Kako liječiti nesanicu u kasnoj trudnoći

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 17:43

Nesanica tijekom kasne trudnoće može prilično pokvariti živce budućoj majci i pogoršati njezinu dobrobit. Neposredno prije poroda, žensko tijelo posebno treba pravilan odmor, a loš san tome nikako ne doprinosi. Shvatimo što učiniti u takvoj situaciji.

Zašto ne možeš spavati?

Prema statistikama, oko 80% žena tijekom trudnoće imalo je poteškoće zaspati barem nekoliko puta ili uopće nisu mogle zaspati. Većina je već u prvom tromjesečju doživjela nesanicu, koja je povezana s hormonalnim promjenama u tijelu u ranim fazama trudnoće.

U trećem tromjesečju poremećaj sna uzrokovan je raznim fiziološkim uzrocima:

• veliki trbuh, višak kilograma, zbog čega je nemoguće pronaći ugodan položaj za odmor, a trudnice u kasnijim fazama ne mogu spavati na leđima;
• nepodnošljiv svrbež kože, koji se javlja zbog prekomjerne napetosti na koži trbuha;
• trajna žgaravica, koja nastaje zbog činjenice da maternica, kako raste, sve više stišće unutarnje organe. Iz istog razloga dolazi do zatvora i učestalog mokrenja, osobito noću, što također uzrokuje nelagodu;
• bol u donjem dijelu leđa i leđima, nedostatak daha zbog kompresije plućne maternice;
• grčevi u nogama, bol u rukama zbog nedostatka kalcija i magnezija.

Ako je žena, pored svih navedenih problema, i dalje u stalnom stresu, zabrinuta zbog nadolazećeg poroda, svaki dan mora se nositi s hrpom svakodnevnih poslova, baviti se starijom djecom, čišćenjem i kuhanjem - to također neće biti na bilo koji način pridonijeti opuštanju. Loš san posljedica je nemirnog uma, to se mora uzeti u obzir.

Može se činiti da je nesanica tijekom kasne trudnoće neizbježna, jer se razlog poput, primjerice, velikog trbuha, koji vam ne dopušta okretanje u krevetu i zauzimanje udobnog položaja, ne može točno ukloniti. Međutim, imajte na umu da ne pate sve žene od poremećaja sna. Sasvim je moguće mirno spavati "duboko trudni". Kasnije ćete saznati kako to učiniti.

Korisni savjeti

O nesanici tijekom kasne trudnoće, načinima kako je se riješiti, buduće majke često raspravljaju na forumima i društvenim mrežama. Nekome pomaže mirna klasična glazba, sluša se noću, netko pjeva pohvalne oda ergonomskim jastucima za trudnice, netko dijeli recept za biljnu kolekciju za čvrst san.

Milijuni trudnica uspjeli su pronaći svoj pravi lijek koji im je pomogao u prevladavanju nesanice, što znači da će vam nešto definitivno pomoći.

Uzmite u obzir sljedeće savjete:

1. Razmislite o kupnji posebnog jastuka koji uzima u obzir sve fiziološke i anatomske značajke trudnice. Mnogi priznaju da je u posljednjim fazama upravo ovaj jastuk postao pravi spas i pomogao da se dobro naspavate. Proučite recenzije na Internetu, odmjerite prednosti i nedostatke. Imajte na umu da će vam jastuk dobro doći i nakon poroda kada hranite svoju bebu.
2. Pridržavajte se rutine spavanja i odmora. Preskočite dnevni san, uvijek idite u krevet u isto vrijeme. Preporučljivo je navečer prošetati. Svjež zrak vrlo je koristan za mamu i bebu. Bit će puno lakše zaspati nakon šetnje.
3. Nesanica tijekom kasne trudnoće može biti povezana s prejedanjem. Također je potrebno pratiti količinu tekućine koja se pije prije spavanja. Lagani tost sa sirom, čaša toplog mlijeka s medom ili biljni čaj je najviše što si možete priuštiti za pripremu za spavanje.
4. Nanesite nekoliko kapi valerijane na vatu i stavite je pored kreveta. Valerijana će ispariti, a vi ćete se smiriti i zaspati.
5. Potražite vlastite načine opuštanja. To može biti večernje tuširanje, lagana masaža leđa vašeg supružnika ili možda čak seks (ako nema kontraindikacija), ugodna opuštajuća glazba. Učinite sve što će vam pomoći da se svaki dan odmaknete od nemirnih misli, neugodnih osjeta u tijelu.

Zanimljiv! 10 namirnica za normalizaciju sna

Nesanica i psihosomatika

Jeste li znali da je psihosomatiku, smjer u psihologiji koji proučava utjecaj našeg emocionalnog stanja na zdravlje, prepoznala službena medicina na Zapadu? Odnosno, sve naše misli i strahovi doista mogu postati poticaj za razvoj bolesti i patologija.

Nesanica u psihosomatici smatra se tjeskobom ove ili one osobe, njezinim nepovjerenjem u život. To se odnosi i na trudnicu: zabrinuta je zbog nadolazećeg poroda, brine se kako se dijete osjeća, hoće li se roditi zdravo. Nesanica se razvija zbog uznemirujućih misli.

Psihosomatolozi savjetuju ženu da se prilagodi pozitivnom i da ima povjerenje u sebe, da se nadahne da će sve biti u redu, da će porod proći dobro. Svatko od nas dolazi na ovaj svijet kako bi dao novi život, ovo je prirodan proces koji se može dogoditi vrlo lako, ako se ne namotate previše. Korisno je čitati naglas afirmacije, komunicirati s iskusnim majkama, čiji je porod dobro prošao.

Možete učiniti sljedeću praksu: svaku večer podmažite trbuh posebnim uljem za strije, to će vam pomoći da se nosite sa svrbežom kože. U ovom trenutku možete nježno komunicirati s djetetom u maternici. Znanstvene studije dokazale su da komunikacija s njim pomaže poboljšati tijek trudnoće, a i samoj majci da se smiri.

Ako ne možete zaspati, nemojte se tući, možete ustati i učiniti nešto monotono. Nemojte sjediti na telefonu, to će dodatno prenabuditi živčani sustav. Pletenje, bojanje posebne psihološke boje, čitanje će biti sasvim u redu. Nakon nekog vremena sigurno ćete osjetiti da ste pospani.

Međutim, ako vas nesanica dugo muči, stalno ste depresivno raspoloženi, osjećate se umorno, nema pomoći, potrebna je konzultacija liječnika!