Koliko kalorija treba pojesti da biste smršavili

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Gotovo cijelo stanovništvo planeta danas nastoji osigurati da tjelesna težina bude u granicama normale. Za to postoji mnogo objašnjenja. Normalna težina je zdravo tijelo, aktivnost, ispunjen život.

No ne znaju svi koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste učinkovito i brzo smršavili.

Razlozi mršavljenja

Čini se da je prestao jesti u uobičajenom volumenu i težina će zasigurno doći na svoje mjesto. Ali ponekad to nije dovoljno.

Koji su razlozi gubitka težine:

1. Mala tjelesna aktivnost. Postoji jedna jednostavna istina koju treba zapamtiti: trebali biste sagorjeti više kalorija nego što ih unesete. Ako brojite kalorije i ne potrošite ih u pravoj količini, tada će metabolizam nastaviti raditi u usporenom načinu rada. Zbog nedostatka aktivnosti, unutarnji organi mogu loše raditi, što je ispunjeno razvojem raznih bolesti.
2. Nedostatak normalne prehrane … Koliko god zvučalo čudno, trebali biste jesti oko 6 puta dnevno. Ako svoje obroke ograničite na dva puta dnevno i naivno čekate da se dogodi čudo s težinom, vaša će se očekivanja odužiti u nedogled. Tijelo će se obnoviti i trošiti kalorije na ekonomičan način.

Konzumiranje malih obroka često povećava vaš metabolizam, a kalorije iz hrane će se sagorijevati dvostruko brže. Mnogi ne znaju koliko kalorija trebate unositi dnevno kako biste brzo smršavili, pa se stoga odlučuju na ovaj način.

Brojanje kalorija nije dovoljno. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti pravilno raspoređen. Kako biste uklonili višak kilograma, morate unositi veliku količinu proteina, a minimalno masti i ugljikohidrata. Na primjer, jela od krumpira ili brašna izvrsna su za utaživanje gladi, ali su brzi ugljikohidrati. Oni daju energiju i mogu se taložiti u tijelu u obliku masti.

Druga je stvar heljda, koja je vlakno, za čiju asimilaciju tijelo troši ogromnu količinu energije. Zasićuje tijelo brzo i dugo bez opterećivanja tijela viškom kilograma.

Proteini iz hrane djelovat će kao graditelji mišića u tijelu. No, zbog nedostatka ugljikohidrata i masti, vaše će se tijelo početi izvlačiti iz tjelesne masti, što će koristiti samo onima koji gube na težini.

Mala dnevna količina kalorija može dovesti do činjenice da tijelo prelazi u ekonomičan način rada i prestaje ih trošiti. Neki vjeruju da bi se nakon pada na 1000 kalorija dnevno njihova težina trebala otopiti pred našim očima. Ovo je pogrešna presuda. Ova će brojka postati kočnica koja neće dopustiti da suvišni kilogrami sustavno nestanu.

Postoji vjerojatnost da će koža početi opadati s takvom prehranom. Masni sloj neće nikamo otići, a mišićna masa bit će minimalna. Da biste spriječili blijeđenje mišića, morate shvatiti koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste učinkovito smršavili bez žrtvovanja ljepote.

Brojanje kalorija za osobu koja smršavi mora biti angažirana. No, osim toga, postoje i druga pravila, bez kojih se željeni gubitak težine možda neće dogoditi.

Brojanje kalorija

Postoje različiti sustavi za brojanje kalorija koji će vam pomoći izračunati ih na temelju vaše težine i drugih parametara. Na internetu možete pronaći razne internetske kalkulatore koji će vam dati približan broj potrebnog broja kalorija unesenih dnevno.

Vrlo je prikladno koristiti regularne formule koje će vam pomoći otkriti otprilike koliko kalorija trebate unositi dnevno.

Dnevne potrebe možete izračunati ovako:

• na 655 trebate dodati vrijednost svoje težine u kilogramima pomnoženu s brojem 9, 6;
• dobivenoj brojci dodajte vrijednost svoje visine u centimetrima pomnoženu s 1, 8;
• i posljednja radnja: od dobivene brojke oduzimamo vrijednost vaše dobi u godinama pomnoženu s 4, 7.

Na primjer, imate 30 godina, imate 60 kilograma, a vaša visina je 165 centimetara. Smatramo: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Kako biste dovršili svoje izračune, s popisa odaberite svoju procijenjenu aktivnost i pomnožite broj 1669 s njegovim koeficijentom.

Izrađujući takve izračune, sami ćete shvatiti koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste učinkovito i dugo izgubili na težini:

• nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života - 1, 2;
• mala tjelesna aktivnost - 1, 3;
• nekoliko treninga tjedno - 1, 5;
• visoka razina tjelesne aktivnosti i svakodnevni trening - 1, 7;
• fizički naporan rad - 1, 9.

Na primjer, radite u uredu i sjedite. Nakon posla, odvezite se automobilom kući i gotovo ne trošite kalorije kad dođete kući. U tom slučaju odaberite faktor 1, 2 i pomnožite sa 1669. Kao rezultat toga, dobivate broj 2002, 8. Drugim riječima, sa svojim načinom života i ne tjelovježbom, morate unositi oko 2000 kalorija dnevno. Održavajte pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Inače, količina unesenih kalorija, koja se sastoji od masti i ugljikohidrata, može povećati vašu težinu.

Potrebno je ne samo znati koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste kvalitativno smršavili, već i razumjeti jednostavne stvari. Ako jedete dovoljno proteina, redovito vježbate i pijete odgovarajuću količinu vode, vaša će se težina vratiti u normalu. Uostalom, ista količina kalorija može se sastojati od jednog proteina ili mora ugljikohidrata.

Glavna stvar je napraviti pravu prehranu, gdje će omjer količine proteina, ugljikohidrata i masti biti uravnotežen.

Sport

Postoji kategorija ljudi koji ne prihvaćaju sport u bilo kojem obliku. Ne morate trčati u teretanu i istisnuti sedam znojeva. Minimalna tjelesna aktivnost u obliku običnog pola sata punjenja probudit će vaš metabolizam ujutro. Normalno hodanje je u redu. Hodajte najmanje deset tisuća koraka dnevno i vaše će tijelo u kratkom vremenu postati vitko. Ako udaljenost dopušta, pokušajte hodati do posla i s posla. Navečer idite pješačiti na prekrasna mjesta.

Tako ćete sebi priuštiti estetski užitak, osim velikih koristi za tijelo. Kupite poseban sat koji mjeri broj koraka i uvijek ćete znati koliko ste kilometara prešli svoju udaljenost.

Obično takvi uređaji pokazuju broj potrošenih kalorija za prijeđenu udaljenost.

Tekući

Obratite pozornost na tako važnu točku kao što je pijenje potrebne količine tekućine. Nutricionisti preporučuju u prosjeku piti oko 2 litre vode. Preporučljivo je piti čistu vodu, ali to ne mogu učiniti svi. Stoga prebrojite svu tekućinu koja vam dođe tijekom dana. Ako se radi o čaju, onda mora biti bez šećera. Mlijeko, tekući jogurti, kefir, kava također su tekući.

Ako imate višak kilograma, pokušajte zaboraviti na limunade i druga gazirana pića. U vodu dodajte krišku limuna i tabletu zaslađivača jer šećer ometa gubitak težine.

Koliko kalorija trebate unositi dnevno kako biste se osjećali dobro i smršavili, ovisi o vama. Pomoću kalkulatora lakše ćete razumjeti ovaj problem. Slijedite gore navedena jednostavna pravila i vaša će se težina početi postupno smanjivati, na kraju će doseći željenu razinu.