Step aerobik - satovi za početnike kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Step aerobik za mršavljenje u posljednje vrijeme dobiva ogromnu popularnost. Uz pomoć video vježbi to možete jednostavno učiniti kod kuće.

Učinkovitost i osnovna pravila step aerobike

Step platforma vježba je kardio vježba s niskim utjecajem. Temelji se na jednostavnim pokretima koje treba izvesti na posebnom brdu.

Učinkovitost aerobika je u tome što pomaže u održavanju mišićnog tonusa nogu, bedara, stražnjice. Kao rezultat toga, postaje moguće riješiti se prekomjerne težine i učiniti figuru toniranijom.

Zanimljiv! Učinkovite vježbe za žene s gumicom

Prije nego počnete step aerobik za mršavljenje kod kuće, morate se upoznati s nekim pravilima. Glavni su sljedeći:

• za nastavu trebate odabrati udobnu obuću i odjeću;
• tijekom treninga svakako pijte vodu;
• ne biste se trebali baviti aerobikom svaki dan, satovi svaki drugi dan bit će vrlo učinkoviti.

Prvi rezultati mogu se procijeniti u roku od 7 dana. Ako trenirate 3 puta tjedno, a istodobno se pravilno hranite, moći ćete smršavjeti bez štete po zdravlje.

Kontraindikacije za nastavu

Kao i svaki sport, step aerobik ima neke kontraindikacije. Ne može to učiniti svatko. Prije odlaska u fitnes klub vrijedi naučiti o ograničenjima.

Kada morate odustati od obuke na step platformama:

• tijekom trudnoće;
• nakon ozbiljne ozljede ili nedavne operacije;
• s bolovima u zglobovima;
• s pretilošću;
• ako postoje patologije kralježničnog stupa, bubrega, jetre.

Popis kontraindikacija je prilično velik. Stoga je najbolje proći opsežan pregled i zatražiti savjet od stručnjaka.

Prednosti i nedostaci step aerobika

Step aerobik pogodan je i za početnike i za profesionalce. Prije odlaska u teretanu trebali biste se upoznati sa prednostima i nedostacima treninga.

Prednosti aerobika:

1. Vježba utječe na sve dijelove tijela. Budući da će vam za nastavu trebati platforma, vrijedi naučiti da ima nekoliko razina. Možete neovisno povećati ili smanjiti visinu.
2. Vježba vas razveseljava. Najbolje je vježbati uz omiljenu glazbu. U tom ćete slučaju moći provesti svoje vrijeme ne samo sa zadovoljstvom, već i s blagodatima.
3. Svi pokreti su ritmični i kontinuirani. Doprinose obogaćivanju pluća kisikom, krv brže teče kroz žile, a prehrana unutarnjih organa se poboljšava.
4. Redovita tjelovježba može poboljšati tonus mišića., i pronaći savršenu figuru. Osim toga, moći ćete se riješiti i viška kilograma.
5. Step aerobik pogodan je za ljude svih dobi, čak i predškolci mogu izvoditi vježbe. Jedino što se obuka mora odvijati individualno, uzimajući u obzir dob i mogućnosti.

Unatoč mnogim prednostima, aerobik na step platformama ima neke nedostatke.

Glavni su sljedeći:

1. Obuka se provodi brzim tempom, koji ne može svatko izdržati.
2. Tijekom nastave dolazi do velikog opterećenja srca. Stoga će osobe sa srčanim bolestima morati odustati od tjelovježbe.
3. Step aerobik ima mnoge kontraindikacije. Prije odlaska u fitnes klub poželjno je proći pregled.
4. Ako nema zdravstvenih problema, aerobik je upravo ono što vam treba. U jednoj lekciji moći ćete izgubiti od 400 do 600 kalorija. Uskoro će višak kilograma početi nestajati.

Step aerobik za početnike: 10 učinkovitih vježbi

Videozapis za početnike omogućit će vam da se bavite step aerobikom za mršavljenje kod kuće. Kao rezultat toga, tijelo će postati zategnuto, vitko i podatno.

Zagrijati se

Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem. To će pomoći zagrijavanju zglobova i mišića te pripremiti kardiovaskularni sustav za stres. Zagrijavanje morate započeti jednostavnim korakom na mjestu, radeći vježbu 5 minuta.

Step-touch

Poznati element koji će također pomoći zagrijavanju. Da biste ga dovršili, morate učiniti sljedeće:

1. Otkinemo jednu nogu s poda, a stavimo je na drugu.
2. Postupno povećavamo tempo, a vježbu malo mijenjamo.
3. Sada klizimo po podu.
4. Tijekom vježbe savijamo i savijamo ruke u laktovima.

Osnovni korak

Vrijeme je za korištenje step platforme. Da biste dovršili vježbu, morate učiniti sljedeće:

1. Jednom nogom se penjemo na brdo, pa drugom nogom.
2. Silazimo na pod, naizmjence spuštajući noge.

Wee korak

Video će vam korak po korak pokazati kako pravilno izvesti vježbu. Pokrećemo pokrete:

1. Stavili smo noge na suprotne strane platforme.
2. Spuštamo se na pod, ali noge stavljamo bliže jedna drugoj.

Istupiti

Vježbu izvodimo:

1. Stojimo jednom nogom na stepenici, drugu stavimo na prst s leđa.
2. Vraćamo se na pod s nogom koja stoji iza.

Cal korak

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Podižemo jednu nogu na platformu, drugu savijemo u koljenu.
2. Savijene noge pokušavamo doći do stražnjice.

Korak natrag

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Jednom nogom se dižemo na platformu, drugom se zamahujemo unatrag.
2. Tijekom treninga zatežemo glutealne mišiće.

Vježbu radimo na sljedeći način:

1. Stavili smo jednu nogu na platformu, druga je oštro izbačena naprijed.
2. Silazimo na pod.

Mambo

Fotografija prikazuje kako pravilno izvesti vježbu:

1. Desnu nogu stavljamo na stubu, lijevom dodirujemo platformu.
2. Vraćamo se na pod, ponavljamo s druge noge.

Zanimljiv! Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra

Odskakivati

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Počinjemo desnom nogom, a zatim se pomičemo lijevom.
2. S stepenice silazimo sa stražnje strane, okrećemo se za 180 stupnjeva.
3. Možemo skočiti na pod.
4. Ove se vježbe mogu lako izvoditi kod kuće. Čak će se i početnik nositi sa zadatkom.

Osnovne vježbe iz step aerobika

Postoje osnovni koraci u step aerobiku. Na temelju njih možete smisliti različite vježbe, što vaš trening čini učinkovitijim. Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

• osnovni korak;
• Koraci u obliku slova V;
• s preklapanjem;
• s podizanjem nogu;
• dodirivanje poda;
• zamahnite nogama prema naprijed i u stranu.

Ovi koraci su u središtu treninga. Nakon što ste ih jednom savladali, moći ćete se redovito baviti step aerobikom.

Teške step aerobic vježbe

Video lekcije step aerobika bit će osobito korisne za početnike. Oni će vam pomoći da shvatite kako pravilno slijediti korake. Ako vam se osnovne vježbe čine laganima, možete prijeći na težu razinu. Postoje složeni koraci. To uključuje sljedeće:

• skakanje na platformu;
• preskakanje platforme;
• vježbe s bučicama;
• skakanje na mjestu.

U početku ne biste trebali uključivati skokove u treninge. Poželjno je to učiniti nakon što savladate osnovne korake. Opterećenje je potrebno postupno povećavati, to će vam omogućiti da dobijete najveći učinak od vježbi.

Video lekcije step aerobika pomoći će vam da trenirate kod kuće. Ne morate ići u fitnes klubove da biste ostali u formi. Dovoljno je kupiti posebnu platformu, a sve se vježbe mogu izvoditi kod kuće. Rezultat neće dugo čekati. Uskoro će se moći riješiti prekomjerne težine, a figura će postati vitka i fit.