Vježbanje?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

Jadna žena! Koliko je stresa čeka na svakom koraku! U trgovini je kobasica poskupila za 10 rubalja, kruh za rublju, mlijeko za 50 kopejki. U prijevozu je neka drska žena stala na nogu sa svih svojih sto pedeset kilograma, a druga s nečim što je virilo iz vrećice sa žicama poderala je hulahopke. Na ulici je nesmotreni vozač koji je prolazio poprskao vodu iz lokve. U uredu svi vrište, trče i pokušavaju prebaciti svoj posao na drugu … Noćna mora! Gdje živci ne mogu popustiti? I kako mirno, bez povišenja glasa, bez uništavanja posuđa, bez udaranja vjernika po glavi, preživjeti stres?

Za početak možete upotrijebiti sljedeće antistresno opuštanje koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija:

1. Udobnije se smjestite (ili barem sjednite) u tihu, slabo osvijetljenu prostoriju; odjeća ne smije ometati vaše kretanje.

2. Zatvorenih očiju dišite polako i duboko. Udahnite i zadržite dah desetak sekundi. Ne žurite s izdahom, slijedite opuštanje i mentalno si recite:"

3. Voljnim naporom skupite pojedine mišiće ili njihove skupine. Zadržite kontrakciju do deset sekundi, a zatim opustite mišiće. Zato idi po cijelom tijelu. Istodobno, pažljivo pratite što mu se događa. Ponovite ovaj postupak tri puta, opustite se, odvojite se od svega, ne razmišljajte ni o čemu.

4. Pokušajte što konkretnije zamisliti osjećaj opuštenosti koji vas prožima odozdo prema gore: od nožnih prstiju kroz listove, bedra, trup do glave. Ponovite sebi: "Smirujem se, osjećam se dobro, ništa mi ne smeta."

5. Zamislite da osjećaj opuštenosti prodire u sve dijelove vašeg tijela. Možete osjetiti kako vas napetost napušta. Osjećate da su vam ramena, vrat, mišići lica opušteni (usta mogu biti blago otvorena). Leži i dalje poput krpene lutke. Uživajte u iskustvu tridesetak sekundi.

6. Izbrojite do deset, mentalno si govoreći da se sa svakim uzastopnim brojem vaši mišići sve više opuštaju. Sada vas jedino brine kako uživati u stanju opuštenosti.

7. Dolazi "buđenje". Broji do dvadeset. Recite sebi: "Kad odbrojim do dvadeset, oči će mi se otvoriti, osjećat ću se osvježeno. Neugodna napetost u udovima će nestati."

Autori preporučuju ovu vježbu dva do tri puta tjedno. U početku će potrajati oko četvrt sata, ali uz dovoljno majstorstva opuštanje se postiže brže.

Svi težimo harmoniji, a ako mislite da se neke od vaših najboljih osobina ne pokazuju dovoljno, uvijek im možete pomoći u razvoju uz pomoć vježbe "Buđenje i razvoj kvaliteta" temeljene na metodi usmjerenog maštanja R.. Assagioli. Donji dijagram osmišljen je tako da razvije takvu kvalitetu kao što je smirenost, koja je jednostavno potrebna osobi pod utjecajem stresa, ali na isti način možete razviti što god želite.

Izvršni nalog:

1. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Razmislite o spokoju: Usredotočite se na koncept "spokoja" i razmislite o njemu. Koja je to kvaliteta, koja je njezina priroda, značenje itd. Čim imate neke slike, ideje, uvide povezane s ovim konceptom, unesite ih u svoju radnu bilježnicu.

2. Pokušajte se otvoriti drugim, još vam nepoznatim slikama i idejama, nadahnutima "spokojem" koji može nastati iz nesvjesnog. Također ih zapišite u bilježnicu.

3. Shvatite vrijednost mira, njegovu važnost u našem turbulentnom svijetu punom promjena. Pohvalite smirenost u svom umu. Žudite za tim.

4. Prihvatite fizički smireni način razmišljanja. Opustite mišićnu i živčanu napetost. Dišite polako i ritmično. Neka vaše lice odražava smirenost. Da biste to učinili, mentalno zamislite svoje lice s izrazom smirenosti.

5. Pokušajte izravno izazvati smirenost. Zamislite da se nalazite na mjestu zbog kojeg se osjećate mirno: to bi moglo biti mjesto iz stvarnog života u kojem ste u prošlosti iskusili osjećaj smirenosti, nešto nadahnuto maštom ili viđeno na fotografiji u časopisu … Pokušajte osjećati se smireno. Ponovite riječ "mirno" nekoliko puta. Neka vas smirenost, koliko je to moguće, ispuni do identifikacije s njom.

6. Zamislite da ste za sebe u normalnoj svakodnevnoj situaciji, koja vas je u prošlosti ljutila ili izazivala osjećaj iritacije. Pokušajte vidjeti i osjetiti se u ovoj situaciji mirno i spokojno.

7. Odlučite ostati što smireniji tijekom dana … biti živi primjer smirenosti … zračiti smirenošću.

8. Napravite znak s natpisom "spokoj" na njemu, koristeći font i boju koja po vašem mišljenju najpotpunije izražava tu kvalitetu. Postavite znak na mjesto gdje ga možete vidjeti svaki dan, a po mogućnosti i u vrijeme kada vam je prije svega potreban mir. Kad pogledate znak, svaki put u sebi pobudite osjećaj smirenosti.

Vježbu možete nastaviti razvijajući bilo koju drugu kvalitetu: zahvalnost-zahvalnost, plemenitost, nadahnuće, odanost, volju, sklad, dobrodušnost, dobrotu, povjerenje, vjeru, ljepotu, ljubav, mudrost, razumijevanje, red, jednostavnost, radost, sreću, racionalnost, stvarnost, neovisnost o slobodi, služenje, hrabrost, empatija, suosjećanje, suradnja, prijateljstvo, kreativnost, strpljenje, spokoj, energija, snaga, humor. Vi ste samo šarm i mir! Sretno ti!