10 načina da zaboravite na depresiju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Depresija može imati mnogo uzroka. Nekoliko promjena u vašem svakodnevnom životu i bit će dobro.

1. Ne krivite sebe

Bez obzira na uzrok vaše depresije, zapamtite jednu stvar: kriviti sebe za bilo što je kontraproduktivno. "Prije svega, morate prihvatiti činjenicu da je depresija fizička bolest, baš poput zatajenja srca ili dijabetesa", kaže Richard Ruskin, poznati njujorški psiholog. - Nećete se moći nositi s tim jednim naporom volje ili pokušajima da promijenite svoj stav prema situaciji. Dakle, nema smisla kriviti sebe što ste se razboljeli."

2. Pridržavajte se režima

Rutina, iznenađujuće, može pomoći u ublažavanju depresije. Dnevna rutina najbolji je lijek. "Što god radili, pokušajte organizirati svoj dan tako da se iste stvari događaju u isto vrijeme", kaže Ruskin. - Jutarnji trčanje, kupovina, čišćenje - sve to pomaže da ne ostanete kod kuće u pidžami, gledajući u jednu točku."

3. Prebacite se na zdravu hranu

Ono što jedete ne utječe samo na tijelo, već i na um. Uravnotežena prehrana cjelovitim žitaricama, proteinima, voćem i povrćem još je jedan korak prema ozdravljenju. Na primjer, hrana koja sadrži vitamin D (jetra, vrhnje, žumanjci, maslac, mlijeko) povećava razinu serotonina, neurotransmitera povezanog s dobrim raspoloženjem. Antidepresivi su u porastu. A hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se nalaze u ribljem ulju, lanenom ulju i orašastim plodovima (pekan orasi, orasi, bademi), pomaže preživjeti kvar.

4. Ne reciklirajte

"Možda trenutno ne možete dati 100%", kaže Raskin. - Možda je trenutno vaš limit 75%. I to je još uvijek postignuće. " Međutim, ako takav zadatak nije na vama, pokušajte uzeti godišnji odmor, bolovanje ili barem slobodan dan.

Radoholizam i kronični umor česti su predznaci depresije. Pokušajte ne sjediti u uredu i preuzimati previše. Depresivna stanja nisu najbolji suputnici za uspješan i učinkovit rad, stoga nemojte voziti sami: još ćete imati vremena nadoknaditi kada se osjećate bolje.

5. Razgovarajmo o tome

Nije lako, ali ipak je prenijeti svoje stanje zainteresiranim stranama bolje nego držati ga u tajnosti. Prijatelji i obitelj podržati će vas i pomoći vam da odlučite o liječenju. "Neće vas svi razumjeti", upozorava Ruskin. “Ali držati to u tajnosti nije bolje. Ne dopustite da se izolirate: komunicirajte koliko god možete."

6. Spavajte dovoljno

Depresija i nedostatak sna najbolji su prijatelji. Nesanica je uobičajena pojava, a mnogima samo to povećava depresiju i smanjuje raspoloženje. Pokušajte zadržati dnevnu rutinu, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Ako niste mogli spavati cijelu noć, ne pokušavajte presresti sat ili dva tijekom dana. Bit će bolje otići na spavanje navečer, u uobičajeno vrijeme.

7. Čuvajte svoje zdravlje

Kad ne brinete ni za koga ni za ništa, čini se da zdravlje nije prioritet. Uzalud. Tjelesne bolesti samo pogoršavaju depresiju. Teško je reći je li ona kriva, ali većina ljudi u depresiji prije ili kasnije ima problema sa srcem i razinom šećera u krvi. I obrnuto.

8. Odgodite važne odluke

Depresija može utjecati na vaš sud i širu sliku svijeta. Zbog toga je najbolje promijeniti odluke koje mijenjaju život - bilo da se radi o osobnim, poslovnim ili financijskim pitanjima. Ako je potrebno donijeti odluku, nemojte djelovati impulzivno.

9. Bavite se sportom

Ovo je vjerojatno posljednja stvar koju trenutno želite, ali vjerujte mi: trčanje, vježbanje ili vožnja biciklom ono su što vam zaista treba.

Studije su pokazale da samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije. U jednom eksperimentu pacijentima s kliničkom depresijom propisana je oprema za vježbanje. Dvanaest tjedana na traci za trčanje (pola sata dnevno) i simptomi depresije bez ikakvih lijekova smanjili su se za gotovo 50%.

10. Izbjegavajte alkohol i droge

Neki liječnici najprije savjetuju antidepresive, ali ne žurite slijediti njihov savjet. Prvo se posavjetujte s barem još jednim liječnikom. Prilično je teško "skinuti se" s ozbiljnih lijekova, a ako vaš slučaj nije preozbiljan (a to utvrđuje liječnik), zasigurno će vam biti ponuđena ne-ljekovita alternativa.