Kako postati "morž": kaljenje za lutke

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Kao što znate, okorjeli ljudi duže žive, manje se razboljevaju i izgledaju mlađe. Autorica "Cleo" Victoria Yakimchuk nedavno je imala dobre razloge da im se pridruži, a detaljno je govorila o svakom koraku na putu kaljenja.

Naporno radim i život mi je ispunjen događajima. Možda je to utjecalo na nedostatak vitamina ili je tijelu jednostavno trebao odmor, ali tijelo mi je oslabilo: počeo sam se često razboljeti i uhvatio sam svaki virus. Morao sam nešto učiniti i odlučio sam se smiriti …

Korak 1: zračne kupke

Počeo sam s najjednostavnijom metodom otvrdnjavanja - uzimanjem zračnih kupki. Ili bolje rečeno, od trčanja. Pa sam spojio posao sa zadovoljstvom: ujutro trčeći na otvorenom u kratkim hlačama i majici, dobio sam dvostruki učinak jačanja!

Vježbe na otvorenom jačaju mišiće, normaliziraju metabolizam i daju dodatnu snagu tijelu.

Prvo, trening na svježem zraku jača mišiće, normalizira metabolizam i daje dodatnu snagu tijelu. I drugo, čak i u ljetno jutro vani je svježe, pa se brzo naviknete na pad temperature, sve manje reagirate na to.

Moje prvo trčanje trajalo je 10 minuta na 18 stupnjeva i iskreno sam se smrzavao. No postupno sam došao do preporučenih 30 minuta, navikao se na hladnu temperaturu i zaljubio se u šetnje po parku. Sada čekam proljeće za nastavak treninga, ali zasad često provjetravam stan i radim lagane vježbe.

Korak 2: ulijevanje kontrasta

Sljedeći korak u mojoj stvrdnjavajućoj priči bilo je kontrastno polivanje. Ovo se ne trebate bojati: kako se pokazalo, morate se naviknuti na pad temperature vode postupno, ne morate odmah ići ispod hladnog toka!

Tako sam se prva 2 tjedna tuširala toplim i ugodnim tušem, a na kraju sam otvorila slavinu s hladnom vodom dok nisam dobila sobnu temperaturu. Zatim se to prebacivanje počelo vršiti dva puta, postupno dodavajući hladnu vodu i povećavajući vrijeme, a nakon mjesec dana doseglo je tri puta.

Vrlo je važno slušati svoje osjećaje: od otvrdnuća trebao bi se pojaviti val energije, a ne jeza!

Još jedan sjajan tretman vode - "Koraci uz potok", koji pruža samo kolosalni nalet energije. Jednostavno stavite glavu za tuširanje u kadu s hladnim mlazom koji teče po dnu i lupajte nogama oko 100 puta.

Kad sam shvatila da sam prevladala kontrastne postupke, odlučila sam me zaliti hladnom vodom. Kad biste samo vidjeli koliko je bilo cviljenja i veselja!

Korak 3: zimsko kupanje

I netom prije Nove godine odlučio sam se za najozbiljniji korak otvrdnjavanja vode - zimsko kupanje.

Iskusni "morževi" sugerirali su da se morate zagrijati trčanjem prije ronjenja u vodu, pa ćete se tako lakše nositi sa strahom od hladne vode. Također ne biste trebali biti u rupi dulje od dvije minute, a ako vam se iznenada pojavi drhtanje, morate brzo izaći. Vrlo je važno zaštititi prsa: kako se ne bi imala vremena smrznuti, morate se odjenuti od vrha do dna. Bit će pogrešno trljati ga ručnikom - ovo je dodatni stres za kožu.

Nakon dugog izgrađivanja i kućnih priprema, uspio sam! U trenutku uranjanja kao da mi je tisuću ledenih igala ubačeno u tijelo, ali kad sam izašao iz rupe, doživio sam nešto nevjerojatno. Kao da se unutarnji grijač uključio u meni, htio sam skočiti, trčati i smijati se.

Nakon takve euforije bio sam spreman čak i svaki dan zimsko kupanje, no odmah su mi objasnili da bi to moglo naštetiti organizmu. U ledenoj rupi trebate plivati najviše 2 puta tjedno - to je dovoljno da se održite u dobroj formi i zaboravite na sezonske prehlade.

Pažnja: nemoguće je zaroniti u ledenu rupu u slučaju akutnih upalnih bolesti i pogoršanja kroničnih, s ozbiljnim problemima živčanog i kardiovaskularnog sustava, plućnim bolestima i alergijom na hladnoću.

Pa, ako se bojite hladne vode ili ne volite raditi vježbe, pokušajte s alternativnim otvrdnjavanjem.

Korak 4: alternativa

Krio otvrdnjavanje gornjih dišnih putova smatra se vrlo učinkovitim u sprječavanju i liječenju prehlade. Ovaj postupak je navodnjavanje zidova nazofarinksa parom tekućeg dušika na temperaturi od minus 70 stupnjeva. Liječnik samo nekoliko puta ubrizgava hladnu paru u usta i nos pomoću tanke cijevi.

Nakon krio otvrdnjavanja poboljšava se imunološka obrana cijelog organizma i povećava se otpornost na opasne viruse.

Ova metoda otvrdnjavanja je najbrža i pogodna je čak i za djecu, budući da je potpuno sigurna i bezbolna. Nakon krio otvrdnjavanja poboljšava se imunološka obrana cijelog organizma i povećava se otpornost na opasne viruse. U početku se preporučuje uzimanje jednom svaka 3-4 mjeseca, a nakon godinu dana - samo u proljeće i jesen.

5 razloga za stvrdnjavanje

Pa zašto nam je potrebno kaljenje? Ako svoje tijelo trenirate s hladnoćom, onda:

1. Zaboravite na sezonske bolesti.
2. Postaćete vitkiji.
3. Osjećat ćete se mlađe i veselije.
4. Izliječite živce.
5. Ojačajte mišiće i zglobove.

Ali zapamtite: stvrdnjavanje treba redovito raditi! Kako biste zadržali pozitivan učinak, najmanje jednom tjedno provodite tretmane vodom ili zrakom. U suprotnom ćete morati početi iznova.