Kako ubrzati metabolizam nakon 40 godina

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 17:43

Oni koji žele stegnuti svoju figuru u odrasloj dobi trebali bi znati kako ubrzati metabolizam u tijelu i smršavjeti nakon 40 godina bez štete po zdravlje. Da biste to učinili, ne morate se iscrpljivati krutim dijetama, samo trebate znati pravilno regulirati metabolizam.

Usporiti metabolizam s godinama

S godinama se u tijelu događaju hormonalne promjene, smanjuje se intenzitet asimilacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Odrasla žena u prosjeku dobije 200 grama više svake godine svog života zbog fizioloških karakteristika ženskog tijela.

Kao rezultat toga, do 50. godine života većina žena nakupi u prosjeku 16 kilograma viška kao rezultat prirodnog usporavanja metabolizma.

Međutim, ovaj je proces reverzibilan ako u svakodnevnom životu primijenite niz jednostavnih pravila. Poštivanje ovih pravila omogućit će vam smanjenje tjelesne težine za dva tjedna, a za mjesec dana promjenu uobičajene odjeće na manju veličinu.

Jedite redovito nakon 40 godina

Da biste ubrzali metabolizam u tijelu nakon 40 godina, morate odustati od posta. Post je neučinkovit u odrasloj dobi. Iscrpljujuće dijete mogu na kratko dati rezultat, ali tijelo će tada vrlo brzo vratiti izgubljene kilograme.

To je zato što tijelo na nedostatak hrane reagira kao stresna situacija. Kao rezultat toga, pokušat će se opskrbiti masnim tkivom za stresne situacije nedostatka hrane. Stoga ne morate gladovati nakon 40 godina jer će to samo dovesti do debljanja.

Nema potrebe preskakati doručak

Ne morate odustati od doručka, jer je na ovaj način nemoguće ubrzati metabolizam u tijelu i smršaviti nakon 40 godina. U praksi je dokazano da one žene koje nakon 40. godine života preskoče doručak pate od pretilosti 4,5 puta češće od onih koje doručkuju svakodnevno.

Treba zapamtiti da tijelo ujutro bolje apsorbira kalorije. Bogat doručak energizira cijeli dan i ublažava glad. Svatko tko redovito doručkuje vodi aktivan način života - ne pati od prekomjerne težine.

Čaj i kava za ubrzanje metabolizma

Nutricionisti savjetuju redovito ispijanje kave i čaja jer će ti napici pomoći ženama da ubrzaju metabolizam u tijelu i smršave nakon 40 godina. Pijenje tri šalice dnevno dovoljno je za povećanje metabolizma za 5-8%. Konzumiranjem ovih aromatičnih napitaka bez šećera možete izgubiti od 98 do 174 kalorija dnevno.

Dokazano je da ispijanje samo jedne šalice svježe skuhanog čaja može ubrzati metabolizam za 12%.

Pijte što je moguće više vode

Voda savršeno ubrzava metabolizam. Svakim danom pijete 6 šalica vode, možete izgubiti 2,5 kg godišnje. Svaki dan na ovaj način možete izgubiti do 50 kalorija dnevno. Ako pijete hladnu vodu, tijelo će potrošiti energiju za zagrijavanje vode.

Redovito jedite proteinsku hranu

Kako bi mišićna masa bila u dobrom stanju, trebali biste redovito konzumirati životinjske proteine, koji će postati izvor za obnovu mišićne mase. Osim toga, potrebno vam je mnogo kalorija za asimilaciju proteina, što vam pomaže da sagorite te dodatne kalorije.

Konzumirajte vitamin D

Ovaj vitamin se nalazi u hrani kao što su:

• u masnoj ribi;
• u mliječnim proizvodima;
• u plodovima mora.

Ultraljubičasto svjetlo također je izvor vitamina D. Velika količina ovog vitamina poboljšava metabolizam i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Redoviti unos mlijeka

Žene nakon 40 godina trebale bi piti više mlijeka, jer se u ovoj dobi smanjuje količina kalcija u tijelu, što utječe na brzinu metabolizma. Konzumiranje mliječne masti pomoći će vam da sagorite više kalorija.

Naši savjeti pomoći će vam da ubrzate metabolizam i smršavite nakon 40 godina bez štete po zdravlje.