27 načina da se razveselite

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

I nitko od njih ne sadrži kavu ili energetska pića.

Neke od ovih 27 metoda prikladnije su za vikend, ali većina se može primijeniti na radnom mjestu.

1. Bavite se sportom u podne

Kad dođe popodnevni umor, vježbajte. To će vam pomoći povećati produktivnost i uspješno obaviti posao.

2. Jedite čokoladu

Sadrži kofein, ali to nije jedini razlog zašto poslastica daje energiju. Flavanoidi koji se nalaze u čokoladi povećavaju aktivnost mozga i poboljšavaju raspoloženje.

3. Naspavajte se. Ne opirite se snu

Studije su pokazale da je optimalno vrijeme za spavanje 10-20 minuta. I dobit ćete poletnost za cijeli dan. Istodobno, tako kratak dnevni san neće utjecati na vašu želju za spavanjem noću - lako ćete zaspati.

4. Prošećite. Izađite iz zgrade

Optimalno je ako se u blizini nalazi park. 20 minuta na otvorenom i osjećat ćete se mnogo svježije. Kako vam se sviđa ovaj način da dobijete energiju?

5. Jedite na vrijeme

Redovita zdrava prehrana (uključujući grickalice) može poboljšati aktivnost mozga. Ali zapamtite da nas nedostatak sna tjera da jedemo čak i kad nismo gladni, pa shvatite kako se osjećate kad ste u iskušenju da nešto sažvačete. U bilo kojoj nejasnoj situaciji, bolje je prvo popiti čašu vode.

6. Opskrbite se složenim ugljikohidratima

Ne znate čime se "napuniti"? Složeni ugljikohidrati (žitarice, mahunarke, povrće i zelje) izvrstan su izbor. Glukoza koju sadrže hrana je za mozak. Ugljikohidrati čine da se osjećate okrepljenije. Znanstveno je dokazano da su oni koji imaju malo ugljikohidrata skloni promjenama raspoloženja i zaboravu.

7. Pijte pića bez šećera

Znanstvenici su dokazali da nakon što popijete piće sa šećerom, možete biti iscrpljeni za sat vremena. Šećer ima približno isti učinak kao i kofein! Nakon naleta vedrine - smanjenje tona!

8. Smijte se

Smijeh je ubojica stresa. A osim toga, okrepljuje. (Koristite ovaj savjet kao izgovor da posjetite YouTube sljedećih pola sata.)

9. Otvorite zavjese

Umjetna rasvjeta ne odgovara sunčevoj svjetlosti. U nama je priroda ostati budni kad je vani svjetlo, pa je dnevno svjetlo ono što vam treba!

10. Žvačite nešto

Umjesto klimanja glavom, jedite slatkiše ili žvakajte gumu. Znanstvenici tvrde da žvakanje izoštrava pozornost i poboljšava raspoloženje.

11. Dobro razmisli

Možda se čini zastrašujuće kad su kapci ispunjeni olovom, ali ubrzavanje rada mozga pomaže i tijelu da se okrepi! Teško razmišljanje (poput brzog čitanja, razmišljanja u grupi ili razmišljanja o novoj ideji) može vam pomoći da se osjećate energično.

12. Istegnite se

Samo nekoliko poteza bez napuštanja stola bit će dovoljno.

13. Istuširajte se hladnom vodom

Istraživači jednoglasno tvrde da trominutni hladni tuš pomaže čak i kod kroničnog umora.

14. Udahnite nekoliko puta duboko

Duboko disanje pri podizanju dijafragme ubrzava protok krvi kroz vene, što vas opet energizira.

15. Nabavite biljku

U zagušljivom i skučenom uredu, sobna biljka čisti zrak od HOS -a koji mogu uzrokovati iscrpljujuće alergije i glavobolje.

16. Pijte više vode

Ponekad, tijekom vježbanja u teretani ili čišćenja rutinskih zadataka, zaboravimo popiti vode u potrebnim količinama. No, čak i blaga dehidracija može dovesti do pospanosti, stoga uvijek imajte vodu pri ruci.

17. Pjevajte naglas

Pjevanje zahtijeva kontrolu disanja. Otpjevajte pjesmu i unesite puno kisika, koji će osloboditi dodatnu energiju (ne miješajte s adrenalinom koji se stvara na pozornici karaoke bara). A također, prema istraživanju, ton onoga koji pjeva više se diže nego onoga koji samo sluša.

18. Upalite svjetlo

Samo boravak u jarko osvijetljenoj prostoriji može vam učiniti da se osjećate osvježenije. Nažalost, ovaj je savjet beskoristan za one koji pokušavaju ostati budni tijekom dosadnog filma.

19. Komunicirajte

Studije pokazuju da se oni koji ne razgovaraju puno s drugima osjećaju nesretnima i zbog toga loše spavaju. Oni koji razgovaraju dok rade u uredu osjećaju se energičnije.

20. Pojačajte glazbu

Samo čuti motiv nije dovoljno. Glasno slušajući glazbu pa čak i tapkajući ritam nogom prije ćete pronaći snage za koncentraciju.

21. Podesite temperaturu

Kad je soba previše hladna, tijelo govori mozgu: "Vrijeme je za spavanje". Obucite džemper ili pronađite način da povisite temperaturu kako biste ublažili pospanost.

22. Sjednite bliže prozoru

Zaspati na sastancima ili satovima? Približite se prozoru. Sunce, svjež zrak, pa čak i zanimljiv pogled mogu nadvladati odsutnost.

23. Mirisite limun

Kažu da udisanjem određenih mirisa možete kontrolirati raspoloženje (nešto poput aromaterapije). I eterična ulja limuna dokazano imaju stimulativni učinak.

24. Okružite se crvenom bojom

Povezuje se s pobjedom i samopouzdanjem. Pogledajte crvene i ljubičaste (ili nosite ove boje) kako biste se osjećali okrepljenije.

25. Sjedi uspravno

Ako sjedite pogrbljeni za računalom, umor će brže prevladati. S vremena na vrijeme provjerite sjedite li udobno, kakvi su osjećaji u vašim ramenima, vratu i leđima. Ako se osjećate neugodno - uspravite se, ispravite ramena, gledajte ravno naprijed, savijte se malo u donjem dijelu leđa i nećete samo dobiti poticaj za energiju, već ćete se i osjećati samopouzdanije.

26. Učinite nešto zanimljivo

Planirajte zanimljive aktivnosti za najspanije doba dana (obično u 3 popodne). Dokazano je da se umor ne osjeća kada radite nešto zanimljivo.

27. Ustani od stola

Ponekad se čini da je bolje ne mijenjati položaj kako se ne biste ometali, ali zapravo se samo dio vremena fokusirate na sam zadatak, a ostatak vremena samo gledate u monitor. Da biste se razveselili i došli do svježeg rješenja, često je dovoljno samo ustati od stola.