Metabolizam: kako ga ubrzati za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Metabolizam su metabolički procesi koji određuju stanje ljudskog zdravlja, apsorpciju hranjivih tvari i učinkovitu borbu protiv viška kilograma. Poremećaji su uzrokovani različitim razlozima, ali u svakom slučaju potrebno je održavati metaboličke procese na ispravnoj razini.

Svatko bi trebao znati kako ubrzati metabolizam u tijelu kada se ukaže potreba.

Uzroci potencijalnih metaboličkih problema

Metabolizam se usporava iz sljedećih razloga:

• dob;
• nepravilna prehrana;
• nedostatak tjelesne aktivnosti.

Važno je napomenuti da se metabolički procesi mogu ubrzati ako vodite računa o sljedećim nijansama:

• pridržavanje ispravne prehrane;
• održavanje mišićnog tonusa dobro promišljenim načinom života;
• pridržavanje sna - budnost.

Samo će sveobuhvatna zdravstvena zaštita biti učinkovita. Najbrži metabolizam događa se od 4-5 sati ujutro do 12 sati. Iz tog se razloga preporučuje ispravno razmišljanje o načinu života, navikavanje na zdravu prehranu.

Učinkovitost predložene borbe protiv viška kilograma izravno ovisi o tome.

Principi metaboličkog ubrzanja

Metabolizam se ubrzava u skladu sa načelima:

1. Preporučuje se puni doručak. Jamči ubrzanje metaboličkih procesa za oko 10%. Izbjegavanjem doručka tijelo će zadrijemati dok ne dobije hranu. Ovo pravilo jedno je od najvažnijih.
2. Preporučuje se piti toplu vodu natašte. O tome ovisi ravnoteža vode. U budućnosti morate piti optimalnu količinu vode dnevno za održavanje dobrih metaboličkih procesa.
3. Redoviti obroci je potrebno. Preporučuje se jesti u malim obrocima svaka 3 sata. Ovisi o tome koliko će metabolizam biti učinkovit i ispravan.
4. Sredstvo ograničiti unos dodatnih kalorija … Inače, tijelo će patiti od kalorijskog deficita, zbog čega će se metabolički procesi usporiti. Količina dolaznih kalorija ovisi o dobi, težini, razini tjelesne aktivnosti.
5. Preporučeno ograničiti upotrebu određene hrane … Određena sirova hrana negativno utječe na rad štitnjače o kojoj u velikoj mjeri ovise metabolički procesi.
6. Poželjno u prehranu uključiti hranu bogatu bjelančevinama … Dijeta uključuje ribu, govedinu i piletinu, jaja i sir, mliječne proizvode. Unos optimalne količine proteina smatra se imperativom.
7. Preporučeno izbjegavajte unos polinezasićenih masnih kiselinakoji se nalaze u biljnim uljima. Stručnjaci napominju da nestabilne nezasićene masti prijete hormonalnim poremećajima i usporavanjem metaboličkih procesa. Najkorisnija su maslinova i kokosova ulja.
8. Uravnotežena prehrana važno je. Bjelančevine, ugljikohidrati, masti su neophodne tvari.
9. Zdrav san potrebna je svakoj osobi za dobro zdravlje. Preporučuje se spavanje 7-8 sati dnevno. U suprotnom dolazi do prekomjernog rada.
10. Tjelesne vježbe igraju važnu ulogu za one koji brinu o svom fizičkom stanju. Preporučuje se fitness. Redovita tjelesna aktivnost korisna je za oblik i stanje mišićnog tkiva, brzinu metaboličkih procesa.

Točan pristup ubrzanju metabolizma imperativ je, pa je poželjno voditi brigu o ispravnom načinu života.

Zdrava hrana za metabolizam

Određena hrana poboljšava metaboličke procese, olakšava održavanje lijepe figure.

Povećan unos proteina

Povećana razina proteina bitna je za mršavljenje i zdravlje mišića. Iz tog razloga u prehranu je uključeno dijetalno meso, nemasna riba, jaja.

Celuloza

Vlakna su neophodna za metabolizam. Vlakna se u velikim količinama nalaze u voću i povrću, grahu i žitaricama. Osim toga, potrebno je dosta vremena za asimilaciju tvari, stoga je isključena brza pojava osjećaja gladi nakon obroka.

Citrusno voće

Mnogi agrumi poboljšavaju metaboličke procese, potiču probavni trakt, smanjuju razinu kolesterola u krvi, uklanjaju štetne tvari i višak vode.

Naranče, mandarine, limuni i grejp se smatraju posebno korisnima. Istodobno, grejp dugo uspješno uklanja glad.

Važno je napomenuti da je grejp negativna kalorična hrana, pa će za njegovu probavu biti potrebno više energije.

Ne iznenađuje da se grejp i drugi agrumi preporučuju za uključivanje u prehranu.

Začini

Začini pomažu ubrzati metaboličke procese:

1. Đumbir sadrži jedinstveni enzim koji poboljšava probavu i osigurava potpunu apsorpciju hranjivih tvari. Preporučuje se svježi, suhi, ukiseljeni đumbir.
2. Cimet snižava razinu glukoze u krvi, što ubrzava metabolizam i uništava tjelesnu masnoću.
3. Crvena ljuta paprika uspješno se koristi za mršavljenje. Štoviše, ovaj se začin smatra jednim od najučinkovitijih.

Gornja 3 začina najkorisnija su za poticanje metabolizma.

Ispravan režim pijenja

Imperativno je potreban ispravan režim pijenja. U ovom slučaju mogu se primijetiti 3 najkorisnija i najvažnija pića:

1. Voda vrlo važno za ljudsko tijelo jer sprječava dehidraciju. Uz nedostatak vode uvijek se aktiviraju metabolički procesi. Preporuča se piti 1,5-2 litre dnevno.
2. Kava potrebne za aktiviranje metabolizma. Šalica kave obično sadrži 200 mg kofeina. Preporučuje se piti 2-3 šalice kave dnevno. Međutim, morate postupno povećavati broj šalica koje popijete.
3. Zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih napitaka. Preporučljivo je piti do 3 šalice dnevno.

Gore navedena pića važna su za pravilan režim pijenja i brze metaboličke procese.

Mnoge ljude zanima kako ubrzati metabolizam u tijelu i spriječiti daljnje višak kilograma. Najvažnije je voditi aktivan i ispravan način života, prilagoditi prehranu, uzimajući u obzir postojeće potrebe i pratiti svoje zdravlje. Brzi metabolički procesi sprječavaju debljanje.