Kako se sami nositi s napadom panike

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Česti napadi panike bez vidljivog razloga značajno narušavaju kvalitetu života. Oni loše utječu na psiho-emocionalno stanje, jer mogu prestići osobu u bilo koje doba dana i noći. Postoji mnogo načina da se sami izborite s napadima panike i da ih se riješite.

Što je napad panike

Napad panike je iznenadni porast straha od smrti ili srčanog udara u vrijeme kada nema stvarne prijetnje po život i zdravlje ljudi. Ovo stanje je nekontrolirano. Nastaje kao posljedica hormonske neravnoteže, kada se razina hormona stresa naglo povećava u tijelu, dok se krvne žile sužavaju.

Visoka razina adrenalina izaziva fiziološke manifestacije:

• ubrzan puls;
• nesvjestica;
• obilno znojenje;
• osjećaj nedostatka zraka.

Osobu obuzima velika tjeskoba. Ne razumije dobro gdje se nalazi i što mu se događa. Većina napada je kratka - do 20 minuta, ali u nekim slučajevima mogu trajati i 2 sata. Razlozi za izbijanje panike su različiti:

• živčano preopterećenje;
• neriješeni problemi;
• ovisnost o alkoholu, pušenje;
• produljena depresija;
• kronični umor;
• nedostatak tjelesne aktivnosti.

Ako nema kroničnih bolesti, tada se ovo stanje naziva psihosomatskim bolestima. Ne nosi stvarnu prijetnju od srčanog udara, smrti, nesvjestice.

Ako fiziološki zdravu osobu proganjaju napadi panike, mora obratiti pozornost na svoje psihičko stanje i obratiti se psihoterapeutu.

Prvi znakovi početne panike

Napadi panike uvijek počinju neočekivano, često traju ne više od 20 minuta, a zatim iznenada nestanu. Ovo stanje ne mora ovisiti o drugim patologijama ili pratiti bolesti srca, krvnih žila, endokrinog sustava, neurotične poremećaje. Prvi znakovi nadolazeće panike:

1. Psihološki - očituje se nerazumnim osjećajem užasa. Osoba misli da može iznenada umrijeti od srčanog udara, gušenja ili moždanog udara. Osjeti knedlu u grlu, ne može koncentrirati pogled na jednu točku. Noćni napadi popraćeni su oštrim buđenjem. Stvarnost se percipira u iskrivljenom obliku.
2. Fiziološki simptomi izražavaju se nedostatkom zraka, tahikardijom, prekomjernim znojenjem, suhim ustima i vrtoglavicom. Proljev, pojačano mokrenje i povišeni krvni tlak također su uobičajeni simptomi.

Zanimljiv! Promuklost kod koronavirusa

Svi ti znakovi pojavljuju se iznenada, a zatim se intenzivno pojačavaju. Osobi se čini da je okolni svijet ispunjen prijetnjom. Misli u mojoj glavi su zbunjene. Pacijent ne zna što je uzrokovalo strah. Možda osjeća bol u srcu i misli da umire od srčanog udara.

U stanju jake anksioznosti, osoba se može pokušati sakriti ili pobjeći, ali događa se i obrnuto - strah i užas ne dopuštaju da se pomaknu s mjesta, pacijenta obuzima utrnulost.

Napad završava neočekivano koliko i počinje, ostavljajući osjećaj teškog umora i beznađa. Nakon što su ovo stanje doživjeli više puta, ljudi često žele znati kako se sami nositi s napadom panike.

Kako se nositi bez pomoći

Napadi panike često počinju smetati osobi koja osjeća psihološku nelagodu. U ovom trenutku ne može se opustiti, normalno odmoriti, kontrolirati emocije. Prije početka napada pacijenti se mogu osjećati umorno, slabo spavati. Kad osjetite prve simptome, morate:

• ako je moguće, promijenite okruženje - izađite na svjež zrak, brzo hodajte ili trčite;
• telefonirajte voljenoj osobi;
• ako se napad dogodio u prijevozu, morate se odvratiti pozornost preusmjeravajući svoju pozornost na vanjske objekte;
• štipajući se ili čupajući kosu.

Glavna stvar nije usredotočiti se na iskustva. Kod kuće možete početi glasno pjevati ili recitirati pozitivne pjesme. Napravite niz jednostavnih fizičkih vježbi, istuširajte se kontrastnim tušem. Možete se koncentrirati na okolne predmete, zvukove, taktilne osjećaje.

Normalizacija disanja pomaže u nošenju s panikom:

• morate duboko udahnuti kroz nos;
• zadržite dah;
• potpuno izdahnite kroz usta.

Po ovom principu možete disati trbuhom. Ruke se stavljaju na trbuh, napuhuju ga pri udisanju i uvlače ga pri izdisaju. Za normalizaciju disanja često se koristi papirnata vrećica. Mora se nanijeti na lice, zatvarajući nos i usta. Potrebno je disati u vrećici, polako udišući i izdahnu, sve dok se ne vrati normalno disanje. Ako nemate vrećicu pri ruci, možete udahnuti u složene dlanove.

Zanimljiv! Je li moguće jesti prije ultrazvuka trbušne šupljine za odrasle i djecu

Kako pomoći voljenoj osobi

Postoje jednostavni načini kako pomoći osobi da se nosi s napadom panike. Prije svega, morate zadržati smirenost, pružiti emocionalnu podršku i omogućiti tjelesni kontakt. Voljenu osobu možete zagrliti, a stranca držati za ruke. Važno je skrenuti pozornost na sebe.

Istodobno, morate ga gledati izravno u oči i svojim primjerom pokazati kako normalizirati disanje. Potrebno je mjerodavno izjaviti da će ovo stanje brzo proći, što neće naštetiti fizičkom zdravlju. Možete dati osobi sedative: tinkturu matičnjaka ili valerijane.

Lagana masaža vrata i prstiju ublažit će napetost mišića, opustiti se i ukloniti tjeskobu.

Tjelesni kontakt pomaže u uklanjanju tjeskobe, pomaže u suočavanju s napadom straha. Ako se nakon napada panike pacijent ne osjeća dobro, potrebno je nazvati hitnu pomoć ili ga dostaviti u kliniku radi pojašnjenja dijagnoze i liječenja.

Stručni savjet

Da biste se riješili napadaja panike, morate poduzeti preventivne mjere. Stručnjaci prije svega savjetuju uklanjanje čimbenika koji izazivaju napadaje. Važno je moći izdržati stresne situacije.

Kako se sami nositi s napadom panike i spriječiti njegovo ponavljanje:

1. Normalizirajte san. Morate spavati 8 sati, ići u krevet u isto vrijeme, najbolje prije 23:00.
2. Poštujte dnevnu rutinu. Raspored treba biti osmišljen tako da ima vremena za odmor.
3. Jedite pravilno: jedite zdravu hranu, uključite više povrća i voća u svoju prehranu.
4. Odbijte alkohol, nikotin, pića s kofeinom. Najbolje je piti biljni čaj s umirujućim učinkom.
5. Minimizirajte stresne situacije. Potrebno je držati emocije pod kontrolom, moći analizirati svoje postupke. Nemojte se uspoređivati s drugima. Birajte pozitivne ljude za komunikaciju, posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima.
6. Vježbajte tjelesnu aktivnost. Sportske aktivnosti poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju emocionalni stres i snižavaju razinu hormona stresa. Ljeti je dobro ići pješačiti i voziti bicikl. Zimi možete koristiti bazen, skijati.
7. Radite vježbe disanja. To će vam pomoći da brzo stabilizirate dobrobit pri prvim znakovima napada.

Lijekove može propisati samo liječnik nakon utvrđivanja uzroka.

Kako bi normalizirali psihičko i fizičko stanje, psihoterapeuti savjetuju meditaciju. Možete naučiti profesionalne prakse ili koristiti jednostavne tehnike kod kuće. Korištenje ovih preventivnih mjera može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i ublažavanju napada panike.

Ishodi

1. Napad panike može se dogoditi čak i fizički zdravoj osobi i uzrokovati mu psihološku nelagodu.
2. Simptomi panike su psihološki i fiziološki. Prolaze jednako iznenada kao što se i pojave.
3. Možete se nositi s napadom bez pomoći.
4. Da biste pomogli drugoj osobi, morate uspostaviti taktilni kontakt s njom i pružiti emocionalnu podršku.
5. Za sprječavanje napada panike potrebno je pridržavati se režima, pravilno se hraniti, voditi zdrav način života, slušati savjete stručnjaka.