Joga za san - najopuštajuće poze

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

Joga se pojavila u indijskoj kulturi. U prijevodu s indijskog znači skup radnji usmjerenih na obnavljanje duhovnih, mentalnih i fizičkih snaga tijela. Za obnavljanje ovih procesa razvijene su mnoge tehnike. Opuštajući položaji za spavanje posebno su popularni.

Joga za dobar san

Odlazeći u krevet, možete raditi joga vježbe koje će smiriti tijelo, opustiti ga i pomoći vam da brže zaspite.

Nudimo vam nekoliko vježbi koje će osigurati zdrav i zdrav san.

Vježbe sjedenja

Svaki sat joge počinje meditacijom. Ovo je proces opuštanja tijela i svijesti:

• za meditaciju je dovoljno sjesti u udoban položaj, možete se nasloniti na jastuk. Držite ruke na koljenima. Zatim morate zatvoriti oči i samo polako disati. Vježba se približno izvodi 2-3 minute. Meditacija može biti dulja, ovisno o tome koliko je tijelo umorno tijekom dana;
• nakon što se tijelo opusti, mozak se riješio loših misli, izvodi se vježba uvijanja. Sjedeći položaj, polako rotirajte tijelo ulijevo i udesno. Štoviše, ako se tijelo okrene udesno, tada bi lijeva ruka trebala ležati na lijevom koljenu i obrnuto. U procesu uvijanja, zadržite se u svakom smjeru nekoliko sekundi, čineći nekoliko udisaja i izdisaja. Bolje koristiti tursku pozu;
• položaj tijela se ne mijenja, savija se naprijed. To treba činiti polako i glatko. Nagnuvši se do kreveta, morate se zadržati. Ova će vježba pomoći u ublažavanju napetosti u leđima i vratu;
• sljedeća vježba je uzdužni nabor. Da biste to učinili, morate ispružiti noge ispred sebe i polako posegnuti za prstima. Nakon što su ruke došle do prsta, morate uhvatiti palac i protegnuti se. Dok radite ovu vježbu, laktovi se mogu saviti, ali leđa uvijek trebaju ostati ravna. U nogama ne smije biti napetosti. Ako istezanje ne dopušta savijanje prema naprijed s potpuno ispravljenim nogama, tada ih možete lagano saviti u koljenima;
• vježba se radi na isti način kao i prethodna, ali ovdje bi leđa trebala biti okrugla. Što su leđa okrugla, mišići duž kralježnice će biti opušteniji.

Zanimljiv! Prednosti tibetanske hormonske gimnastike

Vježbe laganja

Nakon što se svi mišići opuste, morate raditi vježbe dok ležite:

• ležeći na leđima, podignite koljeno do prsa. Koljena je potrebno pritisnuti na prsa, smrznuti u pozi, nekoliko puta udahnuti i izdahnuti, a zatim polako spustiti noge. Noge se naizmjenično podižu. Vježbom se opuštaju mišići nogu i bedara;
• u ležećem položaju, ispravite nogu, nakon toga prstima morate uhvatiti prste, listove, bedro (za mjesto dohvata ruke, koliko to rastezanje dopušta). Noga se polako povlači prema glavi. Morate prestati u trenutku kada se pojavi napetost u mišićima nogu;
• poza za sretno dijete. Potrebno je saviti nogu u koljenu, uhvatiti stopalo u ruci, a zatim povući prema sebi. Peta bi trebala biti okrenuta prema stropu. Vježbu radite sa svakom nogom redom. U tom slučaju disanje bi trebalo biti usporeno;
• savijte nogu u koljenu, kut savijanja trebao bi biti ravan. Uvijanje se izvodi na takav način da podignuta noga padne na krevet. Lopatice trebaju biti na krevetu. Vježbajte nogama, naizmjence;
• podignite oba koljena prema prsima, pritisnite ih prema prsima. Da bi se vježba pravilno izvela potrebno je lagano zamahnuti u položaju s koljenima podignutim prema prsima. Nagli pokreti ne smiju se raditi kako se ne bi oštetili mišići koji podržavaju kralježnicu.

Zanimljiv! Kako liječiti proširene vene na nogama kod žena

Bilješka! Kako bi vježbe bile ispravno izvedene i nisu nanijele štetu tijelu, već naprotiv bile korisne, prvo što Indijanci preporučuju je naučiti pravilno disati. Potrebno je kombinirati tjelesnu aktivnost i disanje.

Sve vježbe koje osoba radi treba raditi polako. Disanje treba biti mirno i odmjereno.

Prednosti joge prije spavanja

Da biste sljedeći dan proveli dobro, dobro raspoloženi, potreban vam je barem dobar san. Ako ne možete zaspati, morate napraviti neke opuštajuće vježbe kako biste pomogli tijelu da dovoljno zaspi. Bolje je raditi joga vježbe.

Glavne prednosti takvih vježbi su sljedeće:

• možete smiriti misli, um, osloboditi mozak od nepotrebnih misli;
• pri izvođenju vježbi u tijelo ulazi više kisika;
• živčani sustav se smiruje;
• vraća se emocionalna neravnoteža;
• obnavlja se rad unutarnjih organa - poboljšava se cirkulacija krvi.

Vježbe vam mogu pomoći da smršavite. Vježbe se preporučuju osobama koje sjede. Vježbanjem prije spavanja možete se brzo riješiti nesanice.