Joga i porođaj

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Svatko tko može nadvladati svoju lijenost postići će uspjeh u jogi.

Nije važno je li mlad ili star, bolestan, slab ili čak oronuo.

Kad bi barem njegova praksa bila ustrajna.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika 1. poglavlje

Imala sam 25 godina kad me jedna starija teta-liječnica u okružnoj klinici krstila kao "staromodnu". Dugo mi je i temeljito usadila da ako ne rodim u bliskoj budućnosti, to će kasnije biti izuzetno teško učiniti, jer se "zdravo dijete s lakoćom može roditi samo do 25 godina". Djeca mi tada nisu bila dio planova. Imala sam zanimljiv posao, htjela sam posjetiti još mnogo mjesta, a moja ovisnost o plesu u noćnim klubovima nedjeljom navečer nije pristajala uz pelene i dječje vriskove.

No, kontinuirani prijedlog je uspio. Razmišljala sam o tome kako se održati u fizičkoj formi, tako da me u trenutku kad se spremam roditi, pojam "starinac" nije mogao uplašiti.

Prirodno sam lijen. Nemojte misliti pogrešno, oduvijek sam volio trčati, skakati i plivati, ali samo u lovu, ne da bih smršavio i ne sustavno održavao zdravlje. Iscrpljeni optimizam trenera aerobika učinio me osebujnim, a bicikli i druga oprema samo su me uplašili, što ako mi nešto padne na nogu? Odnosno, satovi, tijekom kojih se morate dugo i temeljito znojiti od prenaprezanja, nisu mi odgovarali.

Osim toga, htio sam da moje tijelo, "ne ostarjelo" do rođenja djeteta, odgovara mojoj mladoj duši. To je to, ni više, ni manje. Sjetila sam se Madonne koja je lako rodila sa 40 godina i preferira jogu svim razredima te sam odlučila slijediti njezin primjer.

Prema jogiima, svaka je osoba neraskidivo povezana s kozmosom i sama je neka vrsta svemira, organski kombinirajući fizička, mentalna i duhovna načela. Joga je umjetnost postizanja ravnoteže između tijela, uma i duše. Razlikuje se od običnih tjelesnih vježbi koje zahtijevaju velike napore i obično se izvode na "automatizmu". Joga uči, prije svega, pravilno disati, proporcionalno kombinirati napetost i opuštanje mišića, svjesno izvoditi svaku vježbu. Da biste ovladali umjetnošću joge, morate probuditi u sebi kundalini - tajanstvenu životnu snagu - i kombinirati je s pranom - životvornom snagom daha. Tada će osoba steći natprirodnu energiju i postići mentalni i fizički sklad. Upravo zbog tog sklada otišao sam u Yoga centar.

Naravno, mi Europljanke razlikujemo se od Indijanki. U Indiji se asane - tako se zovu fiksirani položaji zauzete u jogi - apsorbiraju s majčinim mlijekom, a Indijke tijekom trudnoće vježbe joge rade bezbolno i neustrašivo jer su iz generacije u generaciju ove vježbe radili njihovi preci, a sve je bilo dobro s njima ….

No, za nas je joga, ako procesu pristupimo ispravno i pažljivo, mnogima korisna, pa čak i potrebna. Išla sam na satove do dana rođenja (uključujući i to, budući da sam rodila kasnije u dogovoreno vrijeme). I zato:

-, poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, jačaju kralježnicu i mišiće izravno uključene u porod, što je od velike važnosti za povoljan tijek poroda i postporođajno razdoblje.

- što posljedično dovodi do poboljšanja općeg stanja organizma.

-, dati samopouzdanje, ublažiti stres i umor. Nije tajna da je očekivanje djeteta vrijeme kada je žena posebno sklona strahovima, brigama, sumnjama, kada je njezino psihičko stanje nestabilno, a raspoloženje joj se stalno mijenja od plusa do minusa. Stoga je budućoj majci jednostavno potrebno opuštanje - barem tijekom satova joge - kako bi lakše podnijela trudnoću.

- što je nesumnjivo važno za proces poroda. Vježbe disanja svojevrsni su test za žene koje se pripremaju za porod. Tehnika ispravnog disanja u jogi i tijekom poroda je identična - zato ju je potrebno svladati do rođenja bebe.

-, što misli čini jasnima, duša - mirnom, a mišići - snažnim. Čekanje bebe je vrijeme kada je sklad između ove tri komponente posebno potreban.

Koje specifične vježbe mogu pomoći budućoj trudnici? Prije svega, to su vježbe opuštanja. Mama će trebati sposobnost opuštanja kada su kontrakcije jake i dugotrajne.

Nekoliko minuta između kontrakcija, mama bi se trebala moći dobro odmoriti. To su vježbe poput savijanja prema naprijed ili bebine poze. U tom slučaju mama sjedi na petama i, saginjući se naprijed, stavlja trbuh između koljena. Iz iskustva mogu reći da je za mene ova pozicija bila pravi spas.

Sljedeće vježbe su, naravno, vježbe disanja. Ako žena izvodi vježbe disanja između kontrakcija, osigurana je od slabosti poroda, a dijete od hipoksije. Rodila sam 36 sati, a pravilno disanje mi je bilo posebno važno.

Vrlo važna dinamička vježba je Surya Namaskar. Ako žena izvodi ovu vježbu između kontrakcija, ona značajno ubrzava porođaj. Da budem iskren, sjetio sam se ove asane prilično kasno, kad su se kontrakcije produžile. I moguće je da mi je ova misao ranije pala na pamet da ne bi trebalo toliko dugo da rodim.

I naravno, ne smijemo zaboraviti na obrnute poze, kao što su Shirshasana (stalak na glavi) i Salamba Sarvangasana (u običnom narodu "breza" ili stalak za ramena). Ako vam se čini da je to nerealno učiniti s velikim trbuhom, savjetujem vam da pohađate barem jedan sat joge za trudnice.

Bit ćete zapanjeni lakoćom s kojom mame s velikim trbuhom izvode ove poze. Naravno, ovdje je važna pomoć instruktora i posebni uređaji. Za trudnice su ove asane od posebne važnosti jer doprinose uspostavljanju ispravnog položaja djeteta.

Rodila sam u 30. Sama je rodila veliku djevojčicu (3840 g i 54 cm), bez prekida. Danas, kad pogledam svoju osmomjesečnu kćer, mentalno se hvalim činjenicom da me lijenost prije 5 godina poslala na satove joge. Tečajevi pripreme za trudnoću nude različite vrste gimnastike i, naravno, morate birati u skladu sa svojim tjelesnim stanjem i stanjem bebe. Moj savjet je da se jogu isplati isprobati čak i za one koji je nisu prakticirali prije trudnoće, već samo u specijaliziranim centrima i s učiteljicom koja je certificirana za nastavu s trudnicama. Nježne statičke vježbe, pravilno disanje i vještine opuštanja dobro će doći svakoj mami. Lak porod i brz oporavak figure, čak i tijekom dojenja, bit će vaša nagrada za ustrajnost. Ili, kao ja, zbog moje lijenosti.