10 vježbi koje radite pogrešno

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

Ako dugo radite vježbe, možda ćete zaboraviti na važna pravila i detalje koji ih čine učinkovitima. Zato se može pokazati da neke vježbe radite pogrešno, a mišići ne dobivaju dovoljno opterećenja.

Evo nekoliko uobičajenih grešaka koje se čine prilikom izvođenja standardnih vježbi. Ovi nedostaci mogu vas spriječiti u postizanju potpunog rezultata.

Pročitajte također

Zdravlje | 08.07.2019 Vježbe za bokove i struk kod kuće

Daske

Ako mislite da je ovo laka vježba, velika je vjerojatnost da je radite pogrešno. Ako možete držati ovaj položaj više od 20 sekundi, onda ne koristite dovoljno svoje mišiće jezgre, što dodatno opterećuje vaše zglobove. Laktovi trebaju biti u ravnini s ramenima, a tijelo u ravnoj liniji.

Podizanje bočnih nogu

Klasična podizanja bočnih nogu pomoći će vam da ostanete u formi, ali ako ih radite na ravnoj površini, radite to pogrešno. Ovom izvedbom opterećujete više mišića bedara nego sama noga. Pokušajte staviti lakat na nisku platformu i saviti potkoljenicu u koljenu.

Napadi

Kad radite iskorak, koljeno se nikada ne smije protezati dalje od gležnja. Time se sav stres prenosi na zglob koljena prednje noge umjesto na raspodjelu na bedro i gležanj. Usredotočite se na statičko držanje kako ne biste gurnuli koljeno previše naprijed.

Uvijanje

Ovo nije samo izvrsna vježba za trbuh, već i plodno tlo za moguće greške. Najčešće se koriste rukama za podupiranje glave i uvijanje nogama. Lakte držite široko razmaknutim i uvijek pazite da pokret dolazi iz prsa, a ne iz trbuha.

Pročitajte također

Zdravlje | 24.05.2019. Koliko često trebate trenirati za rast mišića i gubitak težine

Čučnjevi

Ako ovu vježbu radite pogrešno, povećan je rizik od oštećenja koljena. Ako se koljena pomaknu prema naprijed, a vi čučite nedovoljno nisko, tada najveći dio opterećenja imaju zglobovi, dok mišići ostaju praktički neiskorišteni. Da biste pravilno izveli, morate saviti koljena kada se bokovi vrate. I neka vam koljena budu u skladu s gležnjevima.

Povucite blok prema prsima

Održavanje ruku u dobroj je formi bitno, ali pazite da ovu vježbu radite ispravno. Pogreška će biti ako se previše naslonite i preširoko raširite ruke. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, držite ruke paralelno s kralježnicom i nagnite se unatrag najviše 15 ° od kukova. Šipka bi uvijek trebala biti ispred vas, odmah ispod vaše brade.

Uvijte bicepse

Vježba gubi na djelotvornosti kada se radi sjedeći, pa je uvijek radite stojeći. To će pomoći u radu mišića na nogama i donjem dijelu leđa. Možete koristiti i bučice i šipku.

Sklekovi

U ovoj vježbi čekaju vas mnoge pogreške. Najčešći od njih: podizanje kukova previsoko s rukama preblizu ili preniski nagib, pri čemu se gubi ispravna linija tijela. Uvijek držite vrat u ravnini s kralježnicom i tijelom u ravnoj liniji.

Uže za preskakanje

Ova se jednostavna vježba može izvesti i s greškama. Najčešće se radi o prekratkom užetu jer ćete tada sagnuti glavu. Odabir prave duljine jednostavan je: zakoračite na sredinu užeta, a ručke trebaju dohvatiti pazuhe. Prilikom rotiranja užeta koristite zapešća, a ne ramena i morate sletjeti na prste, a ne na cijelo stopalo.

Odmaranje ruku za održavanje ravnoteže nije dobra ideja.

Simulator ljestvi

I ovdje možete pričekati greške. Nije dobro koristiti ruke za održavanje ravnoteže jer će to smanjiti učinkovitost vježbe i negativno utjecati na vaše držanje. Ako ne možete održati ravnotežu jednim prstom na bočnoj strani, trebali biste usporiti.