 1 naranča ili grejp.	Govedina u pećnici, kuhano povrće, 1 naranča ili grejp.

Dijeta za 3 i 4 tjedna nije dana, jer se potpuno podudara s dijetom Maggi jaja.

Jednostavni obroci za Maggi dijetu

Za one koji su se odlučili pridržavati Maggi dijete 4 tjedna, nudimo nekoliko jednostavnih recepata za jela.

Trio salata od kupusa

Ovo jelo je prilično jednostavno i brzo za pripremu.

Sastojci:

• Kineski kupus - 200 g;
• crveni kupus - 200 g;
• bijeli kupus - 200 g;
• naranča - 1 kom.;
• umak od soje - 2 žlice;
• vinski ocat - 1 žlica;
• soli po ukusu.

Priprema:

• Kupus sitno nasjeckajte i sjedinite u jednoj dubokoj šalici.
• Naranče ogulite, uklonite koštice i bijeli film. Iscijedite sok i ocijedite u posudu sa kupusom.
• Dodajte vinski ocat i soja umak.
• Kupus posolite, dobro umijesite rukama. Ostavite da se jelo kuha pola sata.
• Gotovu salatu ukrasite kriškama naranče.

Chum odrezak

Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su tijelu potrebne tijekom mršavljenja. Osim toga, ove tvari poboljšavaju izgled kože i kose.

Sastojci:

• riblji file - 2 kom.;
• sok od limuna - 1 žličica;
• umak od soje - 2 žlice;
• začini za ribu - 1 žlica;
• soli po ukusu.

Priprema:

• Naribati file sa soli i začinima.
• Premažite ribu sokom od limuna i sojinim umakom. Ostavite da se marinira 30 minuta.
• Stavite ribu na rešetku za kuhanje na pari i kuhajte 20 minuta.
• Jelo ukrasite svježim začinskim biljem.

Odresci se mogu poslužiti sa svježim ili povrćem na pari.

Pileća prsa "sous-vide"

"Su-vid" se prevodi kao "vakuum". Ovaj jednostavan recept čini meso vrlo mekanim i aromatičnim.

Sastojci:

• pileći file - 700 g;
• sol, papar i drugi začini po ukusu.

Priprema:

Priprema:

Naribati file sa soli i začinima. Ostavite da se marinira 1 sat

Stavite meso u vrećicu sa zatvaračem ili vrećicu za hranu i uklonite višak zraka. Vezati torbu

• Ulijte vodu u posudu za kuhanje. Tamo stavite vrećicu mesa.
• Postavite temperaturu na 70 stupnjeva, a mjerač vremena na 1 sat.

ZA i PROTIV ORIGINALNE MAGGIE DIJETE

Maggi dijeta temelji se na povećanju količine životinjskih bjelančevina i smanjenju količine masti i ugljikohidrata u prehrani. Tehnika ima sljedeće prednosti:

• omogućuje vam da izgubite težinu za cijelo razdoblje za 8-20 kg, ovisno o trenutnoj težini i zdravstvenom stanju;
• dopušteno u bilo kojoj dobi;
• pruža dug osjećaj sitosti;
• ne zahtijeva obvezno brojanje kalorija.

Maggi dijetu morate slijediti najviše 1 put godišnje. U protivnom može doći do ozbiljnog metaboličkog poremećaja.

Kao i svaka tehnika mršavljenja, Maggi dijeta ima niz nedostataka. Dakle, kontraindicirano je u sljedećim slučajevima:

• alergija na jaja, agrume;
• uzimanje tableta za visoki / niski tlak;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• trudnoća, dojenje.

Recenzije i rezultati

Maggi dijeta je vrlo popularna, jer njezin jelovnik tijekom 4 tjedna omogućuje da ne osjetite snažan osjećaj gladi. Na internetu možete pronaći ne samo puno recenzija, već i fotografije "prije" - "poslije". Iz potonjeg možete vidjeti do kojih su impresivnih rezultata došli oni koji su smršavjeli.

Recenzije

Ekaterina, 38 godina

Jako sam zadovoljna prehranom, uravnotežen jelovnik omogućio mi je da ne osjećam glad. Stoga sam imao snage baviti se sportom. Obožavam jaja pa mi je bilo lako slijediti sva pravila. Štoviše, na prehrani ima toliko voća da nisam morala uzimati vitamine.

Olga, 42 godine

Probala sam različite dijete, ništa nije pomoglo. Ne podnosim glad, ali ovdje je nisam iskusio. Istina, ja baš i ne volim jaja pa sam odlučila ostati na dijeti od svježeg sira. Uspjela sam smršati 14 kg. Kad je dijeta završila, nisam odmah pojela sve. Prvih mjesec dana nisam jela peciva, a općenito sam slatkiše uvodila postupno. Prošle su 2 godine, a moja težina je i dalje normalna.

Elizabeta, 28 godina

Nakon poroda jako sam se oporavila. Naravno, kriva je bila moja ljubav prema hrani, a zatim je dodana hormonska neravnoteža i stalno sjedenje kod kuće. Maggi dijeta me odmah privukla svojom prehranom. Nakon što sam pročitala jelovnik, shvatila sam da ne moram gladovati, jer su jaja i meso jako zadovoljavajući. Također sam odlučio da si povremeno mogu organizirati dane posta na nekim plodovima. Trebalo je 12 kg. Vrlo sam zadovoljan.