Hrana koja normalizira hormone

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Hormonska neravnoteža može nastati iz različitih razloga, od trudnoće i menopauze do uzimanja oralnih kontraceptiva. No, njegovi rezultati rijetko su pozitivni. Najčešće se manifestira u lošem stanju kože i promjenama u težini.

Ako želite spriječiti probleme povezane s hormonima, u svoju prehranu svakako uključite hranu koja uravnotežuje hormone. Evo popisa namirnica koje će vam pomoći, od povrća krstašica do ulja i sjemenki.

Brokula

Ova vrsta kupusa bogata je fitonutrijentima i izvrsna je za pomoć pri smanjenju razine estrogena i sprječavanje raka dojke. Sve povrće krstašice sadrži izotiocijanate, pa ako vam je dosadila brokula, probajte cvjetaču, bok choy, prokulicu ili kupus.

Pročitajte također

Zdravlje | 31.05.2019 Kako ujutro zamijeniti kavu za živost

Proizvodi od soje

Fitoestrogeni pomažu dovesti hormone u red i snižavaju razinu kolesterola. Ako sojino mlijeko i druga hrana ne izazivaju nadutost, umjereno ih uključite u svoju prehranu. Lakše ćete se nositi s kožnim problemima ako znate iz kojih izvora još uvijek možete dobiti fitoestrogene. Grašak, grah, boranija i sjemenke suncokreta bit će jednako učinkoviti kao i prirodni proizvodi od soje.

Kokosovo ulje

Zbog visokog sadržaja laurinske kiseline, kokosovo ulje povoljno djeluje na hormone i stanje kože. Ne morate konzumirati više od ¼ šalice kokosovog ulja dnevno, jer se laurinska kiselina može dobiti i iz druge hrane. No, ulje je izvrsno rješenje ako se bavite aknama povezanim s hormonima.

Laneno sjeme

Ovaj proizvod sadrži puno fitoestrogena, što ga čini izvrsnim regulatorom hormona. Ako ne želite konzumirati soju, tada je posebno koristan lignan u lanenom sjemenu. Možete dodati sjemenke u salate, pa čak i u smoothie, ali važno je držati ih smrznutima kako biste spriječili kvarenje.

Avokado

Od avokada tijelo će dobiti zdrav dio mononezasićenih masti. Visok sadržaj beta-sitosterola pomaže u kontroli razine loših hormona, uključujući kortizol, hormon stresa koji utječe na stanje kože i težinu. Ova tvar je još učinkovitija ako redovito vježbate jer smanjuje upalu.

Svi orašasti plodovi sadrže beta-sitosterol i druge biljne sterole koji će povoljno utjecati na vašu hormonsku ravnotežu.

Matice

Ne zaboravite na korisna svojstva oraha, koja bi trebala biti uključena u malu količinu u svakodnevnu prehranu. Svi orašasti plodovi sadrže beta-sitosterol i druge biljne sterole koji će povoljno utjecati na vašu hormonsku ravnotežu. Bademi i orasi su posebno korisni, ali svi orašasti plodovi pomoći će vam da kontrolirate apetit kada napade gladi potaknu hormoni.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i sadrže mnoge vitamine i minerale koji mogu pomoći u normalizaciji hormonske ravnoteže. Žumanjak je posebno vrijedan zbog kombinacije joda i kolina. Ove dvije tvari podržavaju zdravlje štitnjače, koja igra važnu ulogu u hormonskoj ravnoteži.

Chia sjemenke

Ravnoteža omega-3 i omega-6 posebno je važna ako su nedostatne zbog dijete. Ove sjemenke osiguravaju dovoljno omega-3 masnih kiselina, čak i više od ribe s hladnom vodom, i izvrstan su izvor vlakana. Izvrsni su u regulaciji hormona jer stabiliziraju razinu šećera u krvi i sprječavaju napade prejedanja koji su štetni za kožu i težinu.

Birajte maslac od prirodno hranjenih krava jer ne sadrži umjetne hormone.

Prirodno ili ghee

Maslac od nepasterizirane kreme koristan je za održavanje hormonske ravnoteže zahvaljujući vitaminima topljivim u mastima i korisnim masnim kiselinama. To je osobito važno za određene hormonalne poremećaje. Birajte maslac od prirodno hranjenih krava jer ne sadrži umjetne hormone.

Granate

Ljuska jezgri nara bogata je antioksidansima i ima protuupalna svojstva, osim toga, izvrsna je u regulaciji razine hormona i suzbijanju proizvodnje estradiola, snažnog estrogena koji je povezan s razvojem raka dojke.