Kako izgubiti 5 kg za mjesec dana kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Riješenje viška kilograma dug je proces koji zahtijeva izdržljivost i strpljenje. No sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma ako se pridržavate jednostavnih pravila kako izgubiti 5 kg u mjesec dana kod kuće.

Stručni savjet

Mnogi ljudi žele brze rezultate, ali to može negativno utjecati na zdravlje. Strogom dijetom izlučuje se mnogo tekućine, elementi u tragovima se gube. Zbog toga se metabolizam usporava. Nakon izlaska iz prehrane, tijelo skladišti masti. Stoga postoji rizik od debljanja.

Da bi smršavjela bez dijeta, ženi je potrebna uravnotežena prehrana. Dijeta bi trebala sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate.

Također morate učiniti sljedeće:

• smanjiti unos soli;
• isključite masnu hranu, hranu koja nadražuje probavni sustav;
• smanjiti potrošnju hrane s jednostavnim ugljikohidratima.

Morate konzumirati najmanje 1,5 l vode dnevno. Tako se uklanjaju toksini i toksini, ubrzava metabolizam, uklanjaju se korisne komponente. Nutricionisti savjetuju da potrošite više energije nego što ste primili.

Ako želite smršaviti, morate se odreći masne hrane. I biljno ulje u malim količinama nije zabranjeno. Ne biste trebali koristiti proizvode od brašna, žitarice, povrće, plodove mora.

Plan akcije

Mršavljenje za 5 kg u mjesec dana kod kuće bez dijeta za žene starije od 30 godina pomoći će ispravnom stavu. Potrebno:

1. Za izradu plana. Na primjer, u jednom tjednu ispusti se 500 g, u drugom - 1 kg.
2. Broji kalorije svaki dan. U tome će vam pomoći posebna aplikacija. To će vam pomoći da ne jedete višak hrane.
3. Pronađite istomišljenike. Ljudi sa sličnim ciljevima mogu biti dobra podrška za obavljanje poslova.

Mentalni stav bitan je za mršavljenje. Bez toga nećete moći postići željeni cilj.

Mršave li bez dijete

Sada se promiču različite dijete. No, nisu svi spremni izračunati količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, bjelančevina. Možete izgubiti težinu bez dijete ako ispravite prehranu.

Za ovo vam je potrebno:

1. Rasporedite grickalice. Uz njihovu pomoć, metabolizam se ubrzava, što vam omogućuje da smršavite. Dovoljno je konzumirati voće, povrće, prirodne sokove.
2. Izradite jelovnik za mjesec dana. To će vam pomoći ukloniti dodatne kalorije. Osoba će unaprijed znati što će kuhati, a također će i unaprijed kupiti hranu.
3. Pronađite kompromis. Ako je teško odmah se odreći slatkog, jede se ujutro. Još bolje, pronađite proizvode koji mogu zamijeniti štetno jelo.

Morate jesti polako, dobro žvakati hranu. Motivacija je jednako važna. Potrebno je postaviti cilj koji je naznačen na papiru. Koraci i radnje navedeni su ispod nje. Poželjno je objesiti slike ljudi s idealnim tijelom na hladnjak.

Prikladni proizvodi

Pravilna prehrana je neophodna, jer je nemoguće da žena izgubi 5 kg u mjesec dana kod kuće bez korigiranja prehrane. Proteini bi trebali biti osnova, omogućuju vam da se dugo osjećate siti. Važno je samo da bude mršav.

Sljedeće namirnice su im bogate:

• jaja;
• plodovi mora;
• nemasno svinjsko meso;
• mahunarke;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Povrće i voće su odlični. Oni su niskokalorični, ali bogati vitaminima i vlaknima. Preporučljivo je jesti integralne žitarice. Bogati su vlaknima, bjelančevinama, hranjivim tvarima.

Da biste smršavili bez štete po zdravlje, morate paziti na svaki obrok. Za doručak možete koristiti svježi sir, sir, zobene pahuljice. U kašu se dodaje malo suhog voća. Korisno je piti mlijeko, zeleni čaj, ali bez šećera.

Jabuke, bobičasto voće, sušeno voće prikladni su za ručak. Dobro je piti sok od grejpa. Za ručak se pripremaju juhe od povrća, juhe s pilećim prsima. Korisne su salate od kupusa, krastavaca i drugog povrća. Jela možete začiniti nemasnim jogurtom, maslinovim uljem.

Za popodnevni zalogaj pripremaju se pečene jabuke ili umak od jabuka, a možete i međuobrok sa suhim šljivama. Za večeru jedite nemasno meso, pileći file, pečeno povrće, sir. Piće - sok ili mineralna voda.

Tjelesna aktivnost

Bez tjelesne aktivnosti ostaje otvoreno pitanje kako izgubiti 5 kg u mjesec dana kod kuće bez dijeta za žene starije od 40 godina. Sljedeće aktivnosti su učinkovite:

• trčanje - 30-40 minuta svaki dan;
• aerobik - 20-45 minuta tri puta tjedno;
• trkaće hodanje - oko 10.000 koraka dnevno;
• uvijanje hula -hopa - 10 minuta svaki dan;
• skakanje užeta - 10 minuta dnevno;
• plivanje - od 20 minuta, najmanje jednom tjedno.

Korisno je baviti se fitnesom, jogom. Preporučljivo je redovito raditi sklekove, čučnjeve, udarce, daske, podrigivanje, škare, uvijanje. Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će i poboljšati vaše zdravlje i samopoštovanje.

Bavljenje sportom ne smije biti samo tijekom mršavljenja. Lagana tjelesna aktivnost korisna je čak i kad nema za cilj gubitak velike tjelesne težine. Glavna stvar je da je nastava redovita i izvediva. Profesionalni trener može sastaviti individualni program.

Voda

Gubitak težine kod kuće za žene starije od 40 godina pomoći će u održavanju ravnoteže vode. Voda utječe na stanje kože, uklanja toksine koji se oslobađaju tijekom mršavljenja. Druga tekućina može napuniti proizvode, eliminirati stalne grickalice.

Dok gubite težinu, morate piti najmanje 2 litre dnevno. U tom slučaju potrebna vam je čista negazirana voda. Njegove dijelove treba rasporediti tijekom dana.

Morate slušati svoje tijelo - neki normalno percipiraju obilno pijenje, dok drugi razvijaju oticanje. To ukazuje na to da bi trebalo smanjiti unos tekućine. Još bolje, o tome se posavjetujte s liječnikom.

Rekreacija

Kod kuće žena od 50 godina i starija neće moći smršavjeti bez zdravog sna. Rezultat neće biti čak ni uz sport i pravilnu prehranu. Stalni nedostatak sna uzrokuje stres, umor, a to remeti hormone.

Bolje je spavati između 22 sata i 10 sati ujutro. Odmor mora trajati najmanje 8 sati. Tijekom tog razdoblja oslobađaju se hormoni koji se oslobađaju masti. Još jedan san će vas držati budnima tijekom dana.

Za zdrav san važno je slijediti nekoliko pravila:

• večernje šetnje;
• ortopedski madrac;
• udobna posteljina;
• smirenost;
• stabilna emocionalna pozadina.

Ako imate dovoljno sna, lakše ćete se baviti sportom, voditi aktivan način života. Odmor daje snagu i snagu.

Masaža

Nemojte pretpostavljati da samo ovim postupkom možete smršavjeti. Masaža je uključena u integrirani pristup. Postupci vam omogućuju da se opustite, poboljšate raspoloženje i ubrzate cirkulaciju krvi.

Osim masaže, pomaže i kontrastni tuš koji također jača zdravlje. Korisni su i kozmetički postupci koji se mogu izvoditi kod kuće i u salonu.

Nakon mršavljenja

Ispostavilo se da u roku od mjesec dana tijelo razvija naviku na novi režim. Važno je zadržati dobivene rezultate.

Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će da ne dobijete kilograme:

1. Pokušajte izbjeći stres, sukobe koji obično dovode do prejedanja.
2. Ne preskačite doručak.
3. Trebali biste se odreći slatkog, brašna, masne hrane, brzih ugljikohidrata, brze hrane.
4. Tijelu su potrebni proteini, složeni ugljikohidrati. Stoga je potrebno jesti proteinske proizvode, žitarice, proizvode od tvrde pšenice, fermentirane mliječne proizvode, meso ribe i peradi.
5. Morate se baviti sportom 3-4 puta tjedno.
6. Važno je vratiti san - odmorite se najmanje 7 sati.
7. Ne biste trebali piti alkoholna pića jer ona izazivaju osjećaj gladi.
8. Potrebno je piti dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno, a po vrućini - do 3.

Izgubiti 5 kg u mjesec dana nije teško ako problemu pristupite na sveobuhvatan način. Lagani gubitak težine ne smatra se ekstremnim, siguran je za vaše zdravlje.

Ishodi

1. Da biste smršavili, potrebna vam je pravilna prehrana.
2. Redovita tjelesna aktivnost smatra se jednako važnim uvjetom.
3. Teško je postići pozitivan rezultat bez psihološkog stava.
4. Nije potrebno ići na dijetu, dovoljno je napraviti uravnoteženu prehranu.
5. Samo integrirani pristup rješavanju problema pomoći će vam da smršavite.