Lako smršavite za 12 kg u 2 tjedna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 00:16

Kako smršaviti ako nema volje da se pridržavate strogih ograničenja i vremena za sastavljanje posebne prehrane? U takvoj situaciji pomoći će prehrana za lijene. Manje od 12 kg u 2 tjedna je stvarno!

Osnovna pravila prehrane za lijene

Da biste tijelu donijeli korist, a ne štetu, morate se upoznati s osnovnim pravilima prehrane. Zanemarite li preporuke nutricionista, rezultat mršavljenja donijet će samo razočaranje.

Pravila prehrane za lijene su sljedeća:

1. Pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Velika količina tekućine ispunjava želudac i smanjuje apetit. Osim toga, voda pozitivno utječe na stanje kože, kose, živčanog sustava i sastav krvi.
2. Popijte 1 čašu vode 20-30 minuta prije svakog obroka.
3. Nemojte piti vodu, čaj ili kavu odmah nakon jela. Pića razrjeđuju želučane sokove i ometaju proces probave.
4. Jedite male obroke najmanje 4 puta dnevno.
5. Ujutro jedite žitarice. Navečer je bolje jesti proteinske proizvode (meso, riba, jaja) u kombinaciji s povrćem i začinskim biljem.
6. Neka povrće bude temelj vaše prehrane.
7. Konzumirajte napitke za sagorijevanje masti: prirodnu kavu, zeleni čaj, napitak od limuna i đumbira. Naravno, u nedostatku kontraindikacija.

Pažnja! Ne morate se toliko ograničavati u konzumiranju hrane da stalno osjećate glad. Ako vam se užurbano ruča zbog napornog dana, nemojte mučiti tijelo. U protivnom će vam se nadoknaditi navečer, prisiljavajući vas da prekinete dijetu.

Glavno pravilo prehrane za lijene je da svaki put 20-30 minuta prije obroka popiju 1 čašu vode (s dodatkom soka od limuna). Ulazna tekućina ubrzava metabolizam za 30% i potiče peristaltiku gastrointestinalnog trakta. Zbog toga se sva hrana koja ulazi u želudac brže probavlja i ne skladišti se u masnim rezervama. Nasuprot tome, pijenje vode tijekom obroka ili neposredno nakon obroka otežava rad probavnog trakta.

Je li realno izgubiti 12 kg u 2 tjedna?

Unatoč činjenici da dijeta za lijene ne zahtijeva mnogo napora za mršavljenje, omogućuje vam da izgubite do 12 kilograma u samo dva tjedna. Iako krajnji rezultat uvelike ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Najviše od svega će smršavjeti ljudi koji su u početku imali znatno višak kilograma. No kronične bolesti mogu usporiti proces mršavljenja: hipotireoza, dijabetes, metabolički sindrom i drugi.

Prije početka dijete važno je znati sljedeće nijanse:

1. Za postizanje izraženog rezultata potrebno je smanjiti konzumaciju slatke, škrobne hrane i soli.
2. Što osoba ima manju tjelesnu težinu, potrebno je više vremena za iduće kilograme. To je zbog promjena u metabolizmu i dnevnom unosu kalorija.
3. Lakše je mladiću smršati nego zrelom. Nakon 35-40 godina metabolički procesi u tijelu se usporavaju. Tijelo skladišti više energije nego što troši.

Pažnja! Gubitak težine za 12 kg u 2 tjedna ovisi o naporima same osobe. Da bi se postigao ovaj cilj, preporučuje se lijenoj prehrani dodati tjelovježbu. Blagotvorno djeluju na tijelo u cjelini.

Zanimljiv! Pravilna prehrana: jelovnik za svaki dan - jedite i smršavite

Kontraindikacije

Mnogi ljudi misle da je lijena prehrana apsolutno sigurna za zdravlje. Međutim, ne zaboravite na individualne karakteristike svake osobe i moguće kontraindikacije.

Dakle, tijekom dijete, oni koji mršave moraju piti puno vode, što dovodi do ispiranja alkalnih minerala iz tijela. Stoga liječnici često preporučuju uzimanje dodatnih vitaminsko -mineralnih kompleksa koji vam omogućuju da izbjegnete nedostatak važnih tvari.

Dijeta za lijene ima sljedeće kontraindikacije:

• trudnoća, dojenje;
• bolesti bubrega, mjehura;
• nedostatak kalcija u tijelu;
• bol u zglobovima;
• starosti do 16 godina.

Tehnika se također ne preporučuje osobama koje pate od edema. Pitanje više od 2 litre vode može pogoršati problem.

Minimalna količina tekućine koju trebate potrošiti je najmanje 2,5 litre. Stoga oni koji ne mogu popiti toliko vode ne bi trebali početi slijediti preporuke prehrane.

Prednosti i nedostaci lijene prehrane

Za većinu ljudi dijeta uopće nije opasna. Međutim, tehnika ima svoje prednosti i nedostatke na koje vrijedi obratiti pažnju.

Prednosti dijeta:

• tijelo praktički ne doživljava stres;
• prehrana ostaje raznolika i uravnotežena: mijenjaju se samo veličine obroka;
• jednostavna, jasna i laka za korištenje pravila;
• ne morate trošiti puno vremena na kuhanje;
• jelovnik se može sastojati od jeftinih proizvoda, čime se štedi značajan dio obiteljskog proračuna;
• nema obveznog brojanja kalorija.

Pažnja! Vrlo je malo zabranjenih namirnica na dijeti za lijene. Prednost se daje hrani koja sadrži najviše hranjivih tvari i dobro zasićuje. A hrana s "praznim" kalorijama konzumira se u minimalnim količinama ili se potpuno isključuje s jelovnika.

Osim očitih prednosti, prehrana za lijene ima i brojne nedostatke. Neophodno je znati o njima kako ne biste naškodili svom zdravlju.

Nedostaci tehnike:

• ne možete odstupiti od pravila ni na jedan dan;
• zalogaji bezvrijedne hrane (na primjer, kolačići, slatkiši, barovi) zabranjeni su između glavnih obroka;
• ulazak i izlazak iz prehrane trebaju biti postupni;
• povećano opterećenje bubrega.

Važno! Prehrana treba biti uravnotežena. Svakodnevno tijelo treba unos proteina, "složenih" ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina, makro i mikroelemenata, vlakana.

DOZVOLJENI PROIZVODI

Najvažnija hrana za lijene ljude je voda. Treba ga piti u jednakim dijelovima tijekom dana (samo ne noću).

Osim toga, u prehrani bi trebale biti prisutne sljedeće namirnice:

• nemasno meso: piletina, puretina, govedina, svinjski file, teletina;
• Riba i plodovi mora;
• kruh od cjelovitih žitarica, mekinje;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, jogurt, kefir);
• kiselo i slatko voće;
• povrće;
• zelje;
• bobice;
• gljive.

Slatko, pecivo, čips, bilo koju brzu hranu treba izbrisati s jelovnika. Ne preporučuje se jesti dimljenu hranu i konzerviranu hranu s uljem u sastavu

Ako se stalno pridržavate ovih pravila, možete ostati vitki i lijepi dugi niz godina. Višak kilograma se neće vratiti.

Uzorak jelovnika za svaki dan (2 tjedna)

Nudimo vam uzorak jelovnika za 2 tjedna za lijenu dijetu za mršavljenje za 12 kg.

Dan	Doručak	Večera	Popodnevna zakuska	Večera
1	1 kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica i sendvič sa nemasnim sirom	Pileći file - 80 gr, salata od povrća s komadićima feta sira	kruška	Govedina 50 gr, salata od povrća
2	Svježi sir 1% masti sa komadima svježe breskve	Bijela riba na pari - 100 gr, salata od povrća	naranča	2 kuhana jaja, pečeni pileći file u pećnici - 50 gr
3	Salata od kupusa i rajčice, 1 stol. žlica zobenih mekinja	Juha od povrća, kriška kruha od cijelog zrna	3 šljive	Kotleti od ribe na pari, salata od povrća
4	Skuta sa svježim bobičastim voćem i nemasnim jogurtom	Kuhana riba - 80 gr, 2 kruha	Jabuka - 2 komada	Kuhana govedina - 100 gr, pirjano povrće
5	Salata od krastavaca, rajčice i paprike	Juha od gljiva, kriška kruha od cijelog zrna	Svježi sir s ribanim kruškama i cimetom	Kuhana piletina bez kože - 100 gr, pečene tikvice
6	Razni kuhani cvjetača i brokula s ribanim sirom	Ukha, salata od povrća	Voćna salata, jogurt 2% masti	Kuhana bijela riba - 80 gr. kuhano, salata od rajčice, krastavaca i začinskog bilja
7	Pirjani grah s gljivama	Frižider za ciklu sa pilećim jajetom	2 kivija	Tuna iz konzerve bez ulja - 60 gr., Bugarski papar - 1 kom.

Drugi tjedan jelovnik se ponavlja od prvog dana. Kao što možete vidjeti iz tablice, fokus u prehrani za lijene je na niskokaloričnim i jednostavnim jelima.

Recenzije i preporuke liječnika

Da biste razumjeli kako prehrana za lijene utječe na ljudsko tijelo, vrijedi pročitati mišljenja i preporuke liječnika. Ispod su pregledi tehnike.

Anastasia Nikolaevna, nutricionistica:

“Za mršavljenje možete koristiti dijetu za lijene. Međutim, sve promjene u prehrani trebale bi se odvijati postupno i pod nadzorom liječnika. Specijalist će uzeti u obzir individualne karakteristike osobe i pomoći će u prilagodbi prehrane u bilo kojem trenutku."

Elena Dmitrievna, nutricionistica:

“Najčešće lijenu dijetu koriste oni koji pokušavaju smršavjeti vrlo brzo i bez fizičkog napora. Doista, uravnotežena prehrana pomaže poboljšati tjelesni metabolizam i postići gubitak težine. Međutim, ako osoba počne primjećivati pogoršanje dobrobiti, tada bi trebala prestati s takvom prehranom i obratiti se liječniku za savjet."

PREGLEDI ONIH KOJI SU LIJENO GUBILI NA DIJETI

Teško je govoriti o tome kako prehrana utječe na tijelo dok sami ne probate. Ispod su svjedočanstva ljudi koji su postigli dobre rezultate.

Olga:

“Dugo sam se pokušavao sabrati kako bih smršao. No, zbog nedostatka vremena nisam mogla sama kuhati, pa sam morala jesti samo monotone proizvode iz trgovine. Dijetetičar je lijenima preporučio dijetu. Privukla me sposobnošću da lako i brzo postignem željeni rezultat. Težina je gotovo odmah pala s tla. Jedem sve što želim i pijem puno vode. U ovoj prehrani možete jesti veliku količinu mesa, ali morate isključiti brašno. Posebno mjesto zauzima povrće, koje je dopušteno jesti u velikim količinama. U samo dva tjedna počeo sam imati 10 kg manje. Štoviše, izgubljeni kilogrami još se nisu vratili. Ali morao sam odustati od svojih ovisnosti”.

Helena:

“Nikad se nisam mogao pohvaliti vitkom figurom. Prijatelj mi je savjetovao da za lijene koristim dijetu, a rezultat je nadmašio sva očekivanja. Počeo sam gubiti kilograme prilično brzo, izgubio sam gotovo 12 kg u 2 tjedna. Ako želite smršaviti, samo morate piti puno vode prije jela. Tada možete dobiti dovoljno obroka koji su 3 puta manji nego inače. Kilogrami sami nestaju, a zatim se ne vraćaju."

Recepti za lijenu dijetu

Na dijeti za lijene ne morate cijeli dan provoditi za štednjakom. Obroci se mogu pripremiti brzo i jednostavno. Nudimo vam tri prikladna recepta.

Dijetalna juha

Juha od povrća idealna je za prvi način prehrane. Mrkvu i tikvice, luk, cvjetaču i papriku prebacite u lonac, dodajte vodu i stavite na štednjak. Kuhajte 15-20 minuta na umjerenoj vatri.

Dijetalna kaša

Dovoljni su heljda, zobene pahuljice, riža i biserni ječam. Ulijte krupicu u kipuću vodu i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta. Zatim maknite posudu sa štednjaka, pokrijte je i zamotajte u ručnik. Pustite da se kaša kuha pola sata.

Dijetalno meso (riba)

Za pripremu drugog jela bolje je koristiti nemasno meso i ribu. Treba ih izrezati na male komade, zamotati u foliju ili posebnu vrećicu s povrćem, staviti na lim za pečenje i poslati u pećnicu.

Dijetu za lijene mogu koristiti svi koji žele dovesti tijelo u red i smršavjeti za 12 kg u 2 tjedna. Međutim, nakon završetka programa prehrane, veličine obroka treba postupno povećavati, a slatku i masnu hranu treba odbaciti najmanje mjesec dana. U protivnom će se izgubljeni kilogrami odmah vratiti.