Super dijeta: trbuh i žabe uklanjamo za tjedan dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Dijeta je uvijek bila i bit će vrlo važna tema. Potrebni su mjeseci, a u nekim slučajevima i godine da se uklone sve mane i zauvijek izgube višak kilograma. Ali što ako morate izgubiti 7 kg u tjedan dana, na primjer, za važan događaj? U isto vrijeme morate ukloniti trbuh i lužine. Kako postići tako nevjerojatne rezultate? Pročitajte u našem članku!

Osnove

Dakle, glavni suputnici u mršavljenju za vas trebali bi biti sport i pravilna prehrana. No, kad trebate smršaviti u samo 7 dana, 95% vaših nada treba polagati na dijetama. Sport će u ovom slučaju samo pomoći da se malo stegne forma.

Važno! Kratke i učinkovite dijete uvijek su stres za tijelo, pa se bez velike štete po zdravlje mogu pribjeći samo nekoliko puta godišnje.

Također se ne može isključiti da će vam se nakon takve ekspresne dijete izgubljeni kilogrami vratiti čim počnete ponovno jesti u skladu s uobičajenom prehranom. No, to se također može izbjeći organiziranjem prehrane ne samo tijekom dijete, već i nakon napuštanja.

Nutricionisti savjetuju prije svega prekrižiti ove namirnice sa vašeg dnevnog popisa za kupovinu:

• proizvodi od brašna;
• slatkiši i drugi deserti koji sadrže puno šećera;
• slatka gazirana pića;
• proizvod brze hrane.

Kad smo shvatili glavne nijanse brzog mršavljenja i njegove posljedice, možemo ići izravno na dijete.

Dijeta sa 6 latica

Za ovu vrstu mršavljenja vjerojatno su čule sve djevojke i žene koje su se barem jednom zanimale za brze dijete. Smatra se jednim od najučinkovitijih i manje štetnih po zdravlje, jer u njemu nema previše strogih ograničenja.

Cijela poanta "šest latica" je u tome što svaki dan 6 dana morate jesti jela pripremljena od jedne određene vrste hrane. Štoviše, redoslijed dana mora se jasno poštivati, bez bacanja ili zamjene jedne stavke. Dakle, definitivno ćete postići željeni rezultat.

Redoslijed dana:

1. Riba. Ovo je jedan od najzdravijih dana u prehrani sa 6 latica. Možete pojesti 4-5 obroka jela dnevno, ali ukupna težina pojedenog proizvoda ne smije prelaziti 500 g.
2. Povrće … Na ovaj dan možete pojesti do 1,5 kg bilo kojeg povrća. Treba ih jesti sirove. Povrće možete kuhati i na pari ili s njim napraviti smoothie.
3. Piletina … Na ovaj dan, kao i na dan ribe, možete pojesti do 500 g proizvoda, podijelivši ih u nekoliko obroka. Što se tiče kuhanja, pileće će meso biti najkorisnije nakon vrenja.
4. Žitarica … Četvrti dan možete jesti ne samo 200 g svih vrsta žitarica, već čak i kruh od cijelog zrna. Namočite žitarice najmanje 5 sati prije kuhanja. To će pomoći tijelu da ih lako apsorbira.
5. Skuta. Budući da je svježi sir proteinski proizvod, također se ne može jesti više od 500 g dnevno. Pri kupnji svježeg sira birajte samo prirodni svježi sir. Sirni proizvod, masa od skute i drugi proizvodi koji imaju okus po skuti neće raditi.
6. Voće … Posljednjeg dana dijete možete pojesti 1,5 kg voća.

Za najbolje rezultate, sedmi dan može se učiniti postnim.

Omiljena dijeta

Učinkovita nježna dijeta nije ono o čemu sanjaju milijuni djevojaka širom svijeta? I takva dijeta postoji. Njegove su rezultate cijenili mnogi nutricionisti, pa je i "omiljena" dijeta dobila takav naziv. Postoje dokazi da su neki izgubili 10 kg u tjedan dana takve dijete. A sve zato što savršeno ubrzava metabolizam (metabolizam).

Dijeta je također osmišljena za 7 dana, tijekom kojih se svaki morate pridržavati određene prehrane:

1. Pijenje. Dani pijenja su glavni oslonac ove dijete. Tijekom dana pijenja može se konzumirati samo tekuća hrana, poput: vode; sokovi bez šećera; nemasni jogurt bez dodataka (ali ne i bez masti!); nemasni kefir (ali ne i bez masti!); mlijeko; čaj bez šećera; kava bez zaslađivača; bujon.
2. Povrće … Dan povrća ispunit će vaše tijelo vlaknima i drugim korisnim mikronutrijentima. Odaberite povrće osim krumpira, kuhajte na pari, pecite na roštilju ili jednostavno jedite sirovo i uživajte.
3. Pijenje. Vaši obroci na ovaj dan trebaju se provoditi na isti način kao i na prvi.
4. Voće … Možete jesti bilo koje voće i bobičasto voće! Jedino je potrebno biti oprezan s grožđem i bananama jer su vrlo kalorične.
5. Protein. Na ovaj dan možete jesti hranu koja sadrži puno proteina: pileća prsa; jaja; svježi sir; plodovi mora; riba; jogurt. Ali pazite na količinu: možete pojesti najviše 5 malih obroka dnevno.
6. Pijenje.
7. Uravnoteženo … U potonjem možete ugoditi svom tijelu raznolikom prehranom. Možete doručkovati s omletom od 2 jaja, kao međuobrok, pojesti mali dio voćne salate, ručak - juhu s povrćem i piletinom, drugi međuobrok - svježi sir i kefir, salata od povrća savršena je za večeru.

Kako ukloniti žabe

Mali skup vježbi koji će vam pomoći da smršavite u području nogu.

1. Čučnjevi … Stavite stopala zajedno i napravite šaku ispred lica. Čučnite i ispravite noge, stvarajući kut od 90 stupnjeva. Leđa bi tijekom cijele vježbe trebala biti ravna. Ako vam se zadatak čini previše laganim, učinite oprugu pri podizanju. Ponovite 25 puta.
2. Komplicirani čučnjevi … Složite noge, sjednite, široko raširite nogu, napravite oprugu. Bez ustajanja, stavite nogu na isto mjesto, napravite oprugu i ustanite. Ruke držite ispred sebe. Vježbu ponovite 10 puta na svakoj nozi.
3. Dijagonalni iskoraci. Uspravite se s rukama ispred sebe. Uzmite svaku nogu natrag, jednu po jednu, ne ravno, već dijagonalno. Da biste bolje istegnuli stražnji dio bedra, povucite trbuh prema koljenu. Ponovite kombinaciju 15 puta na svakoj nozi.
4. Zamahnite nogama … Stanite na koljena s rukama na podu. Naizmjence podignite noge i opišite ih polukrugom u zraku, dodirujući pod prstima sa svake strane. Ako vam se vježba čini lakom, dodajte neke utege. Učinite 25 ponavljanja za svaku nogu.
5. Podizanje kuka … Kleknite s rukama na podu ispred sebe. Ispružite savijenu nogu tako da bude gotovo paralelna s podom. Držite tijelo ravno, nemojte se ljuljati, jer podizanje nogu treba izvoditi samo zahvaljujući mišićima. Dodajte utege nogama ako je potrebno. Broj ponavljanja je 15-20 puta za svaku nogu.

Ako nakon kompleksa vaši mišići nisu jako umorni, ponovite to još 1-2 puta.

4 vježbe za opušteni trbuh

Jednostavan set od 4 vježbe, za čije vam je izvođenje potrebno oko 5 minuta. Svaku vježbu izvodite jednu minutu, praveći kratke pauze između pokreta.

Prije početka nastave preporučljivo je malo se zagrijati.

1. Skakanje u baru. Stanite u dasku na laktove tako da vam je cijelo tijelo u jednoj liniji. Nemojte se previše saginjati u donjem dijelu leđa. U skoku raširite noge, a zatim se spojite. Ako vam je i dalje teško neprekidno izvoditi vježbu minutu, učinite to 30 sekundi, odmorite se i skočite još 30 sekundi.
2. Duga. Lezite na pod raširenih ruku na bokove. Podignite ravne noge okomito na pod i počnite njima crtati dugu. Ne pokušavajte nogama doći do poda, već ih odmaknite što je više moguće u stranu. Lopatice i ruke držite na podu.
3. Penjač. Stavite tijelo na 4 sidrene točke s ravnim nogama i rukama. Donji dio leđa zaokružite malo prema van. Savijajte noge jednu po jednu i pokušajte ih dohvatiti nečim od trbuha. Vježbu radite brzo, kao da trčite na mjestu. Trbušni mišići trebaju biti napeti tijekom cijele vježbe.
4. Peraje. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite noge od poda i kratkim pokretima gore -dolje s njima. Zamislite da nogama udarate u vodu. Nemojte odvajati gornji dio leđa od poda; za to lagano savijte leđa u struku.

Tajne uspješnog mršavljenja

Osim dijeta i tjelesne aktivnosti, neki će vam uređaji i tradicionalne metode pomoći u mršavljenju. No, djelovat će samo ako se koriste u kombinaciji s pravilnom prehranom i sportom, sami imaju slab učinak.

Dakle, prvo ćemo se pozabaviti narodnim metodama, a zatim ćemo preći na posebnu jedinicu za mršavljenje:

1. Gubitak težine pomoću sode. Napravite cijelu kupku i u njoj otopite 300 g sode bikarbone. Trenutak s otapanjem je vrlo važan, stoga pazite da se soda bikarbona potpuno otopi i da se ne taloži nigdje na dnu. Lezite u kadu tako da vam voda potpuno pokrije tijelo. Prvi put u takvoj vodi možete provesti najviše 10 minuta, inače se na koži mogu pojaviti opekline. Svaki put povećavajte vrijeme na 30 minuta. Ako osjetite jaku nelagodu, odmah izađite iz kade jer je ovo narodna metoda i nema jamstva da će svima odgovarati.
2. Čišćenje tijela vodom … Ovo je način koji će zasigurno djelovati i neće nanijeti nikakvu štetu tijelu. Nutricionisti su više puta govorili o dobrobiti vode za cijelo tijelo. Izračunajte svoju stopu podijelivši svoju težinu s 20. Dobiveni broj bit će broj litara koje vaše tijelo treba. No, ni ovu normu ne biste trebali premašiti, jer će to biti veliki teret za bubrege.
3. Masaža. Prednosti masaže nisu manje od koristi vode. Postupci masaže doprinose ne samo gubitku težine, već i ukupnom toniziranju tijela. Sada postoje čitavi kompleksi za masažu namijenjeni onima koji žele brzo smršavjeti.
4. Termopojas. Nosi se oko struka i nosi se cijeli dan. Pomoći će vam da bez napora smanjite struk za nekoliko centimetara i učinite trbuh ravnijim.

To su bile najučinkovitije dijete, vježbe i druge metode koje će pomoći svima da smršave. No prije nego što ih isprobate na sebi, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer samo on može dati točan odgovor je li vam ova ili ona metoda prikladna ili ne.