Učinkovite vježbe za žene s gumicom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Svaka žena sanja da ima dobru figuru: posjete fitnes klubovima, individualne sate s trenerom i još mnogo toga. No, nemaju svi lijepi spol za to vrijeme i priliku. Kako biste njegovali tijelo kod kuće, najbolje je vježbati s gumicom za fitness. Uz njegovu pomoć možete raditi vježbe: za stražnjicu, noge, trbušne mišiće i trbuh.

Čemu služi fitnes elastična traka?

Što je guma za fitness i kako je koristiti? To je kompaktna i udobna elastična traka od lateksa u obliku prstena. Prilikom rastezanja elastike stvara se otpor koji osigurava opterećenje. Jednostavan i moderan simulator u isto vrijeme. Učinkovit za mršavljenje, zagrijavanje i trening snage. Čuvajte se krivotvorina. Samo originalni, brendirani fitnes pojasevi ne rastežu se s vremenom, zadržavaju opterećenje. Preporučujemo proizvode marke HVAT.

Iako je jednostavna i pristupačna, guma za fitness ima mnoge prednosti i pokazala se učinkovitom i funkcionalnom.

Zahvaljujući elastičnoj traci za fitness možete:

• povećati mišićnu snagu;
• ukloniti problematična područja;
• poboljšati figuru;
• popraviti mišićni korzet;
• izvesti rad na mišićima stražnjice na odgovarajućoj razini.

Vrijedi napomenuti da ova oprema minimizira pritisak na zglobno-ligamentni aparat.

10 prednosti korištenja elastičnih vrpci za fitness

1. Elastična traka za fitness savršeno podiže tonus mišića, uklanja problematična područja i čini mlohavu kožu elastičnijom. Vježbe s mini trakom promiču kvalitetan rad na takvim mišićnim skupinama kao što su: bokovi, stražnjica, noge, trbuh, ruke, prsa i leđa.
2. Ekspanderski prsten je prilično kompaktan i prenosiv. To znači da se ova oprema može lako nositi u torbici ako volite sportove na otvorenom ili ako vas čeka dugo putovanje.
3. Prednost elastične trake za fitnes je ta što pruža isto opterećenje na problematična područja bez ostavljanja slijepih mrlja. Osim toga, možete lako sami raspodijeliti opterećenje, podešavajući stupanj rastezanja: to jest, slabije ili jače.
4. Ako imate problema s koljenom i opterećenja vezivnog tkiva i zglobova su kontraindicirana, mini traka je pravi pomoćnik. Na primjer, s ovim inventarom možete raditi vježbe za stražnjicu i bokove, bez nepotrebnih radnji.
5. Također, ekspander je savršen ako je opterećenje kralježnice zabranjeno, a dodatna oprema za utege kontraindicirana.
6. Zbog činjenice da elastična traka za fitness ima više od jednog stupnja otpora, možete je jednostavno prilagoditi željenom opterećenju. Ako trebate pojačane učinke na glavne mišićne skupine, tada možete koristiti 2 elastične vrpce istodobno.
7. Plus je što s mini trakom možete raditi bilo koju vježbu i, uzimajući u obzir otpor elastične trake, opterećenje se povećava. Na primjer, izvođenje čučnjeva s elastičnom trakom povećat će opterećenje mišića stražnjice.
8. Gume za fitness često se koriste u programima kućnih vježbi.
9. Poseban učinak pri korištenju ekspandera u radu na mišićima stražnjice. Bez napumpavanja četveronožaca, možete zaokružiti i učvrstiti gluteuse.
10. Osim toga, mini traka je prilično proračunska opcija. Skup fitnes traka koštat će oko 1.000 rubalja.

20 najboljih vježbi s fitnes gumicom

Plus fitnes elastične trake za žene kod kuće su da možete brzo i učinkovito poboljšati svoje tijelo:

1. Izvrstan način da poradite na trbušnim i stražnjicama. Da biste to učinili, morate stajati u baru s potpuno ispruženim rukama. Prilikom skakanja morate raširiti noge u stranu, a zatim se vratiti u početni položaj.
2. Ova vježba je prikladna za rad s unutarnjim dijelom bedara i mišićima stražnjice: stavite mini traku na koljena, zatim ustanite na sve četiri i odvedite nogu u stranu što je više moguće. Pauzirajte što je više moguće, ili jednostavno u proljeće.
3. Vježbajte stražnji dio bedra i stražnjicu. Također, na sve četiri, morate zamahnuti nogom, prvo je savijajući u koljenu. Noga bi trebala biti paralelna sa stropom.
4. Ležite li na boku, savijajući koljena, odnesite ga u stranu. Pomaknite ekspander ispod koljena. Ova je vježba pogodna za vježbanje unutarnje strane bedara.
5. Izvrstan način da dovršite unutarnju stranu bedara. Trebali biste sjesti na pod, spustiti ekspander ispod koljena, a zatim raširiti noge u isto vrijeme u različitim smjerovima.
6. Lezite na leđa, a zatim podignite stražnjicu, istezanje lijeve noge što je više moguće, držeći je nekoliko sekundi, a zatim istu vježbu ponovite s desnom nogom.
7. Spusti se na sve četiri. Zatim, jedan dio ekspandera za desnu nogu, a drugi za lijevu. Zatim zamahnite unatrag, imajući na umu da bi noga trebala biti paralelna s podom. Na vrhu malo opružite nogom.
8. Lezite na bok, spustite ekspander na potkoljenicu, morate podignuti lijevu nogu prema gore. Nakon nekog vremena učinite isto s desnom nogom. Imajte na umu da bi stopalo trebalo biti paralelno s podom.
9. Ležeći na trbuhu, podignite nogu prema gore. Imajte na umu da ne bi trebalo biti bolova u donjem dijelu leđa. Vrijedi naprezati želudac.
10. Za one koji vježbaju više od jednog dana, ova je vježba savršena. U bočnoj dasci, stojeći na laktu, podignite lijevu nogu, nakon nekog vremena učinite isto s desnim udom.
11. Jedna od najjednostavnijih, ali prilično učinkovitih vježbi. Spustite ekspander na potkoljenici, potrebno je hodati po savijenim nogama naprijed -natrag i lijevo -desno.
12. Navlačenje fitnes elastike preko koljena, skočite, a noge raširite u stranu, dok vam koljena ne smiju biti ispružena. Prilikom skakanja zamahnite rukama gore -dolje.
13. Za ovu vježbu stanite na lijevo koljeno, zakačite ekspander na podnožje desne noge. Uzmite lijevu ruku savijenu u laktu unatrag. Pokret bi trebao biti paralelan s tijelom. Učinite isto s lijevom nogom.
14. Stavite ekspander na obje ruke odmah ispod lakta. Spustite ruke prema dolje, a zatim podignite ruke do maksimuma i raširite ruke u različitim smjerovima, na gornjoj točki prilično jako rastegnite traku.
15. Ekspander zakačite iza leđa tako da ga drži lijeva ruka, a desnom ispružite elastiku prema gore tako da se triceps ruke stegne. Učinite isto s lijevom rukom.
16. Ekspander postavite neposredno iznad ručnih zglobova. Dođite u položaj skleka. Morate raditi sklekove tako da su vam ruke savijene paralelno s tijelom. Zatim se pomaknite udesno ili ulijevo i ponovite vježbu ponovo.
17. Nosite fitnes traku oko zapešća. Zatim, na ravnim rukama, stanite u šank. Zatim zakoračite naprijed lijevom rukom, a bočno desnom.
18. Pomaknite ekspander do laktova. Kleknite, stavite ruke na pod, a zatim, na prste, pomaknite ruke tako da koljena ne mogu dodirnuti pod. Dok radite ovu vježbu, morate stalno imati na težini.
19. Stanite na noge, ostavite ekspander u istom položaju. Zatim raširite ruke što je više moguće u različitim smjerovima i opružite se na krajnjoj točki.
20. Premjestite mini vrpcu na zapešća. Sagnite se naprijed, držite leđa što je moguće ravno. Savijte ruke uz tijelo i tako spojite lopatice. Na najvišoj točki proširite ekspander najviše sa strane.

Svaka vježba mora se izvesti 10 do 20 puta. Sve ovisi o stupnju vaše obučenosti.

Vježbe s elastičnom trakom za bokove i stražnjicu

Svaka žena sanja o tome da joj dupe postane elastičnije i zaobljeno, a noge vitke i lijepe. Za ovu mišićnu skupinu s fitnes trakom postoji mnogo kućnih vježbi.

Ljuska

Ekspander postavite na nogu, neposredno iznad ili ispod koljena. Lezite na lijevu stranu, oslonjeni na lijevu podlakticu. Lagano savijte noge i stavite jednu na drugu. Zatim podignite desno koljeno, držeći stopala pritisnuta zajedno. Na najvišoj točki zadržite se nekoliko sekundi, a zatim otpustite koljeno. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.

Zanimljiv! Dijeta za lijene minus 5 kg u 7 dana

Bočni koraci

Stavite ekspander oko gležnjeva. Stavite noge u širini ramena, stopala paralelna jedna s drugom, veliki prsti gledaju prema naprijed. Zatim, jednom nogom napravite korak ulijevo, a zatim u istome smjeru. Imajte na umu da elastika treba biti stalno zategnuta, a noge se tijekom vježbe ne smiju dodirivati.

Šetnja čudovišta

Ostavite ekspander na istom mjestu. Pokušajte raširiti noge što je moguće šire, pa iskoračite lijevom nogom naprijed, a zatim u stranu. Učinite isto s desnom nogom. Široko hodajte, zamislite da ste strašno čudovište s razmaknutim nogama tijekom cijele vježbe. Zatim se vratite na isti način.

Vježbe za tisak i struk

Vježbe za tisak i struk prilično su velike. One najpopularnije.

Škare

Lezite na leđa. Ekspander postavite na koljena i podignite noge prema gore. Lijevu nogu treba dosljedno spuštati prema dolje, desnu ostaviti u izvornom položaju. Zatim učinite isto s desnom nogom.

Podignuti nožni most

Ekspander postavite na noge tako da možete raširiti noge sa strane. Zauzmite ležeći položaj, a zatim savijte noge u koljenima. Podignite tijelo prema gore, ostavljajući točke oslonca na razini lopatica nepomične, noge bi također trebale mirovati. No, na gornjoj točki raširite noge u stranu.

Sklapanje

Nastavite ležati na podu, ostavljajući fitnes elastiku u istom položaju. Podignite noge gore, pomaknite tijelo prema nogama.

Vježbe za rameni pojas

Ove će vježbe pomoći da mišići ženskog tijela budu prilično elastični, a linije tijela - lijepe.

1. Stavite noge u širini ramena, uzmite u ruke ekspander, pričvršćujući im krajeve pod nogama. Savijte koljena, nagnite tijelo do 45 °. Ruke bi vam trebale biti između koljena. Kada širite gornje udove na strane, ne zaboravite izdahnuti. U trenutku kada su ruke paralelne s podom, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim zauzmite početni položaj. Imajte na umu da cijela ova vježba ne uključuje opuštanje mišića ramena.
2. Ostanite u istom položaju. Pričvrstite jedan kraj Mini-trake na obje noge, a zatim primite drugi kraj u ruke. Prilikom izdisaja podignite ruke paralelno s podom, zadržavajući se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbe za ruke

Ništa ne uljepšava ženu kao čvrsto tijelo i njegovane ruke. Mišiće ruku možete ojačati sljedećim vježbama:

1. Stavite ekspander na zapešća, ispružite ruke u širini ramena. Raširite gornje udove u stranu što je više moguće. Vježbu ponovite 3 puta 15 puta.
2. Promijenite malo položaj ruku. Tijekom ove vježbe spustite lijevu ruku dolje, a desnu gore. Zatim zamijenite. 2 seta od 15 ponavljanja.
3. Ostavite gumicu na zapešćima, a ruke stavite iza leđa. Nadalje, podignite ruke na ugodnu visinu i raširite ih u različitim smjerovima.

Vježbe za prsa

Osigurajte jednu stranu fitnes elastike u razini ramena. Zatim stanite lijevom stranom i uzmite drugi kraj mini trake u lijevu ruku. Ispruživši ruku prema naprijed. Konačni položaj paralelan je s grudima. Vježbu napravite nekoliko puta, a zatim promijenite ruku.

Vježbe za leđa

Vježbe za leđa trebaju biti udobne i bezbolne.

Sjedeći red

1. Zauzmite sjedeći položaj. Ispravite noge ispred sebe, pričvrstite jednu stranu fitnes trake na stopala, a drugu uzmite u ruke.
2. Prilikom udisanja ispravite leđa, povucite ramena i laktove unatrag.
3. Pri izdisaju vratite se u početni položaj.

Fitnes elastika prilično je jedinstven i kompaktan uređaj. Smanjuje ozljede i povećava učinkovitost rada.