Kako se zauvijek sami riješiti napadaja panike

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Napad panike oštro se približava strahu od smrti i neobjašnjivoj tjeskobi kod apsolutno zdrave osobe. Istodobno, ne primjećuju se objektivni razlozi niti utjecaj na to. Mnoge pacijente zanima kako se trajno sami riješiti napadaja panike bez kontaktiranja stručnjaka.

Uzroci napadaja

Točan uzrok napada panike još nije utvrđen. Znanstvenici koriste različite metode istraživanja kako bi ga pronašli, uključujući i lijekove.

Postoji nekoliko znanstvenih hipoteza prema kojima se uzroci napada panike dijele u 3 glavne skupine:

• fiziološki;
• psihološki;
• biološki.

Psihološki izazivački čimbenici uključuju:

• Negativna iskustva iz djetinjstva. Psihološke traume, zlostavljanje, emocionalna hladnoća roditelja ili pretjerana zaštita, sukobljeni odnosi među roditeljima, sve vrste nasilja (psihološko, seksualno i drugo).
• Osobine karaktera. Najčešće napadi panike pogađaju žene s histeroidnim tipom osobnosti i muškarce hipohondre koji previše brinu o svom izgledu.
• Zatvaranje, izolacija od društva, prisilno ili prisilno;
• Korelacija sebe s junakom djela, glumcem, pjevačem itd.
• Akutni stresni poremećaj. Na primjer, razvod, smrt voljene osobe i drugih.

Zanimljiv! Cistitis kod žena - uzroci, simptomi i liječenje

Također je primijećeno da se napadi panike mogu pojaviti zajedno s nekim psihičkim ili fizičkim zdravstvenim problemima. To uključuje:

• bolesti srca;
• patologija endokrinog sustava;
• Posttraumatski stresni poremećaj;
• depresija;
• razne fobije;
• mentalni poremećaji;
• hormonski tumor (feokromocitom).

Razlozi za biološko podrijetlo uključuju:

• nasljedna predispozicija;
• nestabilan menstrualni ciklus;
• početak spolnog života;
• sve hormonalne promjene koje se javljaju tijekom puberteta, trudnoće, nakon poroda, s menopauzom.

Fizički uzroci napada panike su:

• predugo izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti;
• promjene vremena;
• fizički preopterećenje;
• predoziranje psihostimulativnim lijekovima;
• zloupotreba alkohola.

Da biste naučili kako se sami trajno riješiti napadaja panike, najprije morate priznati da imate problem i pokušati identificirati uzrok njegovog razvoja.

Zanimljiv! Cijepljenje protiv gripe za djecu: mišljenja liječnika

Sorte

Postoji nekoliko vrsta napada panike, koji su klasificirani prema sumnjivom uzroku i karakteristikama napada:

• Uvjetno situacijski. U ovom slučaju, napad panike rezultat je gutanja kemijskog ili biološkog čimbenika. Na primjer, promjena hormonske razine, uporaba alkohola ili psihotropnih lijekova i drugo.
• Situacijski. To se može dogoditi i tijekom stresne situacije i u očekivanju nje.
• Spontano. Pojavljuje se bez posebnog razloga.

Ovisno o vrsti napada panike, simptomi mogu nestati odmah nakon njega ili trajati neko vrijeme.

Simptomi

Tijelo različito reagira na napad panike. Mogu se pojaviti i fiziološki i psihološki simptomi. Fiziološke - rezultat su naglog ispuštanja u krvotok tijekom napada dopamina, norepinefrina i adrenalina. Mentalni znakovi su izraženiji.

Fiziološki znakovi napada panike uključuju:

• povećano znojenje;
• suha usta;
• privremeni gubitak vida i sluha;
• pad tlaka;
• konvulzije;
• povećano mokrenje;
• mučnina;
• zatvor ili proljev;
• otežano disanje;
• nedostatak zraka;
• dispneja;
• tremor ruku;
• blago povećanje temperature;
• zimica;
• aritmija;
• navale vrućine ili navale vrućine.

Psihološki simptomi napada anksioznosti su:

• noćne more;
• često buđenje noću;
• osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo;
• zamagljivanje uma;
• gubitak sposobnosti kontrole događaja i njihovog ponašanja;
• kršenje percepcije stvarnosti;
• osjećaj knedle u grlu;
• zabuna u razmišljanju;
• anksioznost;
• strah;
• panika.

Napadi panike mogu se pojaviti 1-2 puta dnevno ili nekoliko puta mjesečno.

Zanimljiv! Koje su najbolje i najudobnije proteze?

Kako pomoći voljenoj osobi tijekom napada

Biti blizu voljenih osoba tijekom napada može znatno olakšati napad. Emocionalna podrška i fizički kontakt (grljenje, držanje za ruke itd.) Pomoći će osobi da skrene pozornost sa svog stanja.

Vrlo je važno govoriti, ali ne formularnim izrazima. Počnite duboko disati i zamolite pacijenta da ponovi. Ova vrsta disanja pomaže u ublažavanju grčeva mišića i usredotočenosti.

Načini kako se sami nositi s napadom panike

Za redovite napade poželjno je potražiti liječničku pomoć. Također, psihoterapeuti su razvili tehnike za one koji ne znaju što učiniti s napadima panike kako bi brzo ublažili napad.

Kako se zauvijek sami riješiti napadaja panike:

1. Vratite disanje. Učinite da dišete duboko i polako. To pomaže u ublažavanju fizioloških simptoma dovoljno brzo.
2. Prepoznajte svoju osjetljivost na napade panike. To će vam pomoći da zadržite kontrolu tijekom napada.
3. Zatvorite oči. U tom slučaju osoba prekida utjecaj vanjskih čimbenika na svijest.
4. Vježbajte svjesnost. To će vam pomoći da budete svjesni kratkog trajanja onoga što se događa tijekom napada.
5. Identificirajte bilo koji objekt iz okoliša kako biste povratili koncentraciju. Tijekom napada morate se koncentrirati na bilo koji blisko locirani objekt i mentalno ili naglas početi opisivati kako izgleda, čemu je namijenjen itd.
6. Naučite opustiti mišiće. U tome može pomoći joga, u kojoj postoji "položaj tijela", koji pomaže osobi naučiti kako dosljedno opustiti sve dijelove tijela.
7. Mentalno se vratite na ugodno mjesto za sebe. Tijekom napada panike morate se mentalno prenijeti tamo i pokušati ga se prisjetiti u detalje, sve do mirisa.
8. Uzmi sredstvo za smirenje. Lijekove za probleme mentalnog zdravlja propisuje samo psihoterapeut ili psihijatar. Lijek je potrebno popiti odmah nakon početka napada.
9. Tjelesne vježbe. Sport je jedan od najboljih načina ne samo za ublažavanje stanja tijekom napada, već i za njegovo sprječavanje.
10. Aromaterapija. Pokazalo se da udisanje mirisa umirujućih biljaka pomaže u normalizaciji vašeg mentalnog stanja i brzo ublažava napade anksioznosti. Jedan od najboljih lijekova je ulje lavande.
11. Pročitajte mentalno svaki prethodno zapamćeni tekst. To može biti pjesma ili molitva, glavna stvar je razumjeti svaku riječ dok čitate.

Ove metode neće samo pomoći u ublažavanju napada, već će vam i reći kako se sami trajno riješiti napadaja panike.

Ishodi

Napadi panike su neobjašnjivi napadi straha od smrti koji nemaju jasno opravdanje. Kako bi ih se trajno riješili, preporučuje se proći liječenje kod psihoterapeuta ili psihijatra. No ponekad ih osoba može spriječiti sama. Najčešće će održavanje zdravog načina života pomoći u zaštiti od napada panike.