Kako i kada jesti nakon vježbanja kako biste smršavili

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Vjerojatno ne postoji niti jedna djevojka koja ne bi voljela biti vitka. Možete sačuvati svoju figuru ako redovito posjećujete teretanu. No da biste smršavili, morate znati kada i koju hranu jesti nakon vježbanja.

Što možete jesti

Pitanje kada možete jesti nakon vježbanja kako biste smršavili zabrinjava mnoge koji vježbaju u teretani ili posvećuju vrijeme individualnim treninzima. No, također je važno razumjeti koju hranu možete konzumirati.

Činjenica je da je nakon završetka sportskog opterećenja na tijelu tijelo u procesu sagorijevanja masti, pa se apetit povećava. No kako se ne bi poremetio proces započet treningom, potrebno je konzumirati samo dopuštenu hranu.

Proizvodi koji će imati koristi:

• proteinski šejk pripremljen s mlijekom s niskim udjelom masti;
• svježi sir s voćem, možete koristiti samo nemasno;
• omlet ili kuhana jaja s hrskavim kruhom;
• nemasna piletina.

Vježbanjem u teretani tijelo troši veliku količinu proteina i ugljikohidrata. Stoga je nakon prestanka opterećenja potrebna obnova istrošenih proteina. No osim toga, glad koja se pojavila utažuje se, a mišići postaju napetiji.

Konzumirana hrana izravno je povezana s vrstom treninga. Dakle, ako postoje časovi aerobika, tada bi konzumirani proizvodi trebali sadržavati najmanje 40% proteina. Ako je trening bio aerobne snage, morat ćete jesti hranu u kojoj je najmanje 40% ugljikohidrata i 60% proteina.

Ako odlučite ne samo obnoviti svoje tijelo, već i smršavjeti, nakon treninga morate jesti hranu koja je 50% niže u kalorijama nego što je potrošeno na kalorije tijekom treninga.

Ako ujutro niste imali vremena za jelo i odmah ste otišli u teretanu, nakon treninga možete doručkovati puno.

Kada jesti nakon vježbanja

Sada saznajmo kada jesti nakon vježbanja kako bismo smršavjeli. Ako ste imali intenzivan trening, definitivno biste trebali užinati proteinske obroke unutar 30-45 minuta nakon što završi. To može biti banana, kruh s kriškom sira ili pločice koje možete kupiti u trgovinama za sportsku prehranu.

Da biste dobili maksimalni odgovor od tijela, svakako jedite najkasnije 90 minuta nakon završetka treninga.

Kad jedete hranu, nemojte žuriti. Potrebno ga je temeljito žvakati, ali bolje ga je narezati na male komadiće kako bi se brže probavio. Osim toga, ova tehnika pomoći će izbjeći pojavu težine u želucu.

Najbolja hrana nakon treninga

Ako namjeravate smršavjeti, dovoljno je pridržavati se sljedećih preporuka za formiranje prehrane:

• velika količina proteina nalazi se u teletini. Osim toga, njegova je uporaba neophodna za potpuno funkcioniranje mišića;
• lako probavljivi protein nalazi se u kuhanoj piletini, a vitamini sadržani u ovom proizvodu ubrzat će metabolizam;
• puretina sadrži veliku količinu proteina i vitamina A. Osim toga, njegovo meso povećava izdržljivost tijela;
• aminokiseline i vitamini mogu se dobiti jedući nemasnu ribu. Sadrži i lako probavljive proteine;
• za normalizaciju rada kardiovaskularnog i živčanog sustava dovoljno je jesti plodove mora. Osim toga, pomažu uklanjanju masti iz tijela, kao i ubrzavanju metabolizma;
• velika količina bjelančevina sadržana je u grahu, osim toga, ti usjevi su niskokalorični, pa nakon posjeta teretani možete jesti grah i ne brinuti se o debljanju;
• konzumiranje voća jamči povećanje izdržljivosti tijela, a štiti ga i od štetnih čimbenika okoliša;
• povrće i zelje sadrže puno ugljikohidrata, koje tijelo prilično lako apsorbira.

Odabirom prave hrane možete brzo smršavjeti i dobiti snagu.

Zabranjena hrana

Baveći se sportom, trebali biste prestati koristiti sljedeće proizvode:

• mlijeko i masni svježi sir;
• sva masna hrana;
• one koje sadrže kofein.
• Čak i ako popijete čašu kave, ona će postati ozbiljna prepreka za obnovu proteina u mišićima.

Slijedeći savjete, možete povećati produktivnost sportskih aktivnosti, kao i prilično brzo smršavjeti.

Rezimirati

• nakon završetka treninga jedite najkasnije 30 minuta;
• jesti hranu bogatu bjelančevinama;
• unaprijed izradite jelovnik. Ako unaprijed pripremljenu hranu nije moguće ponijeti sa sobom u teretanu, možete koristiti usluge bara koji se nalazi na teritoriju teretane.