Kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Trudnoća često negativno utječe na brojku. Ne čudi što se mlade majke žele vratiti u prijašnji oblik. Svaka žena se pita kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće. Stručnjaci identificiraju nekoliko načina na koje možete lako pronaći željene parametre bez napuštanja doma.

Principi mršavljenja

Nije neuobičajeno da dojilje smršave jer čine uobičajene pogreške. Kako se ne bi ponovilo negativno iskustvo drugih mladih majki, vrijedi proučiti osnovna načela mršavljenja.

Čišćenje tijela

Prije nego započnete dijetu, morate pripremiti tijelo za mršavljenje. To će zahtijevati smanjenje ukupne količine nezdrave hrane u prehrani i njezinu zamjenu zdravom hranom. Najbolje je odabrati prehranu bogatu hranjivim tvarima i vlaknima.

U ovom slučaju, bez greške, trebat će vam:

1. Odbijte slatka pića. Energetska pića, slatki čaj, soda, kava i kupljeni sokovi ne bi trebali biti prisutni u prehrani mlade majke.
2. Počnite jesti integralne žitarice.
3. Strogo se pridržavajte prehrane. Doručak, ručak i večera moraju biti strogo prema rasporedu.
4. Ograničite unos pića s kofeinom.
5. Poslužite ispravno. Povrće mora zauzimati 50% tanjura.

Dnevnik hrane

Tijekom mršavljenja potrebno je zapisati sve što se pojelo tijekom dana. To će vam omogućiti da točno pratite koje se namirnice svakodnevno konzumiraju. A kako bi vam analiza pomogla da brže postignete željene parametre, preporučuje se zabilježiti veličinu porcije i sadržaj kalorija.

Vođenje dnevnika razvit će osjećaj odgovornosti kod dojilje. Žena će shvatiti da si samo ona može pomoći da se promijeni. Ako želite, možete koristiti ne običnu bilježnicu, već aplikaciju na svom pametnom telefonu. Za ovu svrhu postoji mnogo programa. Najbolje je odabrati jednu aplikaciju koja će biti što ugodnija za korištenje.

Još vode

Mnogi ljudi obezvrijeđuju važnost vode. Zapravo, ona pomaže majci dojilji da filtrira mlijeko i smršavi. Ako pijete 1, 5-2 litre vode dnevno, želja za jelom će nestati.

Nutricionisti preporučuju čašu vode pola sata prije obroka. Tekućina će napuniti želudac, pa će moći pojesti manje nego inače. Po želji u vodu možete dodati svježu mentu ili agrume. Jednako ukusna opcija bilo bi piće s krastavcem.

Sport je ključ uspjeha

Zdrava prehrana nije dovoljna za gubitak viška kilograma i gubitak trbuha nakon trudnoće. Tjelesna aktivnost neophodna je svakodnevno. Šetnja parkom ni na koji način neće pomoći u postizanju željenih parametara. A kardio i intenzivni treninzi najbolji su pomoć svakoj ženi.

Ostani miran

U procesu mršavljenja morate se kontrolirati. Ne brinite ako nešto ne uspije. U pravilu 70% žena ne uspijeva odmah uspostaviti režim i pridržavaju se načela pravilnog mršavljenja. Tijekom postupka preporučuje se prijaviti svoje stanje svom liječniku.

Na dijeti gotovo svaka žena počinje doživljavati stres. Kako bi se spriječilo da emocije i nestabilno psihičko stanje imaju negativan utjecaj na dojilju, potrebno je zatražiti podršku prijatelja. Također je vrijedno vjerovati u svoje snage kako biste se točno pridržavali individualnog plana djelovanja.

Zanimljiv! Kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Prije svega, žena mora odlučiti koja joj hrana najbolje odgovara. Neki se pridržavaju isprekidanog posta, a drugi proteinske dijete. Unatoč tome, stručnjaci preporučuju prelazak na intuitivno hranjenje. Ovo je najsigurnija opcija za dojilje, jer ne podrazumijeva stroga ograničenja.

1. dan:

• Doručak: palačinke s bananom, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: pileća juha s kriškom raženog kruha.
• Međuobrok: zelena jabuka.
• Večera: paprikaš od povrća i riba na pari.

2. dan:

• Doručak: kuhana jaja, svježi krastavci.
• Ručak: pire od krumpira s purećim kotletima.
• Užina: zeleni smoothie.
• Večera: heljdina kaša i pečeno pileće meso.

3. dan:

• Doručak: kolači od sira s džemom.
• Ručak: krem juha od gljiva s krutonima.
• Međuobrok: nemasni jogurt.
• Večera: kuhana riba sa svježim povrćem.

4. dan:

• Doručak: zobene pahuljice s bobičastim voćem.
• Ručak: tjestenina s bosiljkom i rajčicom.
• Užina: narančasta.

5. dan:

• Doručak: kajgana s začinskim biljem.
• Ručak: pečeni krumpir s polpetama.
• Užina: cvjetača.
• Večera: kuhana riža s kotletima od leće.

6. dan:

• Doručak: pita kruh s jajetom i sirom, skuhan u tavi.
• Ručak: pilaf s piletinom.
• Užina: zeleni smoothie.
• Večera: pureći kotleti sa svježim povrćem.

7. dan:

• Doručak: zobene pahuljice s bobičastim voćem, biljni čaj.
• Ručak: pileća juha.
• Užina: voćna salata.
• Večera: pollock na pari s rajčicama.

Najbolje vježbe

Nekoliko vježbi je dovoljno da dobijete ravan trbuh. Oni dobro rade sve mišiće, što rezultira malim pritiskom.

Vakuum

Ovo je najučinkovitija, ali prilično teška vježba koja pomaže da se riješite trbuha nakon poroda za 2-3 mjeseca. Glavna stvar je pridržavati se ispravne tehnike kako ne biste naštetili svom zdravlju:

1. Napravite dubok ulaz.
2. Polako izdahnite, širom otvorenih usta.
3. Udahnite vrlo duboko.
4. Zadržite dah.
5. Napregnite trbušne mišiće i ostanite u tom položaju 10 sekundi.
6. Polako izdahnite.

Vježba se izvodi isključivo natašte. U tom slučaju možete biti u bilo kojem položaju koji vam odgovara.

Kegelova vježba

Trudnoća stvara veliki pritisak na zdjelično dno zbog velike težine. Ova vježba pomaže u jačanju područja. Sve što trebate učiniti je naprezati dno zdjelice nekoliko sekundi. Mišići se moraju držati kao da postoji jaka želja za odlaskom u toalet, ali ne postoji način da se to učini.

Daska

Plank se smatra jednom od najučinkovitijih i svestranijih vježbi koje angažiraju sve mišiće u tijelu. Za početnike se preporučuje tehnika lakta. Ova vrsta daske značajno smanjuje rizik od ozljeda, zbog čega se preporučuje ženama nakon trudnoće.

Ispravna tehnika je sljedeća:

1. Naglasi laganje. Ne stavljajte ruke zajedno, već podlaktice držite paralelno s tijelom.
2. Ispravite noge, prenoseći težinu na prste.
3. Napregnite trbušne mišiće.
4. Uvucite trbuh.
5. Povucite pete natrag.
6. Držite leđa i koljena u liniji. Ni u kojem slučaju ne smijete pasti u lopatice ili donji dio leđa.
7. Ne podižite glavu prema gore.
8. Pogledaj dolje.
9. Lakte držite ravno ispod ramena. Ruke trebaju tvoriti pravi kut.
10. Ne podižite zadnjicu.
11. Držite šipku najmanje 30 sekundi.

Ako je isprva nemoguće dugo ostati u ovom položaju, nema potrebe za uzrujavanjem. Ne uspijevaju svi prvi put zadržati traku minimalno dugo. Stoga, ako se pojave poteškoće, možete početi s 15-20 sekundi. Postupno će se ovo vrijeme morati povećavati.

Glute most

Ova se vježba preporučuje svim ženama nakon trudnoće. Da biste dovršili glutealni most, morate:

1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena.
3. Leđima pritisnite prema podu, stišćući trbušne mišiće.
4. Lagano podignite tijelo, podižući leđa i stražnjicu od poda.
5. Držite se u ovom položaju 10 sekundi.
6. Polako se vratite u početni položaj.

Vježba se mora ponoviti 20 puta.

Ishodi

Sada svaka žena zna kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće. Ove jednostavne, ali učinkovite metode pomoći će vam da se formirate kroz neko vrijeme. Svaki proces mršavljenja odvija se zasebno. Stoga nutricionisti ne mogu sa sigurnošću reći koliko će trebati da se postignu željeni parametri.