Kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Svi žele biti vitki, ali s godinama postaje sve teže smršavjeti. Pa ipak, postoje načini da brzo i jednostavno smršavite nakon 40 godina kod kuće bez dijete.

Fiziološke promjene

Prije nego što smršavite, morate razumjeti koji se procesi događaju u tijelu. Zahvaljujući tome bit će moguće pronaći pravi način rješavanja problema bez štete po vaše zdravlje.

Nakon 40 godina događa se sljedeće:

• pogoršava se funkcija sustava za izlučivanje;
• metabolizam se usporava;
• mišićna masa se smanjuje;
• povećava se volumen potkožne masti;
• promjene hormonskog sustava;
• stanje kostiju se pogoršava;
• pojavljuju se vaskularni poremećaji.

U ovoj dobi ljudi postaju neaktivni, što uzrokuje različite patologije. U menopauzi je preporučljivo da žene odu kod endokrinologa.

Glavna pravila

Da biste brzo izgubili težinu nakon 40 godina kod kuće, najprije morate otići liječniku - ginekologu i endokrinologu. Razlog je taj što se korekcija težine mora izvesti iznutra. Ako se ustanovi da su prisutni hormonski poremećaji, čak ni učinkovite dijete neće pomoći.

Prije bilo kakvih aktivnih radnji za smanjenje tjelesne težine, pregled se smatra obveznim događajem. Ako je hormonski sustav normalan, možete napraviti reviziju prehrane kako biste promijenili svoje prehrambene navike.

Prehrana

Pitanje kako smršaviti nakon 40 godina kod kuće brzo zabrinjava mnoge. Da biste smanjili težinu, morate isključiti masnu i prženu hranu. Preporučljivo je kuhati na pari ili samo kuhati. Možete i peći, ali bez upotrebe ulja. Za to odaberite foliju ili trajni papir. Nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, trebali biste samo smanjiti njihov volumen.

Jelovnik treba sadržavati hranu s niskim glikemijskim indeksom. Obroci bi se trebali sastojati od složenih ugljikohidrata i bjelančevina. Važno je u prehranu dodati povrće, voće, mliječne proizvode. Umjesto mesa, bolje je jesti više morskih plodova i ribe.

Ne biste trebali gladovati jer ova mjera negativno utječe na vaše zdravlje. Bolje je pridržavati se pravilne prehrane i isključiti snažna ograničenja.

Jelovnik bi trebao sadržavati zdrave proizvode koji zasićuju tijelo vitaminima i mineralima. Nakon 40 godina potrebni su sljedeći proizvodi:

• spori ugljikohidrati - smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, heljda, biserni ječam i ječmena krupica;
• bjelančevine - riba, perad, mliječni proizvodi, jaja, iznutrice;
• masti - maslinovo i laneno ulje, orasi, avokado, sjemenke;
• vlakna - špinat, kupus, rajčica, mahunarke, agrumi;
• antioksidansi - borovnica, automobil, ribiz, darovnica, grožđe.

Važno je isključiti slatkiše, kolače, peciva, brzu hranu, poluproizvode. Trebali biste smanjiti potrošnju škrobnog povrća - kukuruza, repe, krumpira. Brzi ugljikohidrati su štetni: med, bijela riža, džem, sladoled, alkoholna pića. Ako želite smršavjeti, masno meso, mast, maslac su kontraindicirani.

Pravila prehrane

Pravilna prehrana također uključuje promjenu obroka. Ako nema jasne prehrane, pojavljuju se problemi s mršavljenjem. A ponekad se, naprotiv, povećava. Nekoliko se pravila mora poštivati:

1. Poželjno je svaka 3 sata. To ubrzava metabolizam. Uz nepravilnu prehranu, težina se brzo povećava. Tijelo skladišti masti koliko mu je potrebno za „preživljavanje“.
2. Hranu treba staviti u male zdjelice. Zahvaljujući tome bit će moguće isključiti prejedanje i stres na gušterači.
3. Ne možete žuriti dok jedete. Najmanje 20 minuta treba potrošiti na obroke. U ovom trenutku ne treba odvlačiti pažnju.
4. Ne držite se pravila "ne jedi nakon šest". To više nije relevantno. Važno je večerati 3 sata prije spavanja. Navečer osjećate glad, pa možete popiti kefir 1 sat prije noćnog odmora.

Morate obratiti pozornost na sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Kako bi se uklonio višak kilograma, tijelo ne bi trebalo primati više od 1500 kalorija dnevno. To je dovoljno, a masti se više neće nakupljati.

Naravno, ne biste trebali unositi 1500 kalorija odjednom. Ova brojka je podijeljena po danu. Uz pomoć frakcijske prehrane možete brzo smršavjeti, normalizirati probavu.

Tjelesna aktivnost

S obzirom na pitanje kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće za ženu, morate obratiti pozornost na aktivnost. Sport nakon 40 godina smatra se izvrsnim načinom da zadržite svoju figuru u formi. Prehrana će biti od prve važnosti, a vježbanje će poboljšati stanje problematičnih dijelova.

Jogging će vam pomoći da brzo i jednostavno smršavite. Ne preopterećujte tijelo sportom, ali lagana tjelovježba neće naštetiti. Možete trčati u bilo koje prikladno vrijeme. Za to je prikladna traka za trčanje, no još je korisnije vježbati vani.

Neke učinkovite vježbe pomoći će vam da smršavite. Tijekom njihovog izvođenja radi mnogo mišića, što doprinosi mršavljenju. Sljedeće vježbe smatraju se najboljima:

• čučnjevi;
• burpee;
• bar;
• ljuljanje nogu;
• uvijanje;
• sklekovi;
• kardio trening.

Plivanje je učinkovit način mršavljenja. Čak i ako ostanete samo na vodi, potroši se 200-300 kalorija po satu. Voda također ima učinak limfne drenaže, zaglađuje celulit. Ova aktivnost vraća san, uklanja napetost, jača mišiće i imunitet.

U početku plivajte polako, postepeno ubrzavajte. Morate uzeti hranu za 2-3 sata, a nakon vježbe jesti proteinske proizvode.

Nakon 40. godine života biciklizam je koristan. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i normalizirati stanje kardiovaskularnog sustava, poboljšati raspoloženje i stanje zglobova. U početku, klase mogu biti male, ali s vremenom bi se opterećenje trebalo povećati.

Nordijsko hodanje je od velike koristi. Ovo je optimalno opterećenje u ovoj dobi. Tijekom vježbe radi 90% mišića, što osigurava izvrsno opterećenje.

Plesni aerobik je koristan, samo bi satovi trebali biti srednjeg intenziteta. Učinak kontinuiranog vježbanja vidljiv je nakon kratkog vremena: sagorijevaju se masti, tijelo se zateže, mišići treniraju.

Samo liječnik može odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće za ženu s menopauzom. Zato je prije korištenja učinkovitih mjera bolje posjetiti stručnjaka.

San

Kvalitetan odmor pomaže vam u mršavljenju. Razlog je to što nedostatak sna pokreće sintezu hormona leptina, koji utječe na glad. S hormonskom neravnotežom, osoba se prejeda. Ne morate spavati određeno vrijeme, već onoliko koliko je tijelu potrebno za oporavak. Nekima treba 5-6 sati, dok drugima - 10.

Poželjno je otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. To će vam omogućiti da ne ometate razmjenu. Ovaj pristup pomoći će vam da brže smršavite.

Gubitak kilograma nakon 40 godina sasvim je moguć ako se mudro ponašate. Postizanje rezultata bez dijete zahtijeva pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Tada će se uskoro pojaviti pozitivan rezultat.

Ishodi

1. Nakon 40 godina mnogi se udebljaju.
2. Prije mršavljenja poželjno je konzultirati se s liječnikom.
3. Gubitak kilograma potiče pravilna prehrana, u kojoj je potrebno isključiti mnoge namirnice.
4. Tjelesna aktivnost ima izvrstan učinak.
5. Za mršavljenje koriste se ljekarnički proizvodi, no prije uzimanja potrebna je konzultacija stručnjaka.