Što je vruća joga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Vruća joga izaziva istinski interes i brojne sumnje jer je usmjerena na maksimalne i brze rezultate u teškim uvjetima treninga. Razmislite kome je i za što ova vrsta joge korisna, a kome kontraindicirana.

Značajke, sorte vruće joge

Prije nego počnete vježbati vruću jogu, ima smisla detaljno razumjeti što je to, čemu je namijenjen ovaj smjer i koje rezultate daje.

Postoje dvije vrste prakse u zagrijanom i vlažnom okruženju:

1. Vruća joga sama po sebi uključuje razne prakse, ali se provodi pod posebnim uvjetima. Skup i redoslijed asana nije reguliran. Vrijeme vježbanja od 45 minuta do sat i pol. Jedina važna stvar je dvorana za trening zagrijana na 38-40 stupnjeva i povećana vlažnost prostorije.
2. Autorska metoda bikram joge. Nastava se održava u istoj grijanoj (35-42 stupnja) i vlažnoj (oko 40%) prostoriji. Značajka ove prakse je određeni slijed i skup asana. Ima ih samo 26 plus 2 vježbe disanja. Lekcija strogo traje 90 minuta. Sve se vježbe rade po određenom redoslijedu.

Bikram Chuodhuri postao je utemeljitelj bikram joge. Ovaj Indijac razvio je metodu i popularizirao je u svojoj domovini i na Zapadu. I sam se, uz pomoć vruće joge, oporavljao od ozljeda.

Čemu je praksa namijenjena

Uvjeti u kojima se trening izvodi (vlažnost i temperatura prostorije) imaju za cilj brzo i učinkovito zagrijavanje mišića i ligamenata. Omogućuju brže i učinkovitije čišćenje tijela, uklanjanje toksina kroz kožu.

Vruća joga pomoći će:

1. Ojačajte tonus mišića i kože.
2. Učinkovito rastegnite mišiće i ligamente.
3. Trenirajte kardiovaskularni sustav.
4. Očistite tijelo od toksina.

Ti se pozitivni aspekti ostvaruju samo ako se poštuju sva pravila treninga.

Zabrinutost novaka, što tražiti

Čak i oni koji malo razumiju teoriju o tome što je to vruća joga, koje su njezine značajke, prije početka treninga vrijedi obratiti pozornost na neke važne točke:

1. Vjeruje se da vruća praksa dovodi do dehidracije. Ako slijedite režim prehrane i pića, to se neće dogoditi. Važno je jesti 1, 5-2 sata prije nastave i ponijeti sa sobom na trening najmanje pola litre vode za piće bez plina.
2. Kako biste izbjegli toplinski udar tijekom treninga, trebate se odjenuti na određeni način: kratke hlače i kratka majica. Neki ljudi ne savjetuju brisanje znoja tijekom vježbanja jer hladi površinu tijela.
3. Tijekom vježbanja važno je slušati svoje tijelo. Nemojte se previše naprezati.

Ovo je nekoliko stvari koje će učiniti sjednicu ugodnom i učinkovitom.

Kontraindikacije vrućih praksi

Vruća joga ima svoje kontraindikacije:

1. Prisutnost srčane greške, bilo koje bolesti srca.
2. Hipertenzija.
3. Tahikardija različitog podrijetla.

Morate biti oprezni u sljedećim uvjetima:

• proširene vene bilo gdje na tijelu;
• menstruacija;
• ginekološke bolesti;
• hladno;
• upala sinusa;
• trudnoća.

Što se tiče trudnoće, vruća joga se ne preporučuje u prvom tromjesečju. Drugo i treće tromjesečje zdravlja i to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Svjedočanstva praktičara

Recenzije vruće joge uglavnom su pozitivne:

Maria, 36 godina, Moskva:

"Radila sam vruću jogu dok nisam zatrudnjela. Sada je prvo tromjesečje, uopće se suzdržavam od vježbanja. Ali svidjeli su mi se časovi, ekstremni uvjeti umanjuju snagu tijela i duha."

Olga, 37 godina, Voronezh:

"Tek sam počeo trenirati i odmah sam za sebe odabrao vruću jogu. Mogu reći da sam u mjesec dana jako smršao! I to mi se sviđa. Na samom početku trening je bio težak, ali sada sam se uključio. Želim reći da ova vrsta joge može smršavjeti čak i bez iscrpljujućih dijeta."

Prije nego počnete vruću jogu, morate proučiti ne samo što je to, već i kontraindikacije.