Kako prevladati nesanicu?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Prema statistikama, oko 20% odraslih žali se na poremećaje sna. Međutim, liječnici sumnjaju da mnogo više ljudi ima problema s redovitim ili povremenim zaspanjem. I uglavnom ljepši spol pati. Kako se nositi s nesanicom bez pribjegavanja lijekovima?

Američki znanstvenici tvrde da je najbolja metoda za rješavanje nesanice ustajanje iz kreveta čim osjetite da iz nekog razloga ne možete zaspati. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Pittsburgh proveli su klinički eksperiment u kojem je sudjelovalo 79 ljudi, čija je prosječna starost bila 72 godine. Nitko od njih nije dobio tablete za spavanje.

Prema službenom javnom istraživanju Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Rusije, 47,4% Rusa spava 7-9 sati dnevno, 20% - 6 sati ili manje, 7,9% spava vikendom. Oko 6,5% ispitanika spava više od 9 sati dnevno, 7,7% je odgovorilo da "koliko god spavam, sve mi nije dovoljno", "kako će to ispasti" 8,3% je opisalo spavaju, a 2,2% je priznalo da ima nesanicu.

Sa svakom su temom psiholozi provodili dnevne sesije posebne terapije, želeći "prilagoditi" pacijente na poseban režim spavanja, u kojem im je bilo zabranjeno prisiliti se da zaspu. U slučaju problema sa zaspanjem, ispitanicima se preporučalo da ustanu iz kreveta i da im oduzmu pozornost 15-20 minuta.

Nakon mjesec dana terapije, gotovo 60% pacijenata izvijestilo je o značajnim poboljšanjima kvalitete sna, a neki od njih potpuno su bez nesanice. Sljedećih šest mjeseci praćenja nije otkrilo nikakvo pogoršanje postignutog rezultata liječenja.

Glavna greška ljudi koji pate od poremećaja spavanja je ta što većina njih samo leži u krevetu, pateći od tjeskobe zbog svoje bolesti. “Ako ne želite spavati, nemojte se prisiljavati da to učinite silom; ako se probudite usred noći i ne možete zaspati, nemojte samo ležati u krevetu”, kaže psiholog Thomas Neilan sa Sveučilišta California u San Franciscu.