20 trikova koji će vam pomoći da smršavite

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Na putu do sklada čeka nas ogroman broj iskušenja i poteškoća. Sami sebi stvaramo neke probleme, ponekad nam u tome pomažu naši prijatelji i poznanici - ne namjerno, naravno.

Slijedite li barem neke od ovih savjeta, gubitak težine će postati neizbježan.

Foto: 123RF / Sergej Klešnev

1. Budite realni: postavite ostvarive ciljeve i određene rokove

Počnite posjetom dijetetičaru koji će vam pomoći odrediti idealnu težinu, reći vam o pravilnoj prehrani i savjetovati vas o optimalnoj tjelovježbi. Uključite se u promjene u težini koje zapravo možete postići, odbacite iluzije.

2. Vodite dnevnik hrane

Srećom, sada za to postoji mnogo dobrih mobilnih aplikacija. Zabilježite sve što stavite u usta detaljno. Ovo je dobar način da pratite svoje redovne obroke i iskreno odgovorite na pitanje što zapravo jedete. Osim toga, primijetite li da ovaj tjedan vaš napredak nije toliko značajan kao prošli tjedan, lako možete utvrditi što je pošlo po zlu.

3. Napišite popis za kupnju kad odete u trgovinu

Lukavi marketinški stručnjaci daju sve od sebe da skupite više u košarici. Dokažite da ste sposobni odoljeti svijetlim paketima, nadjačati se i ne skrenuti s puta uštede: posjetite odjel povrća, meso, ribu, mliječne proizvode, kupite žitarice, žitarice, suho voće - i bez dodatnih stvari, posebno na blagajni!

4. Ako se od jutra do mraka vrtite na poslu poput vjeverice u kotaču, opskrbite se zdravom hranom unaprijed

Na ovaj način možete izbjeći iskušenje da kupite nešto štetno u blizini ureda. Umjesto teške grickalice sa sendvičem s kobasicama s kavom iz aparata za kavu, probajte, na primjer, suho voće, orašaste plodove - oni će se lako uklopiti u ladicu vašeg stola.

Ako ured ima hladnjak, kod kuće jedite voće, jogurte, tvrdo kuhana jaja.

5. Pravilno rasporedite hranu

Kad ste gladni, najčešće pojedete prvo što vam padne na oči. Na primjer, kolačići koji leže na vidiku umjesto voća i povrća gurnuti su dalje. Živite li sami ili vašoj obitelji to ne smeta, pokušajte se u potpunosti riješiti visokokaloričnih iskušenja.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Potražite podršku

Neki ljudi uspijevaju se sami nositi s viškom kilograma, no lakše je i ugodnije to učiniti u društvu. Ne morate se učlaniti u nijednu lokalnu organizaciju za mršavljenje. No, vrlo je moguće da je netko od vaših prijatelja ili rodbine također razmišljao o svojoj težini. Web stranice s besplatnom mrežnom pomoći ili čavrljanje sa nesretnim prijateljima na specijaliziranim forumima također mogu biti od pomoći.

Pročitajte također

Zdravlje | 31.05.2018 Vakuum za vježbe za trbuh

7. Zabilježite prekretnice svog uspjeha

Napravite pisane serife na putu do svoje idealne težine. Bilježenje rezultata povećava motivaciju i održava interes. Na kraju svakog tjedna napravite pregled, u dnevnike napišite izvješća ne samo o kilogramima koji su prešli, već io svom zdravlju, o tome na što ćete se usredotočiti u bliskoj budućnosti. Opišite posebne recepte koji su približili uspjeh.

8. Promijenite postupak kuhanja

Možda je vašim omiljenim receptima potrebno malo prilagodbe? Na primjer, mnoga jela uopće neće izgubiti okus ako se u njima umjesto goveđeg ili svinjskog mesa upotrijebi pureće ili pileće meso. Voliš li sir? Dajte prednost mršavim sortama. I općenito, naučite svoje tijelo juhama, gulašima i salatama od naribanog povrća, cvjetače i tikvica.

9. Ne pokušavajte izgubiti masnoću nakupljenu godinama jednim potezom

To je nemoguće i samo će narušiti vašu vjeru u sebe. Naprotiv, poduzmite male korake do uspjeha: na primjer, prilagodite se gubitku 3-5 kilograma za početak. Kad se rezultat postigne - opet nastojte riješiti se male težine. Ovako je mnogo lakše i pozitivnije.

Fotografija: 123 RF / Richard Semik

10. Budite aktivniji tijekom dana

Već trenirate? Odlično je i zdravo, ali ako još malo ubrzate tempo života, kalorije će se odmah sagorjeti, a za grickalice povezane s dosadom jednostavno neće biti vremena.

Ruka je automatski posegnula u potrazi za žetonima? Bolje operi suđe! Gledate li film na TV -u? Barem tijekom oglašavanja ustanite, protegnite se, lutajte po prostoriji, napravite par krugova oko sofe.

11. Naučite odrediti količinu hrane koja je tijelu potrebna "na oko"

Na primjer, standardna porcija voća ne smije prelaziti veličinu teniske loptice. Porcija povrća, napola s kuhanom rižom ili tjesteninom, trebala bi stati u veliku žarulju sa žarnom niti u obliku kruške. Oko sto grama mesa veličine je špila karata. Ista masa sira veličine je slična dvije velike baterije.

12. Pijte vodu što je moguće češće i što je više moguće

Prvo, trenutno prigušuje osjećaj gladi, i drugo, uklanja toksine iz tijela. Optimalna količina tekućine koja vam je potrebna dnevno je oko dvije litre. Pijte još više po vrućem vremenu ili tijekom intenzivnog vježbanja.

13. Prilikom naručivanja ručka u restoranu ili kafiću raspitajte se o veličini porcije

U nekim prodajnim mjestima standardne porcije u prosjeku su dvostruko veće nego što ih prosječna osoba može pojesti odjednom. Postoje dva izlaza iz ove situacije: podijeliti tako složen ručak za dvoje ili odmah zatražiti od konobara da zamota polovicu naručenog "za poneti".

Fotografija: 123 RF / Joana Lopes

14. Ljubazno odbijte darove

Na primjer, kolega u uredu zbog jednostavnosti duše i svim srcem predstavlja vam cijeli dijapozitiv domaćih kolačića, znajući da ste ludi za njim. Hvala vam. Ako ga se zaista želite ili ne želite riješiti, sačuvajte jedan kolačić za sebe. Podijelite ostatak.

15. Znajte kada reći: "Dosta!"

Od trenutka kada se želudac napuni i pošalje signal mozgu, potrebno je oko 20 minuta da primi ovaj signal.

Jedite polako, dugo žvačite hranu, često odložite vilicu sa strane i slušajte što vam tijelo govori. To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje.

16. Glavna stvar je stav prema situaciji

Ako se i dalje niste suzdržavali, podlegli iskušenju i grozničavo se dočepali stresa s ogromnom količinom visokokalorične hrane, istodobno se baveći bičevanjem i etiketiranjem sebe neuspjehom, samo se smirite. Proždrljivost je slična opijenosti alkoholom. Da, doći će do teškog mamurluka. Ali onda - sve je u vašim rukama: ili pogoršajte i požurite uz nagib, dodajući cent po tjedan dana, ili smatrajte ono što se dogodilo nesporazumom, malom manifestacijom slabosti i, "ojačavši u borbi", idite još sigurnije i ustrajno prema postizanju cilja uzdignute glave.

17. "Spalite mostove"

Dapače, njihove bezdimenzionalne haljine. Hitno se morate riješiti stare garderobe nakon što smršavite. Nema koraka nazad! Bez žaljenja! Bez briga i preinaka! Stara odjeća "privlači kilograme" na psihološkoj razini. Prerežite ga na nosu: stavite ga i u ponoć pretvorite u bundevu! Dajte ga siromasima, srušite ga, isjecite na krpe, zapalite na lomači!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Stvorite novi izgled

Kako biste učvrstili pozitivne promjene koje vam se događaju, eksperimentirajte sa šminkom, frizurom. Je li vaša veličina manja? Odaberite odjeću koja naglašava vaše obline i struk. Stil odjeće i šminka pomoći će vam da pogledate sebe na nov način i prilagodite se budućim pobjedama nad viškom kilograma.

19. Nemojte prestati raditi na sebi kada postignete ono što želite

Gubitak težine nije rezultat, to je proces. Vaš sljedeći zadatak je još važniji: ne izgubiti ono što ste postigli. Stoga, ako su brojke na vagi "porasle" - vratite se svom pouzdanom prijatelju, dnevniku, gdje ste zabilježili sve svoje "uspone i padove", on će vam reći što trebate učiniti, čega se morate riješiti, podsjetit će vas važnih stvari i dajte hrane za razmišljanje. I opet ćete ga napuniti "novim znanjem" i podijeliti svoje buduće pobjede.

20. Ponekad ćete se morati ponašati poput grčkih mudraca i "nositi sve sa sobom"

Na primjer, na prijateljskim okupljanjima ili spontanim sastancima. Ne morate se oslanjati na ukuse vlasnika, bolje je da uzmete nešto zdravo, bez masti i dijetetsko, vlastite pripreme, kako biste i sami mogli međuobrok i počastiti druge. Isto vrijedi i za odlazak u kino: ne želite se odmoriti i napuniti želudac kokicama, opranim sodom, zar ne?

Konačno, naučite se prihvaćati komplimente iskreno i dostojanstveno. Zaslužuješ to. Ne biste trebali reći sugovorniku koliko vam je kilograma ostalo za izgubiti do ideala. Ponekad je bolje ostati misterij …