Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

U suvremenom svijetu problem pretilosti vrlo je akutan. To postaje uzrok mnogih opasnih bolesti. Naučite kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna kod kuće, vratite svoje tijelo i zdravlje u normalu.

Što dovodi do prekomjerne težine

Prije nego što se borite s viškom kilograma i počnete gubiti na težini, trebali biste odlučiti što je dovelo do ovog stanja. U tome vam može pomoći samo liječnik, pa prođite potpuni pregled u zdravstvenoj ustanovi.

Često ljudi postaju bolji iz sljedećih razloga:

1. Teški stres koji izaziva nekontrolirani apetit. Kao rezultat toga, osoba može jednostavno "pojesti" te dodatne kilograme.
2. Hormonski sustav ne radi dobro. Iz tog razloga, težina često varira. Ponekad osoba može drastično smršavjeti, ali češće dolazi do značajnog povećanja tjelesne težine. Moguće je normalizirati stanje nakon obnove hormonske razine.
3. Trudnoća ili razdoblje dojenja. Žena brzo dobiva na težini. Uz stalno praćenje korisnosti hrane, brz oporavak dolazi nekoliko tjedana nakon prestanka laktacije.
4. Povećana razina inzulina u krvi. Postaje prepreka, zbog čega se masne stanice u tijelu ne uništavaju. Posebno često dijabetes melitus dovodi do prekomjerne težine.

Tjelesna težina značajno se povećava ako je osoba patološki lijena, voli masnu i nezdravu hranu.

Brzo rješenje problema

Svatko će moći izgubiti 10 kg u 2 tjedna bez sporta, dijeta, shvativši da se mora boriti s viškom tjelesne masti. Razvoj posebnog akcijskog programa pomoći će u rješavanju problematične situacije.

Prije nego počnete gubiti težinu, morate učiniti sljedeće:

• razumjeti čemu težiti;
• odlučiti o prehrani, izračunati dnevni sadržaj kalorija;
• idite na sastanak s nutricionistom koji će vam savjetovati što vam odgovara;
• izbjegavajte stresne situacije;
• prilagodite san i dnevnu rutinu.

Trebali biste zatražiti podršku voljenih i rodbine. Inače, osoba neće moći prevladati svoju patološku privlačnost prema masnoj i nezdravoj hrani.

Promjena prehrane

Normalizacija prehrane pomoći će osobi da poboljša zdravlje u najkraćem mogućem roku. Kao rezultat toga, tijelo se brzo energizira.

Kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna kod kuće za ženu:

1. Postoji više raznih žitarica. U prehranu unesite bobičasto voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, mliječne proizvode. Zasićuju dulje razdoblje. Kao rezultat toga, tijelo će biti ispunjeno vitaminima, mineralima, vlaknima.
2. Ako je moguće, nemojte soliti hranu kako biste smanjili razinu vode u tijelu i manje iritirali okusne okuse.
3. Smanjite uporabu raznih marinada, umaka, majoneze.
4. Jedite više proteina.
5. Smanjite potrošnju šećera, kruha, peciva. Odbijte štetnu hranu, koja uključuje brzu hranu, prženu i konzerviranu hranu, slatkiše. Lagani ugljikohidrati koje sadrže brzo se akumuliraju u bočnim i trbušnim područjima.
6. Izuzmite kremaste umake, zamijenite ih rajčicama. To pomaže smanjiti unos kalorija.
7. Povećajte udio tekuće hrane, jedite voće između obroka, pijte svježe cijeđene sokove. Odbijte alkoholna pića, gaziranu vodu.

Pijenje zelenog čaja poboljšava dobrobit. U tom slučaju kalorije se brzo sagorijevaju.

Formiranje dobrih navika

Da biste razumjeli kako možete izgubiti 10 kg u 2 tjedna kod kuće, kako biste normalizirali svoju težinu, nije dovoljno samo kontrolirati prehranu i ispraviti preferencije okusa. Morate slijediti preporuke koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma bez sporta:

1. Započnite dan čašom čiste vode. Time će se pokrenuti metabolički mehanizam.
2. Pola sata prije svakog obroka popijte čašu vode. Ova mjera pomaže napuniti određeni volumen u crijevima, priprema ga za radni proces. Tako će se zasićenje brže dogoditi, a osoba će jesti mnogo manje.
3. Ne gutajte hranu brzo, konzumirajte je temeljito žvačući.
4. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
5. Doručak i ručak trebaju biti izdašni, jedite hranu bogatu ugljikohidratima.
6. Jedite koncentrirano. U ovom trenutku ne možete čitati knjige, novine, gledati televizijske programe.
7. Redovito šetajte na svježem zraku. U isto vrijeme hodajte najmanje 5-6 kilometara dnevno, duboko udišući zrak.

Pušenje ne dopušta oproštaj od viška kilograma. Vrijedi se odreći ove loše navike, jer se težina počinje vraćati u normalu.

Proces mršavljenja za tinejdžere

Skidanje 10 kg u 2 tjedna kod kuće nije teško za tinejdžera bez dijeta - svijest o problemu, potrebna je roditeljska pomoć. Ono što je važno:

1. Promijenite prehranu ne samo za tinejdžera, već i za ostale članove obitelji. Djetetu ne smijete davati nezdravu hranu. To dovodi do povećanja tjelesne težine.
2. Smanjite vrijeme provedeno sjedeći za računalom i televizorom.
3. Povećajte tjelesnu aktivnost. To će pomoći u pokretanju metaboličkih procesa. Dijete može pješice doći do škole, voziti bicikl.
4. Tijekom adolescencije treba povećati aktivnost. Rješenje mogu biti nogomet, odbojka i druge timske igre.

Postavljajući pitanje kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna kod kuće, tinejdžer, osobito djevojka, trebao bi odustati od ovisnosti o hrani. Motivaciju možete povećati obećanjem putovanja, kupnjom dugo očekivanog gadgeta, psa ili mačke ako je rezultat pozitivan. U svakom slučaju može se koristiti vlastita motivacija koja će dovesti do poboljšanja stanja.

Uzorak izbornika

Napravite jelovnik za svaki dan uključivanjem zdrave hrane u prehranu.

U ponedjeljak se za doručak preporučuje jesti zobene pahuljice s datuljama ili jabukama. Za međuobrok možete zgrabiti krekere od jabuka. Za ručak se pripremaju jela od bundeve, uključujući juhu u pireju. Kuhana teletina prikladna je za drugu. Važnu ulogu u hrani ima popodnevni zalogaj. Možete popiti čašu mlijeka ili žele s kolačićima. 3-4 sata prije spavanja jedite kuhane riblje kolače na pari, ukrašene varivom od povrća.

Započnite utorak palačinkama s medom uz šalicu zelenog čaja bez šećera. Dozvoljen je međuobrok s orašastim šipkom. Za ručak pripremite juhu od povrća, pileće kotlete s vinaigretom. Možete pregristi s fermentiranim pečenim mlijekom s bananom. Večerajte na pečenom zecu s salatom od povrća.

Započnite dan u srijedu palačinkama od bundeve, dodajući svježi sir i jabuke. Užina za krušku. Za ručak možete pojesti pileću juhu s patlidžanom. Kao prilog možete uzeti rižu. Za popodnevnu užinu prikladan je kefir. Za večeru - salata od algi i jaje.

U četvrtak je prikladna heljdina kaša s pilećim kotletom. Možete ga piti sa sokom od rajčice. Za ručak jedite pečenu ribu sa salatom. Kao međuobrok prikladno je grožđe, sir, jogurt. Možete večerati s pilećim fileom s dinstanim tikvicama.

U petak je dopušteno doručkovati s keksima od zobenih pahuljica i kefirom. Možete večerati uz juhu od graha, zečje varivo s krumpirom i rajčicom. Kao međuobrok prikladni su kolači od sira, jabuka ili lješnjaci. Možete večerati uz omlet s začinskim biljem uz dodatak brokule.

Za vikend odaberite blagdanski meni. Da biste to učinili, jedite juhu od mesnih okruglica, varivo od leće, povrće, voće i bobičasto voće za svaki ukus.

Proces gubitka težine treba prilagoditi automatizmu. Učinite to pažljivo. Inače, može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu, što dovodi do mnogih opasnih bolesti.

Ishodi

1. Ako planirate smršavjeti, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
2. U procesu mršavljenja ne odustajte od hrane. Trebali biste samo normalizirati prehranu.
3. Započnite dan s 1 čašom vode. Time se pokreću probavni procesi.
4. Posljednji put jedite 3-4 sata prije spavanja.
5. Uključite u svoju prehranu puno voća i povrća.
6. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući brzu hranu. Uklonite masnu i slatku hranu.
7. Pješačenjem do posla sagorjet ćete sve dodatne kalorije.
8. Prije spavanja redovito se šetajte parkom, duboko udišući zrak.