Kako prevladati učinak platoa na mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Efekt visoravni je trenutak kada ljudi koji gube na težini postanu frustrirani i shvate da su svi napori beskorisni i da više ne donose rezultate. Kako prevladati zastoj mršavljenja i krenuti dalje?

Kada dođe do efekta platoa

Nutricionisti i ljudi koji gube na težini kažu da su 2 tjedna nakon promjene načina života primijetili učinak platoa. Fiziologija svakog organizma je različita, odnosno učinak platoa tijekom mršavljenja može se pojaviti na početku ili na kraju puta.

Postoje i situacije kada je proces mršavljenja trajao 3-4 mjeseca, a sada je osoba na cilju, ali čini se da su strelice na vagi zaleđene na jednu znamenku. Dakle, težina se može povećati u bilo kojem trenutku, glavna stvar je prihvatiti je, a ne odustati, jer se ovaj problem ne tiče jedne osobe.

Otprilike 60% ljudi koji smršave to dožive. Postoji izlaz - stručnjaci su razvili posebne programe kako bi ostavili učinak visoravni.

Zanimljiv! Detox programi za čišćenje tijela

Što pridonosi pojavi efekta platoa u mršavljenju

Sa stajališta medicine, ovo je psihološki problem, ali važno je shvatiti da bilo koji organizam pod određenim uvjetima zakaže. Razmotrimo najčešće razloge koji utječu na izgled visoravni:

1. Zlouporaba soli. Velika količina slane hrane utječe na metaboličke procese, a zadržava i vodu u tijelu. Stoga težina ne nestaje zbog velike količine vode.
2. Ravnoteža vode je poremećena. Nedostatak vode u tijelu dovodi do stagnacije težine. Ako pijete dnevnu količinu vode, tada će nakupljene masti nestati, osim toga, voda poboljšava metabolizam.
3. Menstruacija. Tijekom kritičnih dana u ženskom se tijelu proizvodi velika količina hormona estrogena, što pridonosi zadržavanju tekućine.
4. Zlouporaba hrane. Osnovno pravilo svake dijete je pridržavanje jelovnika. Morate jesti više voća, povrća, hrane bogate proteinima. Nemojte jesti hranu bogatu ugljikohidratima.
5. Nedovoljna tjelesna aktivnost. Težina polako odlazi ako mršavljenje ne vodi aktivan način života. Posljedično, pojavljuje se učinak visoravni. Sport igra važnu ulogu u mršavljenju, pa bi oni koji ne znaju kako prevladati problem trebali razmisliti o ovoj točki.

Kako prevladati stagnaciju i krenuti dalje

Organizmi su različiti za svakoga i svaka osoba sama bira učinkovit način rješavanja ovog problema. Da biste ustali, možete koristiti sljedeće metode:

1. Ne više od jednom tjedno, morate raditi dane pokretanja. Princip je zasititi tijelo kalorijama, dovoljno je povećati dnevnu stopu za 25%. Nemoj pretjerati!
2. Radite dane posta jednom ili dva puta tjedno. Jelovnik bi trebao sadržavati samo povrće i voće, ukupni dnevni unos kalorija je 1000-1200.
3. Promijenite vrstu opterećenja i vrstu treninga. Usredotočite se na novi smjer fitnesa.
4. Vježbajte sportove na otvorenom. Tijekom toplijih mjeseci vozite bicikl, hodajte i brzo trčite. Zimi idite na skijanje, idite na led ili idite na bazen.
5. Idite u saunu ili u kadu. Toplinski postupci pomažu ubrzati metabolizam, kao i brzo sagorijevanje kalorija.
6. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Znanstvenici su dokazali da zbog nedostatka sna tijelo brzo dobiva na težini.

Kako izaći s visoravni

Shvativši što je "učinak platoa" pri mršavljenju, morate znati izbaciti tijelo iz ovog stanja.

Podsjetimo se da ovaj problem nije samo fiziološki, već i psihološki. Ako želite postići izvrsne rezultate u svom poslu, nemojte prestati na pola puta.

Sjetite se koliko vas je koštalo gubitak prvih 5-10 kg. Vaš je zadatak krenuti dalje. Protresite tijelo i riješite se rutinskih problema koji također mogu dovesti do "visoravni":

1. Kako prevladati stagnaciju (učinak platoa) tijekom gubitka težine i što ne treba činiti u ovom stanju:
2. Ne iscrpljujte svoje tijelo strogim dijetama. Ako, kako biste smršavili, dnevno smanjili dnevni unos kalorija, tada možete nanijeti ogromnu štetu zdravlju, malo je vjerojatno da će se ovim pristupom moći riješiti težine.
3. Budite manje nervozni i ljuti. Depresija, stresne situacije i loše raspoloženje izazivaju želju za “čvrstim” jelom. U ovom slučaju gubitak težine ne dolazi u obzir.
4. Zamislite učinak platoa kao još jednu zasebnu fazu u mršavljenju jer će se vaše tijelo sjetiti "nove" težine. Nemojte loviti transcendentalne olovke; u borbi protiv prekomjerne težine, glavna stvar je strpljenje i stabilnost. Postupno i polako doći ćete do svog cilja.

Savjet endokrinologa

Stručnjaci su sigurni da ovaj fenomen ima izravnu vezu s hormonskom ravnotežom tijela. Ovo mišljenje nastalo je kao rezultat studija koje su pokazale da je učinak platoa povezan s metaboličkim procesima i poremećajem rada štitnjače. U tom slučaju pazite da prehrana sadrži hranu bogatu jodom.

Kao što vidite, učinak platoa ne smatra se negativnim procesom i nije štetan za zdravlje. U slučaju gubitka motivacije, koristite gore navedene metode.