Koliko kalorija se sagorije pri hodu za 1 sat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Planinarenje je vrsta tjelesne aktivnosti koja jamči da ćete se riješiti viška kilograma i poboljšati tjelesnu spremnost, povećati vlastitu izdržljivost. Prije redovitih vježbi vrlo je važno razumjeti koliko se kalorija sagorijeva aktivnim i sporim hodanjem u 1 sat.

Izravno ovisi o tome koliko će planirana obuka biti učinkovita.

Što utječe na učinkovitost nastave

Broj potrošenih kalorija ovisi o sljedećim aspektima:

• mogućnost korištenja dodatne opreme za sportske aktivnosti;
• ljudski podaci (težina, dob, priprema za redovite sportske treninge);
• tempo planirane nastave;
• trajanje;
• obilježja ceste i reljefa (uvijek je teško ići uzbrdo).

Istodobno, pomoću posebne formule, možete saznati koliko se kalorija sagorijeva tijekom hodanja u 1 satu takvog treninga.

Za svaki kilometar udaljenosti osoba troši određenu količinu energije pri hodu, koja se tradicionalno mjeri kilokalorijama, a broj je uvijek jednak polovici težine u kilogramima.

U tom slučaju, težinu treba navesti stvarnu, uzimajući u obzir trajanje hodanja, u odjeći i obući, s dodatnom težinom, stoga je potrebno ispravno izračunati prema sljedećoj formuli:

0,5 x težina osobe u kilogramima x udaljenost u kilometrima = potrošene kalorije

Broj potrošenih kalorija uvijek ovisi o težini i visini osobe, karakteristikama planiranog treninga. Može se navesti primjer. Osoba koja ima 70 kilograma, pri brzini hoda od 9 kilometara na sat, može potrošiti samo 450 kcal.

Istodobno, sportsko hodanje po najjednostavnijoj ruti omogućuje vam sagorijevanje do 400 kcal na sat. Za sat vremena penjanja i silaska stepenicama možete izgubiti 550-750 kcal.

Kako pravilno trčati

Za uspješno uklanjanje viška kilograma i aktivno sagorijevanje kalorija potrebno je pravilno se uključiti u hodanje ili trčanje.

1. Brz tempo hodanja doprinosi aktivnom sagorijevanju kalorija. Istodobno, sporim tempom smanjuje se broj sagorijenih kalorija.
2. Poželjno je trenirati u parku ili šumi. U tom će slučaju neravnine na cesti povećati opterećenje.
3. Planiranju vježbanja treba pristupiti ispravno. Poželjno je postupno povećavati trajanje nastave. U početku možete polagano hodati sat vremena. Zatim morate pojačati tempo za 5 do 10 minuta i dalje. Prema ovoj shemi, možete započeti satne šetnje pravim tempom. Nakon toga se preporučuje povećanje tempa i dodavanje vremena jer to izravno ovisi o tome koliko će planirane sjednice biti uspješne i učinkovite.
4. Vrlo je važno hodati barem sat vremena. Masnoća pri hodu počinje se sagorijevati tek nakon 40 minuta. Morate shvatiti da je ljudsko tijelo vrlo štedljivo, stoga u početku troši prethodno primljene ugljikohidrate, a tek nakon određenog razdoblja mogu se potrošiti masti.
5. Poželjno je odustati od hodanja odmah nakon jela. Vježba se može raditi samo jedan sat nakon jela. Osim toga, nakon lekcije najbolje je piti vodu i odbiti jesti ili se ograničiti na jedan voćni, hranjivi voćni koktel.

Prilikom hodanja morate se sjetiti disanja: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Pravilno disanje poboljšava učinkovitost vaših vježbi. Nepravilno disanje može dovesti do nedostatka daha, pa čak i vrtoglavice.

Pravilno vježbanje vrlo je važno čak i na samom početku, kada se još ne radi o potrošnji optimalne količine kalorija.

Najbolji načini za optimalno sagorijevanje kalorija

Zanima vas koliko se kalorija sagorijeva tijekom hodanja za 1 sat, morate saznati kako možete povećati količinu kalorija potrošenih tijekom vježbanja. Morate shvatiti da vas ponekad hodanje može oznojiti, ali kao rezultat toga, posebna učinkovitost bit će zajamčena planiranim vježbama:

1. Smatra se da su zamahi rukama vrlo korisni za gotovo sve vrste hodanja jer ubrzavaju sagorijevanje tjelesne masti zbog dodatnog napora.
2. Prilikom hodanja možete dodati dodatnu težinu kako biste povećali intenzitet i pravilno vježbali mišiće. Preporučljivo je izbjegavati korištenje utega na zapešćima i nogama, jer neće samo učiniti hod pogrešnim, već će povećati i rizik od ozljeda. Međutim, možete koristiti ruksak ili ponderirani prsluk.
3. Također možete hodati s posebnim štapovima. Valja napomenuti da se ova vrsta treninga naziva skandinavskim hodanjem. U tom slučaju možete koristiti gotovo sve mišiće u tijelu i zajamčeno ćete povećati potrošnju kalorija.

Vrlo je važno pravilno planirati rutu. Ako izbjegavate jednostavne rute i pokušavate zakomplicirati put, možete povećati potrošnju kalorija nekoliko puta.

Znajući koliko se kalorija sagorijeva pravilnim aktivnim hodanjem u 1 sat, možete provesti učinkovite vježbe kako biste poboljšali svoju tjelesnu spremnost.