10 namirnica za normalizaciju sna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Nedostatak sna negativno utječe na vašu kožu, povećava hormone stresa i može naštetiti vašim pokušajima da smršavite.

Ako želite poboljšati kvalitetu sna, nemojte odmah uzimati tablete. Umjesto toga koristite hranu koja potiče san.

123RF / Anna Bizoń

Razgovarajmo o tome koja će vam hrana pomoći da zaspite pa ih možete uvrstiti u svoj jelovnik. Jedite ih navečer kako biste se stvarno dobro naspavali, ali nemojte se prejesti kako to ne bi utjecalo na vašu težinu.

1. Zobene pahuljice

Mnogi misle da je ova kaša namijenjena doručku, ali ako je bez šećera, opskrbit će vaše tijelo mnogim korisnim hranjivim tvarima, uključujući magnezij, kalcij i kalij. Zob također sadrži melatonin, hormon spavanja koji može biti potreban ako rano ustanete i trebate pravi odmor.

2. Banane

Još jedan izvrstan izvor minerala koji će vam pomoći da se opustite u večernjim satima. Banane sadrže triptofan, aminokiselinu neophodnu za opuštanje. Međutim, ne očekujte čuda, iako je ovo jedna od najboljih namirnica za normalizaciju sna. Banane treba jesti barem jedan sat prije spavanja. Magnezij i triptofan mogu vam pomoći pri uklapanju.

123RF / Olena Rudo

3. Bademi

Proteini vam također mogu pomoći u pripremi za san, a bademi su u izobilju, baš kao i magnezij. Od ovih oraha dobivate i triptofan, pa su savršeni za kasnu užinu. Neće vam trebati puno badema, samo će vam šaka dati pravu količinu hranjivih tvari za spavanje. Ako više volite jesti bademe u obliku ulja, ograničite se na jednu žlicu.

4. Trešnje

Melatonin, hormon spavanja koji se rijetko nalazi u hrani, obiluje trešnjama, što ga čini jednom od najboljih namirnica za zdrav san. Šaka trešanja trebala bi biti dovoljna, ili (izvan sezone) možete koristiti sok od višanja.

Birajte nezaslađene robne marke jer su trešnje već dovoljno slatke da će previše šećera negativno utjecati na vaš san.

5. Mlijeko

Visoke razine bjelančevina i triptofana čine mlijeko neophodnim ako želite prirodno poboljšati san. Mliječni proizvodi također sadrže kalcij koji vam može pomoći u prevladavanju stresa i opuštanju. Ako vam čaša mlijeka nije po volji, za večeru se odlučite za običan jogurt ili svježi sir.

123RF / Mario Pessaris

6. Jaja

Jedno tvrdo kuhano jaje može značajno utjecati na brzinu zaspanosti. Sadrži dovoljno proteina da se osjećate pospano. Jaja su nezamjenjiv alat za dobar san, samo ih nemojte pržiti.

7. Humus

Ako tražite izvor biljnih bjelančevina i ne volite bademe, odaberite humus za kasnu međuobrok kako biste lakše zaspali. Bogat je triptofanom i izvrsno se slaže s krekerima od cjelovitih žitarica ili tostom koji će vam pomoći da se opustite navečer i poboljšate san.

8. Riba

Tuna, morska ploška i škampi bogati su triptofanom, a bogati su vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju serotonina i melatonina, koji su neophodni za kvalitetan san. Bijela riba nesumnjivo je među namirnicama koje će vam pomoći da bolje spavate.

9. Biljni čajevi

Kamilica, limun i cvijet strasti vaš su najbolji izbor ako želite da vaš san bude pun. Zeleni čaj je također dobra opcija ako odaberete bez kofeina.

Pokušajte popiti biljne čajeve navečer ili jednostavno uzmite obične čajeve bez kofeina.

123RF / Aleksej Fedorenko

10. Med

Glukoza u medu može vam pomoći da zaspite ako ne jedete više od jedne žlice. Med je proizvod koji potiče san i može se konzumirati sam ili uz šalicu biljnog čaja za pojačavanje učinka.