Dijeta za lijene minus 5 kg u 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Prema liječnicima i nutricionistima, dijete s ozbiljnim ograničenjima u prehrani i dugim razdobljima posta negativno utječu na ljudsko zdravlje. Izgubljeni kilogrami odmah se vraćaju, jer se tijelo vraća u ekonomičan način rada. Međutim, radi brzog rezultata, žene su spremne na sve trikove.

Ponekad su dijete lijeni, koje vam omogućuju da se riješite 5 kilograma u samo tjedan dana, jedini izlaz. Na primjer, prije posebnih događaja, kada se žena želi uklopiti u svoju omiljenu haljinu jednu veličinu manju. Članak nudi metode za brzo mršavljenje i jelovnike za svaki dan.

Manje od 5 kg tjedno je stvarno

Do brzog gubitka težine dolazi zbog smanjenja kalorija iz hrane i promjena u biokemijskim procesima u tijelu. Stoga se tijekom brzih dijeta oni koji gube na težini moraju pridržavati strogih uvjeta.

Spontano pojedena hrana s popisa zabranjenih poništava sve napore.

Glavni principi svih brzih dijeta:

• Principi brze dijete uključuju sljedeće:
• Usklađenost s režimom pijenja - najmanje 2 litre dnevno. U tom slučaju glavni volumen potrošene tekućine trebao bi pasti na običnu vodu.
• Jedite male obroke u redovitim intervalima. Ovaj pristup ne samo da potiče mršavljenje, već sprječava i povratak viška kilograma nakon završetka dijete.
• Prije početka dijete preporučuje se dogovoriti postni dan ili pripremiti niskokaloričnu večeru (na primjer, kuhani pileći file s salatom od povrća).

Potrebno je zapamtiti sportske postupke i postupke njegovanja. Fitnes satovi, masaža, anticelulitni oblozi i druge metode povećavaju elastičnost kože, održavaju tonus mišića i poboljšavaju vašu figuru.

No, umjerenost je potrebna u svemu. Aktivni sportovi i strogo ograničenje kalorija dovode do sloma i pogoršanja dobrobiti.

Kefir dijeta

Kefir dijeta za lijene odnosi se na metode koje pomažu izgubiti 5 kg tjedno. Ispod je primjer izbornika za svaki dan.

Ako morate što prije smršavjeti, morat ćete se psihički pripremiti za monotonu prehranu. Kefir dijete su jednostavne i pristupačne. Napitak od fermentiranog mlijeka može se konzumirati na bilo kojem prikladnom mjestu.

Da biste smršavili 5 kg, morate piti samo svježi kefir. Sastav dopušta prisutnost lakto i bifidobakterija. No, šećer, sol i dodaci voću morat će se napustiti.

Kefir dijeta ima tri glavna principa:

• konzumirajte jednake količine pića u istim vremenskim intervalima;
• piti kefir s udjelom masti ne većim od 2,5%;
• potpuno isključiti slatku i slanu hranu iz prehrane.

Osim kefira, dopušteno je jesti jabuke, kisele kruške, bilo koje povrće bez škroba (osobito kupus, tikvice, krastavce, rajčice), kuhani ili pečeni krumpir bez dodavanja ulja, svježe začinsko bilje, bobičasto voće, mineralnu vodu.

Raspored programa obroka:

• 1 dan - 1 kg kiselog voća, 1,5 litra kefira.
• 2. dan - 4 gomolja krumpira, 1 litra kefira.
• 3. dan - 1,5 litara mineralne vode, 1 litra kefira.
• 4. dan - 500 g pilećeg filea, 1 litra kefira.
• 5. dan - 1 kg jabuka, 1 litra kefira.
• 6. dan - 1 kg povrća bez škroba, 1 litra kefira.
• 7. dan - ponavljanje trećeg dana.

Svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje sadrže najveću količinu hranjivih tvari. A od toplinskih metoda obrade hrane, kuhanje na pari i pečenje u pećnici smatraju se najnježnijima.

Dijeta na zelenom čaju

Takav program prehrane također vam omogućuje da se riješite 5 kg tjedno. Princip lijene prehrane vrlo je jednostavan. Zeleni čaj je napitak koji ima diuretička svojstva, suzbija glad, ubrzava metabolizam i kao rezultat toga proces razgradnje masti.

Zajedno s viškom tekućine, tijelo gubi te dodatne centimetre u struku i bokovima. Kao rezultat toga, silueta postaje vitka. Jelovnik za svaki dan sastoji se samo od zdravih proizvoda s niskim sadržajem kalorija.

Zabranjeni su svi masni umaci, crveno meso, žitarice s visokim glikemijskim indeksom (osobito griz i bijela riža), šećer, med. Većina prehrane sastoji se od povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i cijelih lakova. Čaj treba biti rastresit, a ne u vrećicama čaja.

Primjer jelovnika za taj dan:

• doručak: zobene pahuljice, šalica zelenog čaja;
• međuobrok: jabuka, šalica zelenog čaja;
• ručak: juha od pileće juhe, šalica zelenog čaja;
• popodnevni međuobrok: svježi sir 5% masti, šalica zelenog čaja;
• večera: povrće na pari, kefir.

Zeleni čaj vam omogućuje da prepolovite veličinu obroka. Zbog toga se smanjuje količina kalorija koje ulaze u tijelo i smanjuje se volumen želuca.

U intervalima između obroka dopušteno je piti zeleni čaj u čistom obliku ili s malom količinom obranog mlijeka. Ali ne više od 6 šalica dnevno.

Gore navedeni prehrambeni sustav kontraindiciran je kod osoba koje pate od hipotenzije i problema s gušteračom. Osim toga, zeleni čaj sadrži puno kofeina, pa se ovaj napitak ne smije konzumirati popodne. U suprotnom, možete se suočiti s nesanicom.

Dijeta "omiljena"

Ovo je vrsta prehrane za piće za lijene, s dodatkom male količine čvrste hrane. Također vam omogućuje postizanje rezultata minus 5 kg tjedno. Da biste smršavili, morate se strogo pridržavati jelovnika za svaki dan. Redoslijed dana se ne može promijeniti.

Principi "omiljene" dijete:

1. Zabranjena su bilo koja slatka pića. U piću možete koristiti običnu vodu, juhe na povrću ili mesu, čaj, kavu, kakao, dekocije korisnog bilja.
2. U prehranu treba uključiti samo povrće bez škroba. To uključuje rajčice, tikvice, patlidžane i paprike.
3. S popisa dopuštenih namirnica trebali biste odabrati one s najnižim udjelom masti. To pomaže smanjiti količinu unesenih kalorija i ubrzati proces mršavljenja.
4. Kako biste izbjegli fluktuacije razine šećera u krvi tijekom voćnih dana, preporučuje se konzumacija kiselog voća: agrumi, zelene jabuke, trešnje, kivi, ananas. Banane, hurme i grožđe su zabranjeni.

Obroci na proteinske dane temelje se na upotrebi pilećih ili purećih fileta bez kože. Osim toga, dopušteni su sljedeći proizvodi:

• svježi sir s udjelom masti do 5%;
• kefir s udjelom masti do 2,5%;
• kokošja jaja.

Dijetalna dijeta 7 dana

Dijeta "omiljene" prehrane nije podijeljena u sljedeće faze:

• 1 dan - pijenje.
• 2. dan - povrće.
• 3. dan - pijenje.
• 4. dan - voćni dan.
• 5. dan - proteini.
• 6. dan - pijenje.

Sedmog dana morate glatko izaći iz prehrane. U ovom trenutku možete jesti bilo koju hranu koja je bila uključena u jelovnik tijekom tjedna.

Kako biste izbjegli povratak izgubljenih kilograma, morate se najmanje tjedan dana nakon napuštanja dijete pridržavati niskokalorične dijete. Dopušteno je grickati različito povrće i voće, konzumirati fermentirane mliječne proizvode i nemasno meso.

Primjer jelovnika za 7. dan dijete:

• doručak - 2 kokošja jaja, zeleni čaj;
• ručak - juha s juhom od povrća, pirjani grah;
• večera - pureći file pečen u pećnici s povrćem.

Ako tijekom niskokaloričnog programa jedete zabranjenu hranu, vaša će se težina smanjivati mnogo sporije.

Dijeta od heljde i kefira tjedan dana

Ovo je jedna od najnježnijih dijeta za lijene, koja vam omogućuje da izgubite 5 kg viška kilograma u tjedan dana. Osim toga, uporaba tehnike donosi niz dodatnih prednosti za tijelo: čišćenje gastrointestinalnog trakta, povećanje elastičnosti kože, uklanjanje upale na licu.

Visoka učinkovitost prehrane postiže se zahvaljujući posebnom jelovniku za svaki dan. Složeni ugljikohidrati sadržani u heljdi daju tijelu snagu i pružaju dug osjećaj sitosti. A kefir poboljšava rad crijeva i normalizira stanje mikroflore.

Dijeta od heljde i kefira ima niz nijansi:

1. Glavno jelo na jelovniku je kaša napravljena od 1 čaše heljde i 1 litre kefira.
2. Dnevni obrok podijeljen je na 5-6 jednakih obroka.
3. Šećer, sol i ulja su zabranjeni.

Pijte vodu između obroka

Kako biste poboljšali okus heljdine kaše, možete joj dodati malo umaka od soje, peršina ili celera.

Jednom dnevno možete jesti povrće - krastavac, rajčicu ili mrkvu. Štoviše, bolje je kao međuobrok, a ne za vrijeme glavnog obroka.

Kad se kuha, žitarice gube većinu svojih korisnih svojstava. Stoga se preporuča kuhati na pari tijekom dijete. Za to se žitarice navečer sipaju u termosicu i preliju kipućom vodom u omjeru 1: 2. Sljedećeg jutra jelo je spremno za jelo.

KAKO ČUVATI POSTIGNUTI REZULTAT

U pravilu, nakon prestanka niskokaloričnih dijeta, težina se vrlo brzo vraća. Tijekom prvih sedam dana povećanje tjelesne težine za 30% može se dogoditi samo zbog nadoknade izgubljene tekućine u tijelu.

Da biste izbjegli ovaj učinak, morate slijediti određena pravila:

• provesti dane posta jednom tjedno;
• nastaviti jesti male obroke;
• iz prehrane isključiti nezdravu hranu: slatkiši i slatkiši, poluproizvodi, brza hrana, masno meso;
• smanjiti unos soli.

Također je važno biti aktivan. Ples, fitnes, plivanje, vožnja bicikla i druge mogućnosti vježbanja pomoći će vam da provedete svoje slobodno vrijeme na razne načine i da ostanete u formi. Zanemarivanje ovih pravila dovest će do brzog povratka viška kilograma, pa čak i s povećanjem.