Kako izgubiti 5 kilograma 2 tjedna prije odmora

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Izvanredna postignuća u mršavljenju prije blagdana često nas tjeraju da se opustimo i prepustimo sebi usred gozbe. Štoviše, uobičajeni osjećaj krivnje zbog kršenja prigušen je blagdanskom atmosferom. Međutim, ne zaboravite da stroge dijete prije proslave s gozbom mogu nanijeti više štete nego koristi. Stoga vam preporučujemo da obratite pozornost na nježnije, ali učinkovite dijete.

Smršaviti za više kilograma može se nakon Nove godine, ali u međuvremenu postavite sebi izvediv i istodobno zamjetan cilj - minus 5 kilograma.

Neke dijete nude suprotno od dana posta, odnosno određeno vrijeme kada se možete počastiti ukusnom poslasticom. No, u našem slučaju takvi su dani neprihvatljivi. Stoga, prije svega, spremite se žrtvovati svoje omiljene poslastice sljedećih 14 dana radi dobivanja lijepe figure. Ako cijelu hranu ne želite zamijeniti pićima, odvojite jedan obrok dnevno za svoj hranjivi šejk. Pomiješajte voće s mlijekom s niskim udjelom masti (kalcij je neophodan za mršavljenje) ili bademovim ili kokosovim mlijekom.

Najlakši način za brojanje kalorija je s namjenskom aplikacijom za vaš pametni telefon.

Prehrana

Započnite tako što ćete smanjiti unos kalorija na 1.200 kalorija dnevno. To znači da bi nutritivna vrijednost tri glavna obroka trebala biti 350 kalorija ako želite dodati tri međuobroka tijekom dana. Najlakši način za brojanje kalorija je namjenska aplikacija za vaš pametni telefon, koja se lako može pronaći za gotovo sve operacijske sustave.

Drastično ograničite unos soli kako biste se brže riješili viška tekućine. Nemojte se zanositi slasticama i sodom kako biste izbjegli unos praznih kalorija. Ako ste spremni ozbiljno raditi na sebi, pokušajte jesti u isto vrijeme i ostanite spavati. Zdrav 8-satni san pomoći će vam da bolje upravljate stresom i glađu.

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nisu prikladne za sve, a ni dijete s visokim udjelom proteina. Samo vam prethodno iskustvo može reći koja je opcija za vas.

Postoji samo jedno univerzalno pravilo: 2/3 svakog obroka treba biti povrće. Vlakna koja sadrže pomažu tijelu brzo sagorijevati masti.

Vegetarijanska prehrana također je izvrsna za predblagdansko mršavljenje. Ako vam je potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda previše radikalno, pokušajte se barem ograničiti na nemasnu perad i ribu. Orašasti plodovi također su izvrstan izvor bjelančevina, ali sadrže puno masti, stoga budite oprezni.

Tjelesne vježbe

Ako ste malo popravljali prehranu, uključite vježbu u svoju rutinu za brži učinak. Sport će vam pomoći da izgledate nevjerojatno u večernjoj haljini. Počnite tako što ćete iskoristiti svaku priliku za tjelesnu aktivnost: prestanite koristiti dizalo, prošećite nekoliko stanica prije hodanja itd. Ovakvim pristupom svaki dan postaje svojevrsni trening, no ako želite, u svoj raspored uvrstite dodatnih pola sata aerobika, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom. Za vrlo sportske uvjete prikladni su intenzivni treninzi tri puta tjedno.

Izvrsno je ako imate pratitelja za vježbanje, poput djevojke ili partnera. Tada će se šanse za uspjeh značajno povećati.

Intervalni trening visokog intenziteta izvrstan je izbor za one koji žele smršavjeti. Temelje se na izmjenjivanju 30 sekundi vrlo intenzivne vježbe sa 60 sekundi opuštanja kada vježbe radite jednostavnijim ili manjim intenzitetom. Nemojte proučavati ovaj program dulje od 15 - 20 minuta, bit će samo štetan. Vrijedno je raditi intervalne treninge tri puta tjedno.

Trening snage također odlično funkcionira u naše svrhe. Ovo može biti vježba s bučicama u teretani ili program vježbanja kod kuće. Aerobne aktivnosti, poput skakanja ili trčanja, izvrsne su za one koji se vole kretati. Izvrsno je ako imate pratitelja za vježbanje, poput djevojke ili partnera. Tada će se šanse za uspjeh značajno povećati.

Velike greške

Najčešća pogreška je usredotočiti se samo na prehranu ili samo na tjelovježbu, uz skladno miješanje jedno s drugim. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i smanjili glad.

Zahvaljujući takvom programu mršavljenja, ne samo da ćete se osjećati izvrsno, već ćete imati vremena i doći u formu prije blagdana.